Uppvärmning före styrketräning
En bra (skadefri) styrketräning börjar med en noggrann uppvärmning - Hämta uppvärmningsprogrammet här!
Morten Kirk Olesen från Profysionel, som har spenderat många år som handbollsspelare i herrligan, har skräddarsytt ett dedikerat uppvärmningsprogram till vårt veckoprogram för handbollsspelare.
Du hittar uppvärmningsprogrammet nedan, där du även kan skriva ut det direkt från sidan.
Som handbollsspelare vet du säkert hur det känns när musklerna arbetar mer effektivt under träning efter en bra uppvärmning. Därför bör du självklart också värma upp inför den styrketräning som kompletterar din veckovisa handbollsträning.
Uppvärmningen tar totalt 10–15 minuter och består av tre lika viktiga delar som gör din handbollskropp redo att prestera sitt bästa under styrketräningen:
Löpning och jogging
Dynamisk rörlighet och stretch
Varierad löpning och hopp
Är du osäker på hur slalomlöpning, grodhopp och sumorotationer ser ut? Titta på videon nedan, där Morten visar varje övning för dig.
Klara, färdiga, gå!