Nybörjare: Gör kroppen sommarklar med träning

Är du lätt avancerad eller avancerad – hoppa då direkt till din nivå. Svetten är garanterad.

Gillar du också träningspass som är roliga och enkla att få in i vardagen? Läs vidare här.

Vi har teamat upp med WE TRAIN AT HOME. Ett träningsuniversum som gör det möjligt för dig att träna hemma i vardagsrummet, när som helst! Genom förklarande och engagerande träningsvideor guidar deras två experter, Ida och Michelle, dig genom pass för hela kroppen. Välj den nivå som passar just dig. Är du osäker, börja med nybörjarvideorna i detta inlägg.

Nybörjarvideo 1:

12 minuters träning för hela kroppen utan redskap! Vi tränar i intervaller med 45 sek. träning och 15 sek. vila. Kör hårt och gör så många repetitioner du kan på 45 sekunder. Du kommer att köra dessa 4 övningar:

• Knäböj + på tå

• Knästående armhävning + press back

• Enbenslyft

• Sida till sida utfall

Nybörjarvideo 2:

Vi tar fram ett par hantlar till detta pass – har du inte det, så går det bra med vattenflaskor. Vi tränar hela kroppen med dessa 4 övningar i intervaller på 45 sek. träning och 15 sek. vila:

• Punch out + high knee lift

• Stiff leg deadlift

• Bear hold + hand release

• Knästående knäböj + axelpress

Nybörjarvideo 3:

Nu är det dags för avslappning. Är du förtjust i yoga eller vill du kanske prova för första gången?

Sätt dig bekvämt, känn lugnet sänka sig och avslappningen i hela kroppen.

De enda redskap vi behöver är en matta och en yogablock. Har du inte en yogablock kan du ändå vara med..

Nybörjarvideo video 4

Vi tränar hela kroppen i det här passet. Ta fram din matta och ett par hantlar (vattenflaskor går också bra), då Ida introducerar träning med ett motståndsband – detta är dock inte obligatoriskt! Vi kör 45 sekunder övning och 15 sekunder vila och går igenom 4 övningar för hela kroppen:

• Sidostegsknäböj med band + knäböj

• Hög planka på knä till planka

• Höftlyft med band + abduktion

• Axelkombo