Hur du behåller träningsmotivationen

Vad är din anledning till att träna? Har du ett mål, eller är det en livsstil?

Vi får ofta frågan om hur vi behåller träningsmotivationen och hur vi kan fortsätta år efter år utan att ge upp.

I början handlade det om utseendet. Vi ville gärna ha en snygg och vältränad kropp, men det räcker inte för att behålla träningsglädjen i längden. Det som händer i kroppen efter cirka 4–6 veckor är mycket mer värdefullt och hållbart än att bara fokusera på hur kroppen ser ut. Att få mer energi i vardagen och känna hur man blir starkare är verkligen en motivationsfaktor, särskilt då det också ger mycket mer självförtroende i livet i stort.

Allt eftersom vi blev starkare blev träningen mer lekfull och vi avslutade alltid vår träning med en utmaning. Det kunde vara en särskild övning som krävde mycket styrka, eller mer akrobatiska övningar där vi lyfte varandra i olika acro yoga-övningar. Plötsligt blev det själva motivationen.

När vi startade Nordic Hiit blev motivationen också att inspirera andra till att träna och komma i sin bästa form. Det var och är fortfarande en enorm motivation för oss att se hur glada vår Nordic Hiit-familj blir när de märker att de blir starkare och kan göra övningar de inte klarade i början, hur vardagen blir lättare, och hur livsglädjen ökar.

Nordic Hiit stod för träningsprogrammet till Kari Traa Urban Training, där många kvinnor i hela landet fick möjligheten att återupptäcka träningsmotivationen på ett nytt och annorlunda sätt.

Självklart har vi också perioder då träningsmotivationen är lägre än vid andra tillfällen. Det måste man lära sig att acceptera. Men då är det viktigt att hålla ut, fortsätta och inte ge upp bara för att det blir lite jobbigt.

Hitta din anledning till att träna

Alla tränar för att de vill se bra ut, men du måste hitta en anledning som är djupare än så. Oavsett var du börjar eller hur långt du har kommit i din träning har du en enorm potential framför dig om du verkligen vill. Därför är det viktigt att du hittar din anledning till att träna.

Det mentala med träning betyder mer än du tror. Om du kan övervinna de mentala begränsningar – de ursäkter och svårigheter vi själva sätter upp kring träning – kan du komma riktigt långt.

Så varför vill du arbeta och svettas för det? Varför vill du komma i bättre form och bli hälsosammare?

Sätt upp delmål

Sätt delmål för din träningsutveckling. Det kan vara allt från styrkeutmaningar till snabbhet eller rörlighet. Sätt ett delmål som du tycker vore roligt eller häftigt att klara, och som är realistiskt att nå på kort tid. Ett exempel på delmål kan vara att klara fem armhävningar.

Vi tränar Nordic Hiit till vardags, men tycker också det är kul att sätta mål inom utmanande yogaövningar som kräver kroppskontroll och styrka. Så dina delmål behöver inte nödvändigtvis vara inom just den träningsform du vanligtvis ägnar dig åt.

Christina (t.v.) och Ida (t.h.) från Nordic Hiit är redo att ge dig massor av träningsmotivation och inspiration både här på bloggen och på Instagram.

Du kan hitta massor av inspiration på Instagram, och det är viktigt att du har kul med det. Du kan alltid kolla våra individuella Instagramprofiler och se vilka utmaningar vi har satt för oss själva och klarat av: @Christinavld och @Idawad.

3 snabba tips för att behålla träningsmotivationen:

1. Prioritera dig själv.
   Om du är glad har du mycket mer energi, och det smittar av sig på andra.
   

2. Sätt realistiska planer för din träningsvecka.
   Om du vet att det nästan är omöjligt för dig att träna 5 gånger i veckan (trots dina goda intentioner), är det bättre att sätta ett mål att träna 3 gånger. Då får du glädjen och känslan av att ha lyckats nå ditt mål – och kan alltid lägga till en extra träningsdag om det passar.
   

3. Ta "före-bilder" på dig själv och mät dig med måttband.
   Det kan vara svårt att se sin egen utveckling i spegeln, eftersom vi tittar på oss själva varje dag. Om du tar en bild framifrån, bakifrån och från sidan i sport-bh och shorts och gör om det efter en månad, kan du plötsligt se förbättring – och det är en stor motivation. Samma sak gäller kroppsmått: Ta ett måttband och mät överarmen, midjan, höfterna samt det bredaste stället på låret och följ upp regelbundet.

Vi är Christina och Ida, som står bakom träningskonceptet Nordic Hiit – Workout on demand.

Vi är utbildade personliga tränare och har många års erfarenhet inom olika träningsformer. Vår mission är att eliminera alla dåliga ursäkter för att inte leva ett starkt och aktivt liv, och det gör vi med Nordic Hiit.

Ni kan se mer om oss och följa oss på Facebook och Instagram.