Hypertrofi – Öka din muskelmassa
Hypertrofi ökar muskeln via träning med flera set, många repetitioner och lätt vikt. Få programmet om du drömmer om att bli välvd!
Morten Kirk Olesen från Profysionel, som var en tidigare handbollsspelare i herrligan under många år och nu arbetar som fysioterapeut, har sammanställt det ultimata träningsprogrammet för att öka din muskelmassa.
Vad betyder hypertrofi? Kort kan det förklaras så här: medan styrketräning ökar dina muskler förmåga att lyfta tunga vikter, ökar hypertrofisk träning storleken på själva muskeln. Om detta låter som något för dig, skriv ut programmet längst ner på sidan.
Hypertrofi-programmet är en del av Mortens veckoprogram för sommarträning för handbollsspelare, vilket kommer att hålla handbollskroppen stark under off-season. Här rekommenderar Morten att du genomför hypertrofi-programmet en till två gånger i veckan.
Genom de 9 övningarna som Morten har valt för hypertrofi-programmet kommer du att utmana muskler över hela din kropp.
Är du också lite osäker på vad en “knästående enarms lutande hantelpress” är? Lyckligtvis behöver du inte känna till övningarna i förväg för att delta. Titta på videon nedan, där Morten visar hur varje övning ska utföras.
Redo – sätt – GO!