Maximal styrka för handbollskroppen
Här får du träningsprogrammet för maximal styrka, som fokuserar på höga vikter och få repetitioner för att öka din muskelkraft.
Vårt styrkeprogram "Maximum Strength" är skapat av den före detta handbollsspelaren, Morten Kirk Olesen från Profysionel, som har spelat i herrligan i många år. Styrkeprogrammet är speciellt gjort för dig, som spelar handboll och vill hålla din handbolls kropp stark både under och framförallt utanför säsongen.
Det spelar roll hur du tränar när du spelar handboll. Handboll är en sport med många små snabba rörelser och snabba rörlighetsförändringar. Därför är det fördelaktigt att träna "Maximum Strength," som är utformat för att öka dina muskler förmåga att producera blixtsnabb, explosiv kraft. Det kommer att hjälpa dig att:
Spinga snabbare
Göra snabbare fejkningar
Skjuta hårdare
Hoppa högre
Med programmet "Maximum Strength" kommer du att utföra tung styrketräning i set med ett lågt antal repetitioner, där du ger ditt MAX i de pressar och lyft du gör. Det består av 9 övningar fördelade över 4 utmanande supersets, vilket säkerställer att du arbetar med hela din kropp.
Vill du ha ett komplett veckoprogram för att hålla din handbolls kropp stark och snabb både under och utanför säsongen? Detta styrkeprogram är en del av vårt speciellt utformade veckoprogram för handbollsspelare, där det ingår två gånger tillsammans med andra aspekter som hypertrofisk träning och löpning. Kolla även in hotellprogrammet för semestern, när allt du har tillgängligt är din egen kroppsvikt.
Vill du verkligen vara stark? Utan skador? Då måste du komma ihåg detta:
Säkerställ en effektiv uppvärmning av alla kroppens muskler så att du kan aktivera alla muskelfibrer i dina tunga lyft/pressar.
Håll alltid koll på din lyft- och press teknik för att undvika skador. Börja med att titta på videon nedan, där Morten själv visar hur övningarna utförs korrekt.