Hvordan varme opp før løping

Gjesteskribent fysioterapeut Jacob Rosenkrans

Hoppe du over oppvarmingen før løpeturen?

Du er ikke alene, for mange dropper oppvarmingen, men det er ikke en god idé.

Oppvarming kan være en god måte å vekke kroppen både fysisk og mentalt og gjøre den klar for dagens trening.

I tillegg reduserer du også risikoen for skader når musklene er skikkelig varmet opp før de skal prestere. Her er noen øvelser som varmer deg opp til løpeturen din.

Dype Pust

Stå avslappet og pust dypt inn i magen.

Luften bør ideelt sett nå hele veien ned til magen, ikke bare holde seg rundt brystområdet.

Hoftebøy & Strekk

Sving beinet frem og tilbake med myke og jevne bevegelser.

Sving beinet så langt tilbake som mulig og før kneet mot brystet når du svinger fremover.

Fokuser på å forlenge bevegelsene så mye som mulig, dette kan øke etter noen repetisjoner.

Lene deg på noe for støtte hvis balanse er en utfordring.

Utfør for eksempel 2 x 15 svinger på hvert bein.

Høye Kne

Stå og bring kneet ditt vekselvis opp til horisontal stilling.

Kan gjøres i rolig tempo til å begynne med, men øk intensiteten.

Fokuser på å stå på tærne når du lander med foten.

Hælspark

Stå med baksiden av hendene mot baken din.

Spark hælen opp mot hånden vekselvis, prøv å treffe håndflaten hvis mulig.

Fokuser på å stå på tærne når du lander med foten.

Utfallshopp

Hopp vekselvis fra side til side og land på ett bein.

Fokuser på å lande stødig, uten at kneet bøyer seg, men skap en rett linje mellom hofte, kne og tær.

Start med små hopp uten å hoppe for langt til siden.

Øk gradvis høyden på hoppet, og/eller lengden til siden.