Löpning: Behåll motivationen i vinter Spørg Forklar

Har mörkret, kylan och de regniga novemberdagarna fått dig att ofrivilligt ställa undan dina löparskor? Vi talade med en sann kraftkvinna som trotsar elementen och njuter av de små nöjena som varje årstid för med sig. Kraftkvinnan heter Lise Friis, och i detta inlägg har hon några riktigt bra förslag på hur du kan återfå glädjen i löpningen, ta fram dina löparskor ur garderoben och trotsa Kung Vinter med ett leende och gott humör.

Gästinlägg av Lise Friis @lisefriis72

Jag älskar alla årstider, jag älskar faktiskt att bo i ett land med årstider, så att allt inte blandas ihop till något enhetligt. Jag älskar att kunna slappa i värmen (och förbanna den) på sommaren, och jag älskar det ännu mer när sommaren, som nu, verkligen är över. Jag känner mig mer som mig själv när jag springer på hösten och vintern. Jag älskar de galet vackra färgerna på hösten, och vintern med lätt snö är magisk i ett par löpskor. När våren kommer finns det något verkligt förtrollande med det, när bokträdet precis ska blomma och är helt ljusgrönt.

Jag märker att många människor har svårt att behålla motivationen för att springa nu när det är fler timmar mörker, kallare och ofta blåsigt och regnigt.

Jag har några bra tips som är enkla och ger enorm löparglädje:

Om du vill börja springa från grunden, kan det vara jättekul att kolla om det finns en lokal löparklubb där du bor. Numera finns det nästan överallt – även i de minsta samhällena – och de längtar efter att få nya medlemmar. Oroa dig inte för eventuella mindervärdeskomplex; det brukar nästan alltid finnas löpgrupper för alla nivåer. Det fina med att gå med i en löparklubb, förening eller bara en lokal Facebook-grupp är att du faktiskt får tummen ur och kommer iväg. Det är supertrevligt – och det svåraste med en löprunda är oftast tanken på den innan.

Jag vågar nästan lova att du kommer hem glad efteråt – och får träffa många trevliga, goa människor i en miljö där alla hjälper varandra.

När du blir lite mer sugen på att springa, kanske du också ger dig ut på en egen runda varje vecka.

Det är verkligen något jag kan rekommendera!

Om du antingen är erfaren eller bara van vid att springa - eller en av de många som har börjat springa under Corona-perioden - kan du nu tänka: "Åh nej! Mörker och kyla." Här kan du göra arrangemang med vänner eller kollegor. Många arbetsplatser organiserar löpsessioner. Återigen, den viktiga beståndsdelen är att du åtar dig att gå. Och ingen jag känner har någonsin ångrat en löptur efteråt.

Morgonpigga (det är jag) älskar, älskar att springa på dessa mörka morgnar. Det är helt tyst och vackert. Du kan också träffa en vän och gå ut och springa innan resten av Danmark har vaknat. Det kan låta som en klyscha, men lita på mig, känslan av energi för resten av dagen är ovärderlig.

Nattugglor kan springa på kvällen, och ja, även om soffan är mycket frestande på kvällen, så är det mycket lättare att gå om du har gjort en överenskommelse - OCH ingen säger att du måste springa långt. 3 km, 4 km, 7 km är allt bättre än 0 km.

Jag kallar det både mental och fysisk hygien.

Förresten, jag vågar påstå att alla sinnen skärps genom löpning och att du kommer att se friskare och mer vacker ut.

Normalt, när världen inte står still på grund av corona, är det roligt och motiverande att träna inför ett mål. Cphhalf, Copenhagen Marathon eller en DHL-stafett. Det finns det inte möjlighet till just nu, men det kan vara riktigt kul att sätta personliga mål. Till exempel hur många km du/ni vill springa per vecka. Det kan också vara tidsbaserat – vilken tid vill du springa 5/10 km på?

Ni kan också göra små tävlingar i löpgruppen eller via Garmin eller Endomondo.

Viktigt när du springer på vintern (löparskor som passar dig och som inte är för gamla eller slitna är ett måste året om), är bra löparkläder. Det är inte kul att springa i blåst och regn om du inte har kläder som passar för årstiden.

Det har faktiskt stor betydelse för löparglädjen. Du behöver inte köpa det dyraste, men köp något som klarar den svenska/danska vintern.

Jag hoppas verkligen att detta kan motivera dig lite så att DU kommer ut och springer hela vintern – det är så tråkigt att behöva börja om från början på våren.

Mina 7 bästa löpartips för att hålla motivationen under vintern:

• Gör regelbundna löpardater

• Gå med i en lokal löparklubb

• Spring med kollegor (det stärker samarbetet och gör er friska och starka)

• Sätt upp personliga delmål och mål

• Belöna dig själv när du når dina mål

• Skratta och njut av löpturen, ta bilder och kolla på dem hemma efteråt – det är så härligt

• Skriv ner hur löpturen gick. Efter några veckor blir du överraskad av din utveckling

Du är alltid välkommen att fråga om råd eller få motivation.

Kram
Lise