Enkla övningar din rygg kommer att tacka dig för

Din rygg – precis som mycket annat – behöver kärlek. Oavsett om du har stått, gått, legat eller suttit hela dagen. Särskilt kontorsryggen kan behöva some love. I dessa videor ser du snabbt hur du kan träna och stretcha ryggen på vardagsrumsgolvet.

Du behöver inte alltid ett gym för att stärka ryggen. Har du bara ett vardagsrumsgolv och en yogamatta är du redan igång – som ett barn på sin lilla röda sparkcykel! Din rygg kommer älska dig för att du tar hand om den. Böj, stärk och sträck ryggen med några enkla övningar; det tar sällan mer än 5 minuter.You can do it, put your back into it...

Videorna är gjorda tillsammans med Marlene Havgaard, BSc i Idrottsvetenskap från Aalborg Universitet och certifierad power reformer och fitnessinstruktör. Vill du ha fler tips och tricks? Kolla in vårt hemträningsuniversum.

3 stretchövningar för kontorsryggen:

Första videon visar tre övningar för att stretcha ryggen. Du behöver bara en yogamatta och ett yogablock för att göra några enkla stretchövningar för ryggen. Blocket placeras vid ländryggen, mellan skulderbladen och vid bakhuvudet beroende på vilken del av ryggraden du vill stretcha. Enkelt och effektivt.

• Första övningen: Placera yogablocket på tvären vid ländryggen. Sträck ut benen, därefter armarna över huvudet.

• Andra övningen: Placera yogablocket på längden mellan skulderbladen. Luta sedan huvudet långt bak och ned mot golvet.

• Tredje övningen: Placera yogablocket på tvären vid övre delen av nacken / nedre delen av kraniet. Vrid sedan långsamt huvudet från sida till sida.

5 övningar din rygg kommer att älska:

Andra videon fokuserar på träning för ryggen. Du behöver bara dig själv och en yogamatta. Övningarna utförs på mage, på alla fyra och stående. Återigen är det enkelt och rakt på sak, där du både tränar rörlighet och stärker musklerna.

• Första övningen: Stå på alla fyra. Sträck ena armen långt upp över ryggen, sedan samma arm in under kroppen. Upprepa med motsatt arm.

• Andra övningen: Ligga platt på magen. Böj ett ben, placera handen bakom huvudet och vrid överkroppen så att armbågen pekar mot taket. Upprepa med andra arm/ben.

• Tredje övningen: Ligga platt på magen. Böj ett ben, placera händerna vid axlarna och sträck ut armarna. Byt ben och gör samma stretch.

• Fjärde övningen: Stå på alla fyra; gör katten. Skifta mellan att böja i ryggen och se uppåt, och att svanka och titta mot låren.

• Femte övningen: Stå upp. Svinga armarna över huvudet och gör en svepande rörelse mot fötterna. Upprepa så att rörelserna flyter ihop.