Fullstendig ukentlig program for håndballtrening

Kaller alle håndballspillere!!

Vi har slått oss sammen med Morten Kirk Olesen, som er fysioterapeut hos Profysionel, for å lage det ultimate ukentlige programmet for deg hvis du spiller håndball. Morten Olesen har spilt håndball i mange år i herreligaen, så han vet nøyaktig hvilke justeringer som må gjøres når kroppens håndballspillere må prestere på sitt beste på banen.

Med det ukentlige programmet kan du holde håndballkroppen din i spillform utenom håndballsesongen, slik at du er fullt fysisk forberedt når sesongen starter igjen. Du kan også bruke det ukentlige programmet til å optimalisere treningen din i løpet av sesongen.

Treningen fokuserer på å gjøre deg til en utholdende, sterk og rask håndballspiller.

Det ukentlige programmet

Det ukentlige programmet består av følgende:

1. Oppvarming

2. Maksimal styrke

3. Hypertrofi

4. Løping

Med hypertrofi bygger du muskelmasse som trenes for å bli sterkere med maksimal styrke, og utholdenheten din utfordres med intervall-løping.

Klikk på de individuelle treningsprogrammene ovenfor, og du vil bli sendt direkte til siden med programmets øvelser. Her kan du også se en video hvor Morten demonstrerer hver øvelse, slik at du er klar over hvordan du skal gjøre det riktig.

Slik får du mest ut av ditt ukentlige program / Slik kommer du i gang

Før du begynner med hvert av ukens programmer, vil du naturligvis starte med en grundig oppvarming. Du vil bruke den samme oppvarmingen hver gang.

Når du er godt oppvarmet, dykker du inn i dagens trening:

Mandag skal du gjøre Maksimal styrke.

Tirsdag er det løpedag. Hver annen gang gjør du løp 1, hver annen gang gjør du løp 2. Se løpeprogrammet.

Onsdag skal du igjen presse håndballmusklene dine til maksimal styrke.

Torsdag er det løpedag. Hver annen gang gjør du løp 1, hver annen gang gjør du løp 2.Se løpeprogrammet.

Fredag skal du øke muskelmassen din med Hypertrofi.

Lørdag kan du gjøre en kondisjonaktivitet etter eget valg, eller gjøre løp 3 eller alternativ 1.

Søndag er en hviledag i Mortens ukentlige program – med mindre du spiller en kamp, selvfølgelig.

Hva hvis jeg drar på ferie?

Ikke bekymre deg – vi har også gitt en løsning for deg. Morten Olesen har vennlig utviklet et hotellprogram uten vekter. Det eneste utstyret du trenger her er egen kroppsvekt.

Er du klar?

Se det ukentlige programmet nedenfor. Skriv det ut, og heng det opp hjemme, eller ta det med deg i kofferten.

Last ned den ukentlige programmet her