Avancerad: Gör kroppen sommarklar med effektiv träning
Vi har teamat upp med WE TRAIN AT HOME. Ett träningsuniversum som gör att du kan träna hemma på vardagsrumsgolvet – när som helst!
Välj nivå efter vad som passar just dig. Om du är osäker, börja med nybörjarnivå, och om du redan har lite erfarenhet, gå till lätt avancerad.
Är du i stället van och rutinerad, häng med på videorna för avancerad nivå här nedan. Då får du garanterat svett och ömma muskler!
Gillar du också träning som är rolig och lätt att få in i vardagen? Läs vidare!
Vi har teamat upp med WE TRAIN AT HOME. Ett träningsuniversum där du kan träna hemma när som helst! Med förklarande och engagerande träningsvideor guidar deras experter Ida och Michelle dig genom träning för hela kroppen.
Avancerad video 1:
12 effektiva minuter – och du har gjort något bra för din kropp. Ingen utrustning behövs. Träna hela kroppen med denna hemmaträningsvideo med intervaller på 50 sek träning och 10 sek paus. Ge järnet och gör så många repetitioner du kan under 50 sekunder. Du får göra dessa 4 övningar:
Burpee + jumping lunge
Shoulder push ups
Cross squat jump + tip toe
Typewriter push ups
Avancerad video 2:
Nu höjs tempot! Vi kör intervallträning som får upp pulsen – helt utan redskap. Vi tränar i 20-10-intervaller, alltså 20 sek träning och 10 sek paus.
Intensivt, tufft och svettigt – på ett bra sätt! Är du redo för en utmaning? Då är det bara att hänga på denna träningsvideo.
Long jump + ½ burpee
3 point jump + 2 x plank jump
Squat walk up + squat jump
Frog kick under
Avancerad video 3:
Utman dig själv och känn värmen i kroppen. Michelle guidar dig genom detta yogapass, där kroppen sträcks ut ordentligt.
Avancerad video 4:
Fullkroppsträning med intervaller på 50 sekunders träning och 10 sekunders vila. Ge järnet och gör så många repetitioner som möjligt på 50 sekunder, följt av 10 sekunders paus.
Använd gärna hantlar och en kettlebell om du har hemma, annars ta ett par vattenflaskor och fyll en ryggsäck – då är du redo att köra igång med dessa övningar:
Enkel stiff leg marklyft
Plank rows + 2 x spider knees
Utfallssteg + bakåtutfall + växlande utfall
Axelkombo