5 øvelser for å forbedre holdningen din

Vår faste treningsspesialist og fysioterapeut, Julie Bruun, vil veilede deg gjennom 5 øvelser som styrker ryggen din og forbedrer holdningen din. Mange av oss opplever repetitiv belastning i løpet av en arbeidsdag brukt foran datamaskinen, og det beste du kan gjøre er å bryte den syklusen. Finn nye arbeidsstillinger og inkorporer bevegelse. Prøv disse 5 øvelsene som ikke krever utstyr og enkelt kan gjøres hvor som helst. Eventuelt kan du bruke en matte eller et håndkle.

Forklaring av øvelsene:

1. Diagonalløft: Trener hele ryggmuskulaturen, statisk og dynamisk. Den utfordrer styrke og balanse. Øvelsen krever at kjernen, balansen og stabiliteten er på plass, da vi vil kollapse hvis magen ikke er strammet. Lek rundt med forlengelser, tempo eller underlag under knærne hvis du vil utfordre stabiliteten enda mer.

2. Rygghevinger: Også trener ryggen, men ikke så mye balanse og stabilitet. I stedet krever det mer styrke siden mer av overkroppen må heves.

3. Beinløft: Fortsetter å arbeide med ryggen, men mer nederste del av ryggen.

4. Stretching: Denne øvelsen gjør oss oppmerksomme på de to kontrastene. Vi har ofte mye fleksjon hele dagen på grunn av mye sitting. Derfor trenger vi bakoverbøying eller hvilende stilling.

5. Magestr stretching: Bakoverbøying. Godt for øvre rygg, men også rettet mot musklene dype i nedre rygg. Lytt til Julies forklaring om "burgeren".

God trening.