Få löptips från Christina Ambrus

Möt Christina Ambrus och få bra råd för din löpning – oavsett om du är nybörjare eller en erfaren löpare. Tips och råd från en erfaren löpare som arbetar dagligen som frilans fysioterapeut och personlig tränare.

Vad är din bakgrund och hur kom du i kontakt med FrontRunner?

Jag har varit aktiv hela mitt liv; som barn föredrog jag att klättra i träd, leka kurragömma och cykla istället för att leka med Barbie eller sitta och rita. Jag började brottas i ung ålder, vilket kom att ta upp en stor del av min barndom och tonårstid. De flesta veckodagar spenderades på träning, och de flesta helger involverade turneringar eller träningsläger. Efter att jag avslutat grundskolan flyttade jag till andra sidan av landet för att gå på ett idrottsgymnasium som erbjöd brottning. Med tiden blev jag både dansk mästare och tvåa i Nordiska mästerskapen – men viktigast av allt, sporten gav mig lust att använda min kropp och utmana mig själv.

Under de senaste 10 åren har mitt intresse flyttat sig mer mot fitness och senare löpning, vilket jag fortfarande uppskattar idag. Jag är dock intresserad av de flesta former av fysisk aktivitet. Jag deltar i OCR-lopp, Hærvejsmarchen, gör cykel- och vandringsturer, och förra året besteg jag Mount Kilimanjaro. Att vara aktiv ger mig mer energi, bättre humör och högre självförtroende.

Till vardags arbetar jag som egenföretagande fysioterapeut och personlig tränare, och min främsta uppgift är att hjälpa mina klienter att hitta glädjen i rörelse och komma närmare sina drömmar och mål.

Jag hade turen att bli kontaktad av ASICS FrontRunner förra året i samband med att ett nytt team startades i Danmark. De fann min profil på Instagram intressant för projektet, och jag är mycket tacksam för att ha fått den möjligheten. Projektet och gemenskapen är unik, och jag vill väldigt gärna vara en del av det.

Det kan kännas svårt att börja träna eller springa – har du några bra tips för att komma igång?

Det absolut viktigaste är att göra något man själv tycker är kul eller intressant.

Om du älskar natur och frisk luft kan du med fördel prova vandring, löpning, cykling eller orientering.

Om du gillar lagsport kan du undersöka om det finns handboll, fotboll, basket, hockey etc. där du bor, eller kanske är kampsport något för dig?

Allt fler upptäcker gym där man styrketränar individuellt eller i grupp, eller tar del av gruppträning som dans, yoga och spinning.

Det finns en sport för ALLA!

När det gäller löpning är det en riktigt bra idé att ha en löparkompis. Det är mycket enklare att ta sig iväg om någon väntar på dig, och det är härligt att ha någon att dela sina upplevelser och med- och motgångar med.

Om du inte har en löparkompis kanske det finns en löparklubb i närheten. Det kan också vara bra att följa ett schema – det hjälper till att hålla motivationen uppe och ser till att du inte går ut för hårt.

Sist men inte minst är det viktigt att sätta ett mål. Dröm gärna stort, men se till att du har realistiska delmål på kort sikt. Är du nybörjare men drömmer om att springa ett halvmaraton, kan det vara klokt att först ha delmål på 3, 5, 10 och 15 km.

På så sätt blir målet mer hanterbart och du får många små framgångar längs vägen.

Vilka är de viktigaste faktorerna för att etablera en bra träningsrutin och bibehålla träningen som nybörjare?

Det viktigaste rådet är att ha tålamod! Varje början är tuff, och oavsett vem du är kommer löpning att vara svårt i början! Det handlar om att sätta lägre ambitioner, lugna ner takten och minimera avståndet - både för att undvika att bränna ut sig och bli omotiverad, men viktigast av allt, för att undvika skador. Som en tumregel bör du inte öka tid och avstånd med mer än 10 % åt gången, och som helt nybörjare är det en bra idé att göra intervaller av gång och löpning - till exempel 5 intervaller av 1 min. löpning, 2 min. gång, eller att springa för varje annan gatlampa.

Vad är din personligen bästa löpupplevelse?

Jag har många fantastiska löpupplevelser, men den absolut bästa måste vara mitt första och hittills enda maraton i Berlin förra året. Atmosfären före, under och efter loppet var fantastisk, och känslan av att korsa mållinjen var otrolig! Jag kände mig helt oövervinnelig! Den segern har sedan dess betytt mycket för mig personligen – jag tror mer på mig själv, och jag är mer villig att prova nya saker utan rädsla för att misslyckas. Jag växte upp med ordspråket: “Ingenting är omöjligt för den som bär viljan i sitt hjärta,” – och det ger verkligen mening för mig nu!

Har du några tips på var det är bra att springa här i Danmark?

Det bästa tipset är att ta på dig dina löparskor och utforska området du befinner dig i, istället för att bara springa samma sträcka gång på gång. Jag bor i Horsens, och jag tror inte att det finns ett område i Horsens eller dess omgivningar som jag inte har besökt med mina löparskor. Men det är också spännande att springa på nya platser, och Danmark har mycket vacker natur, med kuster, sjöar, parker och skogar.

I början av sommaren sprang jag från kust till kust i Jylland med de andra Frontrunners. Vi sprang från Blåvand i väster till Vejle i öster. Jag tror jag talar för alla när jag säger att det var den vackraste naturen och den vildaste löpupplevelsen. Så jag kan definitivt rekommendera att du provar sträckan eller en del av den.

Hur viktigt är det att ha rätt utrustning och rätt skor när du springer?

Som nybörjare behöver du bara ett par skor och träningskläder, inget märkvärdigt. När du börjar springa mer strukturerat rekommenderar jag att få din löpstil undersökt och välja skor som passar bra. Rätt kläder för vädret kan göra löpningen mer framgångsrik, oavsett om det regnar, snöar eller solen skiner från en klar himmel – som tur är finns det råd för alla sorters väder.

Det finns några saker jag inte skulle klara mig utan på mina löprundor:

• Min bästa följeslagare på mina löprundor är min löparklocka. Den håller mig uppdaterad om tempo och avstånd längs vägen, och funktionen som visar hur mycket jag har sprungit under en vecka och en månad hjälper mig att hålla motivationen uppe – för mig fungerar den som en träningsdagbok.

• Min ryggsäck med en vätskeblåsa har varit oumbärlig på mina långlöpningar, och trådlösa hörlurar är ett stora plus då de tar bort störande kablar.

Vad är FrontRunner?

ASICS FrontRunner-projektet startade 2010 och är idag ett globalt team med över 700 medlemmar från mer än 30 länder. Vårt huvudsakliga mål är att motivera och inspirera människor över hela världen och skapa en unik och autentisk gemenskap där alla medlemmar i ASICS FrontRunner kan förenas kring sin passion för rörelse, samt hålla kropp och sinne aktiva.

Vi älskar att röra på oss – både oss själva och andra. Rörelse är en del av vårt DNA. Det sitter i blodet. Det får oss att slappna av och känna oss fria. Vi springer på gator och stigar, cyklar i skogen och simmar i öppet hav. Vi går till gymmet eller utövar yoga på stranden, vi är nybörjare, maratonlöpare, triathleter, dansare, yogainstruktörer, träningsentusiaster och traillöpare, och vi har alla en sak gemensamt: Vi älskar vår sport!

Genom att bli ASICS FrontRunner blir du en del av en global rörelse som syftar till att skapa motivation, slå personliga rekord, inspirera andra och hjälpa oss själva och andra där ute att leva ett liv med fokus på en sund själ i en sund kropp.

Vad är det bästa med att vara en del av FrontRunner-gemenskapen?

Det allra bästa med att vara en del av ASICS FrontRunner är utan tvekan den unika gemenskap som finns i vårt team och mellan de olika teamen världen över. Sedan kommer alla spännande och unika upplevelser som det för med sig. Man får möjlighet att delta i lopp och evenemang över hela världen, och oavsett vilket land du besöker står det nästan alltid en FrontRunner redo att visa dig staden med löparskor.

I år har jag bland annat varit i Tokyo under Tokyo Marathon och besökt ASICS huvudkontor. Till hösten deltar jag i ett träningsläger på Mallorca tillsammans med många andra FrontRunners.

Måste man vara elitlöpare för att bli FrontRunner?

Nej, du behöver inte vara elitlöpare för att bli ASICS FrontRunner. Vårt team består av mycket olika människor, och det är just det som gör vår gemenskap så speciell. Ung eller gammal, tjock eller smal, proffs eller nybörjare, författare eller fotograf, coach eller student, kreativ själ eller matematisk geni, stadslöpare eller traillöpare, träningsfantast eller uthållighetsexpert… Vi är olika men delar alla en gemensam passion för att hålla oss själva och världen i rörelse.

Vi är alla otroligt stolta över att vara en del av ASICS FrontRunner-teamet, och det är just summan av alla våra unika egenskaper som gör gemenskapen stark, unik och oövervinnelig. Alla som är intresserade av vår gemenskap kan ansöka om att bli ASICS FrontRunner. Nästa ansökningsperiod är i januari.

Starta din löpträning på bästa sätt med SPORT 24

Hos SPORT 24 hittar du massor av fina ASICS-löparprodukter – antingen i webbshoppen eller i någon av våra många butiker – som kan ge din löpträning ett lyft. Visste du också att vi har ett helt universum med fokus på löpträning? Här får du konkreta tips på hur du blir en bättre löpare, bra råd för din träning och hur du behåller motivationen.