Ler mer her, og finn ut hva du skal se etter når du vurderer å skifte ut løpeskoene.
Det er nok mange som lurer på om løpeskoene holder enda en sesong til, eller om de bør skiftes ut med et nytt par.
Det er flere faktorer som avgjør når du bør skifte ut de gamle løpeskoene med et par nye.
Selv om løpesko hovedsakelig består av tre ulike deler, er det faktisk én bestemt såle som avgjør når du bør skifte ut skoene.
Hold øye med denne delen av løpeskoen
Løpesko består hovedsakelig av tre elementer:
- Overdelen
- Mellomsålen
- Yttersålen
Det er forholdsvis enkelt å holde løpende oversikt over slitasjen i overdelen og yttersålen.
Her viser hull og revner tydelige tegn på at skoene er modne for skraphaugen.
Men dessverre er det slik at det er slitasjen av støtdempingen i mellomsålen som avgjør når du bør skifte ut løpeskoene med et par nye.
Vi sier dessverre, fordi det er vanskeligere å oppdage slitasje i mellomsålen.
Og kanskje du fortsatt ikke er helt sikker på hva en mellomsåle er?
Mellomsålen – forklaring
Mellomsålen i et par løpesko er fremstilt av et lett og støtdempende skummateriale.
Materialet er fylt med små, mikroskopiske hull og fungerer litt på samme måte som en svamp som blir trykket sammen under vekten av skrittene dine.
En mellomsåle i god stand har evnen til å utvide seg etter hver belastning, slik at den kan gi støtdemping ved neste skritt.
Men mellomsålen mister etter hvert denne evnen når den har blitt trykket sammen tilstrekkelig mange ganger.
Den blir gradvis hardere og hardere og kan derfor ikke lenger gi den nødvendige støtdempingen.
Hvis du fortsetter å løpe i et par sko med nedslitte mellomsåler, øker risikoen for skader i for eksempel knær og ankler.
Det kan jo legge en demper på løpeopplevelsen.
Slik sjekker du mellomsålen
Det kan være vanskelig å oppdage om mellomsålen er slitt, men du må holde øye med om skummaterialet har fått mange små rynker.
Rynkene er nemlig et tegn på materialtretthet og betyr at mellomsålen ikke lenger utvider seg etter endt trykkbelastning.
Det er ingen grunn til panikk hvis det bare er noen få rynker, men hvis mellomsålen er fylt med rynker fra hæl til forfot, er det på tide å kjøpe nye løpesko.
En annen måte du kan teste mellomsålens tilstand på, er ved å gripe tak i skoen og prøve å vri den.
Skoen skal helst yte god motstand.
Hvis det er lett å vri den rundt, kan det være tegn på at mellomsålen er nedslitt og slapp.
Et siste triks er å sjekke yttersålen.
Yttersålen på løpesko er nemlig fremstilt av ekstremt slitesterkt materiale, som i prinsippet holder mye lenger enn mellomsålens støtdemping.
Hvis yttersålen på løpeskoene er slitt helt ned (du ser kanskje den hvite mellomsålen), så er det et sikkert tegn på at du bør skifte ut skoene så fort som mulig.
Er 1000 kilometer den magiske grensen?
En klassisk tommelfingerregel går ut på at man skal skifte løpeskoene etter ca. 1000 kilometer.
Tommelfingerregelen er nok ikke helt feil, men er ikke alltid helt presis.
Vi sliter faktisk ut løpeskoene forskjellig, så noen bør skifte ut skoene etter for eksempel 500 kilometer, mens andre fint kan løpe 2000 kilometer før skoene må skiftes.
Den omtalte tommelfingerregelen er med andre ord ikke helt på jordet, men vær klar over at den ikke gir noe nøyaktig bilde av det optimale tidspunktet for utskifting av løpeskoene.
En annen måte du kan teste mellomsålens tilstand på, er ved å gripe tak i skoen og prøve å vri den.
Skoen skal helst yte god motstand.
Hvis det er lett å vri den rundt, kan det være tegn på at mellomsålen er nedslitt og slapp.
Et siste triks er å sjekke yttersålen.
Yttersålen på løpesko er nemlig fremstilt av ekstremt slitesterkt materiale, som i prinsippet holder mye lenger enn mellomsålens støtdemping.
Hvis yttersålen på løpeskoene er slitt helt ned (du ser kanskje den hvite mellomsålen), så er det et sikkert tegn på at du bør skifte ut skoene så fort som mulig.
Det viktigste når du vurderer om du skal skifte ut løpeskoene, er å lytte til din egen kropp. Hvis du har begynt å få ømme ledd og sener etter løpeturen, kan det være tegn på at løpeskoene er i ferd med å bli utslitt.
Hvilke faktorer er det som medvirker til skoenes slitasje?
Du bør ta en titt på løpeskoene før det oppstår skader. Det er faktisk mange faktorer som medvirker til hvor raskt løpeskoene slites ut.
Her får du de tre viktigste, slik at du kan holde løpende øye med skoene:
Kroppsvekt – tunge løpere sliter ut løpeskoene raskere enn lette løpere
Løpestil – har betydning for hvor løpeskoene blir slitt fortest.
Uansett om du lander på hælen, mellomfoten eller forfoten, er det vanligvis i landingsområdet den største slitasjen oppstår
Underlag – løpeturer på hardt underlag som asfalt sliter mer enn løpeturer på myk skogbunn
Det er alltid lurt å ta med de gamle løpeskoene når du skal kjøpe nye.
De gir nemlig en masse informasjon om hvordan du løper og hvor skoene dine slites mest.
Kombinert med hvordan du opplever skoene gir dette god bakgrunnsinformasjon når du skal velge nye løpesko.
Hvis du allerede er klar for å kjøpe nye løpesko, kan du gå til SPORT 24s nettbutikk.
Her finner du en mengde forskjellige løpesko for alle løpestiler og løpere og i alle prisklasser.
Så du finner ganske sikkert en løpesko som passer for deg.
