- Inspiration
- Min sport
Som nybörjare behöver du inte skaffa en massa utrustning för att komma igång med löpning. Du har säkert redan någon form av träningskläder som fungerar utmärkt. Men det finns några saker som är värda att prioritera eftersom de kan ge dig en mycket bättre löpupplevelse.
Motionslöparen och fysioterapeuten Jacob Rosenkrans ger dig en tydlig guide till den grundläggande löparutrustning du bör prioritera.
Skor
Löparskor är, enkelt uttryckt, din kontakt med marken – det är dem du landar på i varje steg. Enligt mig ska man inte kompromissa med löparskor. Självklart går det att springa i gamla sneakers, men tänk på att de förlorar dämpningen med tiden. Vill du börja springa på rätt sätt, gör dig själv tjänsten att investera i ett bra par löparskor.
Vi kan ha tre olika fotpositioner, även kallat löpstilar: neutral, pronation och supination.
Dina löparskors uppgift är att “fånga upp dig” vid varje steg. Ju bättre de är på det, desto bättre blir din löpupplevelse, och risken för skador minskar eftersom belastningen minskar.
Slutligen måste skon sitta bra på foten. Du tar många steg i löparskorna, så passform och komfort är avgörande, mycket viktigare än märke och färg.
RÅD
Ta reda på din löpstil
Kompromissa inte med kvaliteten
Välj skor efter passform, inte färg
Kläder
“Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”
Vi känner alla till uttrycket – och det ligger mycket sanning i det. Med rätt kläder för löpturen ökar motivationen att snöra på löparskorna, även när vädret är utmanande.
De viktigaste kläderna för löpning – förutom löparskor, löparstrumpor och underkläder, som du kan läsa mer om HÄR.
När du har grunderna på plats kan du unna dig en bra löparjacka, tröja eller annat utrustning.
Underlager
Om du ska springa i annat väder än solsken, behöver du tänka lager-på-lager så att du inte blir genomblöt eller nedkyld.
Den viktiga innersta lagret är löparunderkläderna. Underkläderna är det lager som ska transportera bort svett när du springer.
Eftersom det innersta lagret absorberar svett och fukt, är det viktigt att det inte påverkas av vind eller kyla utifrån. Överkroppen rymmer våra vitala organ som kroppen alltid vill skydda mot temperaturförändringar. Därför omfördelas blodet, vilket ger mindre värme till armar och ben. Innersta lagret bör skyddas med jacka eller tröja beroende på väder.
Hitta ditt baslager HÄR.
Mellanlager
Mellanlagrets uppgift är att skydda innerlagret och ge extra isolering mot vind och kyla. Det används ofta när det är nollgradigt eller kallare.
Ofta består mellanlagret av tröjor som är lite lösare än underlaget. Det kan även finnas varianter med vindtäta egenskaper, bra vid blåsigt väder.
Hitta ditt isolerande mellanlager HÄR.
Ytterlager
Ytterlagret skyddar mot vind och regn så att det inte tränger igenom de andra lagren. Det kan bestå av jacka, tröja eller väst beroende på vädret.
När du väljer ytterlager ska du tänka på färger och reflex, så syns du på mörka löpturer.
