Lätt avancerad: Sommarklar med träning

Lätt avancerad: Gör kroppen sommarklar med 4 effektiva träningspass

Välj den nivå som passar just dig. Om du är osäker, börja med nybörjarvideorna. Är du däremot en rutinerad "träningshaj", hoppa direkt till videorna för avancerade.

Gillar du träningar som är roliga och enkla att passa in i vardagen? Då ska du läsa vidare här.

Vi har teamat upp med WE TRAIN AT HOME. Ett träningsuniversum som gör det möjligt för dig att träna hemma i vardagsrummet – när som helst! Genom förklarande och engagerande träningsvideor guidar deras två experter Ida och Michelle dig genom helkroppspass.

Är du van att träna? Följ då videorna i det här inlägget, som är på lätt avancerad nivå.

Lätt avancerad video 1:

12 effektiva minuter för hela kroppen. Ta fram ett par trasor, och om du har kan en hantel användas i vissa övningar. Vi tränar i intervaller: 50 sekunder träning och 10 sekunder vila. Ge järnet och gör så många repetitioner du hinner på 50 sekunder. Du ska genomföra dessa 4 övningar:

• Knäböj till utfall

• Axellyft (shoulder push-ups)

• Tå-touch

• Glidande hamstringscurls

Lätt avancerad video 2:

Nu blir det fart! Vi kör intervallträning som höjer pulsen – helt utan redskap. Vi tränar i 20-10 intervaller: 20 sek träning följt av 10 sek vila.

Intensivt, tufft och svettigt på bästa sätt! Är du redo?

• Touch downs

• Plank walk up + shoulder touch

• Sprinter lunges

• 4 x mountain climbers + back lift

Lätt avancerad video 3:

Nu är det dags för stretch, avslappning och utmaningar för kroppen. Ta fram yogamattan eller en handduk och sätt dig bekvämt. Michelle guidar dig genom hela yogapasset.

Lätt avancerad video 4:

Hela kroppen tränas med redskap, men oroa dig inte – även om du inte har träningsredskap hemma kan du enkelt vara med och svettas. Ida använder en hantel, kettlebell och ett gummiband – men alternativ som vattenflaska och ryggsäck funkar också bra. Du blir guidad genom övningarna, som körs i intervaller om 50 sekunder träning och 10 sekunder vila:

• Plank walk out + 2 x spider knees

• Stiff leg deadlift

• Sidoutfall + enarms high pull till axelpress

• Knäböj med band + squat jump