Du har sikkert hørt det før.

Yoga har SÅ mange fordeler.

Fordeler som hjelper kroppen din og trening generelt.

Før du sier, «Ja, men jeg er jo stiv som en pinne», så husk at yoga ikke bare handler om
smidighet.

Du kan drive med yoga uansett nivå, og vår dyktige yogainstruktør Lene Gissel forteller deg i innlegget nedenfor hvorfor akkurat yoga er et perfekt supplement til din løpe- og styrketrening.

Nederst i innlegget finner du en video der Lene deler noen gode øvelser som er skreddersydd for deg.

Du har derfor god grunn til å bli værende og gi yoga en ærlig sjanse.

Yoga som et supplement til løpetreningen

Hvis du løper eller trener på en annen måte som inkluderer løping, kan du med fordel supplere din primære trening med yoga.

Du kan nemlig hente både fysiske og mentale gevinster på dette.

Gjennom fysiske stillinger i yoga kan du spesielt jobbe med å styrke holdningen og kjernemuskulaturen (mage og rygg), noe som er gagnlig for løping og løpeøkonomi.

Yogastillingene kan også bidra til å strekke og tøye muskler som belastes og blir ‘stive’ under løping – som for eksempel fotsåle, lår, baklår og rumpe.

Gjennom yoga kan du oppleve større smidighet og bevegelsesfrihet i kroppen når du løper og beveger deg i hverdagen.

Ved hjelp av forskjellige stillinger kan du også bli oppmerksom på ‘ubalanser’ i kroppen – kanskje er den ene hoften stivere enn den andre?

Det kan være ubalanser som du ikke nødvendigvis vil oppdage ellers, og som på sikt kan gi deg smerter og overbelastningsskader.

Du kan også forbedre kroppsbevisstheten gjennom yoga, noe som viser igjen når du løper. I tillegg kan forskjellige yogastillinger både styrke og tøye områder i kroppen som ellers ikke ivaretas når du løper.

Du kan for eksempel oppleve sterke armer og skuldre samt mer smidige bevegelser i hoftene.

I yoga kombineres fysiske yogastillinger med forskjellige puste- og meditasjonsøvelser. Denne mer ‘mentale’ delen av yogaen kan også være gagne løpetreningen.

Noen har for eksempel en tendens til å primært puste i øverste del av brystet, noe som kan være et tegn på anspenthet.

Ved hjelp av yogaens teknikker kan du jobbe mer med å puste dypt, slik at du puster helt ned i mellomgulvet.

Yogaens avspenningsteknikker gir deg også mulighet til å trene evnen til å ‘slappe av’ og finne balansen mellom trening og restitusjon.

Du kan dermed øve deg på å bli mer bevisst kroppens signaler, og når du bør gi kroppen og sinnet tid til å lade.

Totalt sett er det forskjellige fordeler å hente fra yoga, og det gjelder enten du løper med ambisjoner om fart og distanse, eller du bare løper ‘koseløper’ innimellom.

Yoga som supplement til styrketreningen

Hvis du primært trener styrke, kan de fysiske stillingene i yoga også bidra til å bygge opp kroppens muskelstyrke.

Spesielt i de mer dynamiske yogaformene som for eksempel ashtanga yoga, vinyasa yoga eller hatha yoga, kommer du ut i stillinger som du kanskje allerede kjenner, eller som minner om styrketrening med din egen kroppsvekt.

De dynamiske overgangene mellom stillinger kan også bidra til å forbedre muskelstyrken.
Totalt sett kan yoga være et fint supplement til styrketreningen, ettersom du trener kroppen på en annerledes måte og får aktivert flere muskler samtidig.

I tillegg kan yoga styrke både balanseevne og mobilitet, som kan komme din øvrige styrketrening til gode.

Du trenger for eksempel en viss bevegelighet i ankler og rygg for å utføre knebøy på best mulig måte.

Hvordan kommer jeg i gang med yoga?

Prøv deg frem og vær nysgjerrig på hva yoga kan bidra med i forbindelse med din øvrige løpe- eller styrketrening.

Kanskje finner du 1-3 stillinger som gir mest mening for deg og din kropp, og som du kan bruke i forbindelse med oppvarming eller nedtrapping før eller etter trening.

Noen ganger bruker du kanskje yoga som en selvstendig treningsøkt i seg selv.

Er du klar for å kaste deg ut i det?

Finn frem matten og trykk på play på videoen nedenfor, med øvelser som er et perfekt supplement til både løpe- og styrketreningen.

Riktig god fornøyelse.