Seks tips for å komme i gang med løpingen din

Det er en myte at det er vanskelig å begynne å løpe.

Du kan absolutt få en god start med løping og etter hvert opprettholde de gode løpevanene.

Du må bare følge seks enkle tips som sikrer at opplevelsen din med løping er positiv og fri for irritere skader.

Les her hvordan du enkelt kan unngå fallgruvene, slik at du kan komme i gang med løpeopplæringen.

Unngå de vanligste oppstartsfeilene

Du kjenner kanskje følelsen av å ha bestemt deg for å trene ved å løpe, men du er usikker på hvordan du skal angripe treningen og få en god start. Dette er sannsynligvis ikke første gang du skal begynne, og på grunn av dine tidligere erfaringer, kan du være usikker på hvordan du skal starte uten å måtte gi opp løpetreningen igjen etter kort tid.

Disse tankene er helt forståelige og påvirker de fleste som har prøvd å kickstarte løping som en form for trening gjentatte ganger. Det er ofte de samme feilene som brått avslutter den spirende gleden av løping og får treningen til å virke tungvint.

Unngå de gamle mønstrene med en god løpeplan og ved å følge rådene nedenfor.

Ved å starte forsiktig – og smart – vil du få en mye bedre begynnelse på din nye og aktive livsstil.

1. Velg joggesko som passer til din løpestil

Først og fremst er et par gode joggesko avgjørende for å komme godt i gang med løping.

Skoene dine er faktisk det viktigste utstyret ditt, og en betydelig faktor for å oppnå et langt og vellykket løpeliv uten skader.

De beste joggeskoene for deg er ikke nødvendigvis de dyreste, og det er absolutt ikke garantert at modellen naboen din anbefaler, er det riktige valget for deg. I stedet for å gamble med joggesko, anbefaler SPORT 24 at du finner ut hvilken type løpestil du har, slik at du kan ta et bedre valg når det gjelder et par joggesko.

Du er alltid velkommen til å besøke din lokale SPORT 24 butikk og motta ekspertveiledning fra vårt vennlige personale - da er du godt rustet til å kjøpe det riktige paret med sko.

Med et ordentlig par joggesko på føttene vil du føle deg høyt motivert og klar til å starte med løpingen.

FINN DINE NYE JOGGESKO HER TIL HERRE FINN DINE NYE JOGGESKO HER TIL DAME

2. Start løpeøvelser sakte

Selv om dine nye løpetights inviterer deg til å øke farten og dekke mange kilometer, er det ekstremt viktig at du begynner treningen sakte.

Når du begynner, er det en veldig god idé å lage en plan for løpetreningen din.

Du kan gjøre dette med et nybegynnerløpeprogram, som typisk anbefaler trening to ganger i uken.

I de første ukene anbefaler vi en løpeplan som inkluderer en kombinasjon av løping og gang, slik at du veksler mellom å løpe og gå likt.

Gradvis vil du kunne løpe lengre enn du går – til slutt kunne løpe hele distansen.

Start med en kort avstand på kanskje to kilometer, og følg deretter en løpeplan som sakte øker avstanden.

Husk historien om haren og skilpadden.

3. Hold deg til løpeplanen din

Som ny løper vil du raskt merke at utholdenheten din forbedres.

Med andre ord, du får mer pust og blir mindre utmattet.

Utholdenheten din forbedres etter bare en eller to måneder med jevn trening i henhold til en god løpeplan, da hjertet og lungene påvirkes positivt raskt.

Imidlertid påvirkes musklene og beina mer sakte, og det tar enda lengre tid for brusk- og sengevev, som bare forbedres etter et halvt år til fullt år med trening.

Senene dine er spesielt sårbare under løpetrening, så det er viktig at du ikke øker treningen for raskt hvis du vil unngå skader.

Så selv om du føler at du har styrke og masse energi, motstå fristelsen til å gå all out og hold deg i stedet til løpetreningsplanen din.

Vi anbefaler at du øker treningen med maksimalt 10% per uke, og det er klart bedre å øke distansen enn hastigheten.

På denne måten er du mild mot deg selv og investerer i din fremtidige livsstil.

4. Lytt til Kroppen Din

Generelt sett er det en veldig god idé å lytte til kroppen din.

Dette gjelder også når du begynner på et løpetreningsprogram og ønsker å unngå skader. Muskelverk etter trening er helt naturlig og bør ikke gi bekymring.

Bare vær oppmerksom på at verkingen ikke vedvarer, eller at hoftene, knærne og anklene begynner å gjøre vondt når du løper.

Hvis dette er tilfellet, bør du gi kroppen din en pause og trappe tilbake et par uker i løpet av planen din og begynne på nytt. Hvis du fortsatt har smerter, bør du kontakte en fysioterapeut.

Det viktigste rådet noen kan gi deg, er å alltid lytte til kroppen din før noe annet.

5. God Løpetrening med Utholdenhet

For å sikre en god flyt i treningen din, er det viktig at du er utholdende og holder deg tro mot løpetreningsplanen din.

Hvis det plutselig går to til tre uker mellom løpeturene dine, er det nesten det samme som å starte fra bunnen av hver gang. Dette er ikke bare irriterende og demotiverende – det øker også risikoen for overbelastningsskader, og heldigvis kan du håndtere den typen pauser over tid.

Det er imidlertid viktig i starten å være utholdende og bygge en god grunnleggende kondisjon.

Du kan dra nytte av det senere hvis du trenger å ta en pause fra løping.

6. Hold Motivasjonen Høy

For å holde motivasjonen oppe, er det en god idé å jobbe med konkrete og realistiske delmål som du kan spore fra uke til uke.

For eksempel, heng løpetreningsplanen din opp på et synlig sted hjemme, og krysse av hver gjennomført løpetur, så du kan se innsatsen din klart.

Du kan også finne en treningspartner og sette spesifikke avtaler om når treningsøktene dine skal finne sted.

På denne måten forplikter du deg til en annen person, noe som gjør det lettere å holde avtalen med deg selv om å løpe og følge planen din.

Og da kan den noe monotone løpeturen bli en fantastisk mulighet til å få oppdatert gamle venner, diskutere verdensanliggende med et familiemedlem, eller bare nyte litt kvalitetstid med noen du bryr deg om.

Husk de Seks Tipsene, og Nyt Løpingen Din

Løping er en fantastisk form for trening som kan påvirke deg positivt på mange områder.

Det er også derfor mange mennesker begynner å løpe for tiden. Men det er viktig å gjøre det riktig fra starten av slik at du unngår skader og ubehag under løping.

Så husk rådene om hvordan du kommer i gang med løping, og nyt et langt og tilfredsstillende løpeliv fylt med stor energi.

God Løping!

FÅ MER INSPIRASJON