Det er en myte at det er vanskelig å komme i gang med å løpe.

Det er fullt mulig å komme godt i gang med å løpe og bevare de gode løpevanene.

Du trenger bare å følge seks enkle råd.

Dette vil sikre at du får en positiv løpeopplevelse og unngår irriterende skader.

Les her om hvordan du styrer unna fallgruvene og kommer godt i gang med løpetreningen.

Du kjenner kanskje følelsen av å ha bestemt deg for å begynne med løpetrening, men du er i tvil om hvordan du skal gripe det an og komme godt i gang.

Det er sannsynligvis ikke første gang du prøver å starte, og du er etter tidligere mislykkede forsøk usikker på hvordan du kan komme godt i gang uten å måtte slutte med treningen igjen etter kort tid.

Slike tanker er helt forståelige.

De fleste som flere ganger har prøvd å kickstarte løpetreningen, vil oppleve slike tanker.

Det er ofte de samme feilene som plutselig setter en stopper for den spirende løpegleden og gjør at du blir skikkelig lei hele løpingen.

Med en god løpeplan og ved å følge rådene nedenfor kan du unngå de gamle mønstrene.

Ved å starte forsiktig – og smart – får du en mye bedre start på din nye, aktive livsstil

Et par gode løpesko er det aller viktigste for å komme godt i gang med løpingen.

Skoene er nemlig det viktigste utstyret ditt og en viktig faktor for et langt og godt løpeliv uten skader.

Det er ikke nødvendigvis de dyreste løpeskoene som er de beste for deg, og det er slett ikke sikkert at den modellen som naboen anbefaler, er riktig for nettopp deg.

SPORT 24 anbefaler at du i stedet for å gamble med løpeskoene finner ut hvilken løpestil du har, slik at du lettere kan velge riktige løpesko.

Du er alltid velkommen i din lokale SPORT 24-butikk.Her får du kyndig veiledning og råd av våre vennlige butikkmedarbeidere, slik at du får et godt grunnlag for å velge riktige løpesko.

Med et par gode løpesko på føttene vil du føle deg toppmotivert og helt klar for å gå i gang med løpetreningen.

2. Start løpetreningen langsomt

Selv om de nye løpeskoene innbyr til høy fart og mange kilometer, er det ekstremt viktig at du starter treningen langsomt.

For å komme godt i gang, kan det være veldig lurt å legge en plan for løpingen.

Det kan du gjøre med et løpeprogram for nybegynnere, som vanligvis vil anbefale deg å trene to ganger i uken.

De første ukene anbefaler vi en løpeplan som kombinerer løp og gange, slik at du veksler mellom å løpe og gå like mye.

Etter hvert vil du klare å løpe i lenger tid enn du går, og til slutt klarer du å løpe hele distansen.

Start med en kort distanse på f.eks. to kilometer, og følg deretter en løpeplan som øker distansen gradvis.

Husk fortellingen om haren og skilpadden.

3. Hold deg til løpeplanen

Som nybegynner vil du fort merke at du får bedre kondisjon.

Det vil si at du får mer oksygen og ikke blir så andpusten. Hvis du følger en god løpeplan, vil du få bedre kondisjon allerede etter bare én til to måneder med rolig trening, siden både hjerte og lunger styrkes raskt.

Det tar imidlertid lenger tid før muskler og bein styrkes, og det tar enda lenger tid for brusk og senevev, som ikke styrkes før etter et halvt til ett år med trening.

Senevevet er spesielt utsatt under løpetrening, og derfor er det veldig viktig at du ikke trapper opp treningen for raskt, hvis du vil unngå skader.

Så selv om du føler at du har overskudd og får bedre kondisjon, bør du motstå fristelsen til å overdrive, men holde deg til løpeplanen.

Vi anbefaler at du øker treningen med maks. 10 % per uke, og det er klart bedre å øke lengden i stedet for hastigheten.

Da vil du skåne kroppen og investere i din fremtidige livsstil.

Det er alltid lurt å lytte til kroppen.

Dette gjelder også når du skal begynne med løpetrening og gjerne vil unngå skader.

Men ømme muskler etter trening er helt naturlig og ingen grunn til bekymring.

Bare pass på at ømheten ikke setter seg fast, og pass på hvis du begynner å få vondt i hofter, knær og ankler når du løper.

Hvis dette skjer, bør du gi kroppen ro og heller gå et par uker bakover i løpeplanen og så starte opp igjen derfra.

Hvis du fortsatt har smerter, bør du kontakte en fysioterapeut.  

Det viktigste rådet noen kan gi deg, er at du alltid først skal lytte til kroppen.

5. God løpetrening ved å holde deg til planen

For å sikre at du får god flyt i treningen, er det viktig at du holder deg til løpeplanen.

Hvis det plutselig går to eller tre uker mellom løpeturene, betyr det faktisk at du starter fra null hver gang.

Det er ikke bare irriterende og veldig demotiverende, det øker også risikoen for overbelastningsskader.

Etter hvert kan du saktens ta noen slike pauser.

Men i begynnelsen er det viktig å holde seg til planen og bygge opp en god grunnform.

Den kan du få bruk for senere hvis du skulle bli nødt til å ta en pause fra løpingen.

6. Hold deg topp motivert

For å bevare motivasjonen er det en god idé å jobbe med konkrete og realistiske delmål, som du kan følge med på fra uke til uke.

Du kan for eksempel henge opp løpeplanen på et godt synlig sted hjemme, og krysse av for hver gjennomført løpetrening, slik at det blir lettere å følge med på innsatsen.

Du kan også finne en treningspartner og lage faste avtaler om når dere skal løpe.

Da forplikter du deg overfor en annen person, og da blir det også lettere å holde avtalen med deg selv og følge løpeplanen.

Og den litt monotone løpeturen kan jo bli en fantastisk mulighet til å kontakte gamle venner, løse verdensproblemer sammen med et familiemedlem eller bare få litt kvalitetstid sammen med en du er glad i.

Husk de seks rådene, og nyt løpetreningen

Løping er en fantastisk treningsform, som kan påvirke deg positivt på veldig mange måter.

Dette er også grunnen til at det er veldig mange som begynner å løpe nå.

Men det er viktig å gjøre det riktig fra begynnelsen av, for å unngå skader og ubehag når du løper.

Så husk rådene om å komme godt i gang med å løpe, så får du et langt og tilfredsstillende løpeliv med masse god energi.

Riktig god løpetur!