6 tips för att komma igång med löpträningen
Få 6 enkla tips för att komma igång med löpning och undvik vanliga nybörjarfel. Läs mer här.
Det är en myt att det är svårt att börja springa.
Du kan absolut få en bra start på din löpning och sedan bibehålla de goda löpvana.
Du behöver bara följa sex enkla tips som säkerställer att din upplevelse av löpning är positiv och fri från irriterande skador.
Läs här hur du lätt undviker fallgroparna så att du kan gå igång med din löpträning.
Undvik de mest typiska nybörjarmisstagen
Du kanske känner igen känslan av att ha bestämt dig för att träna genom att springa, men du är osäker på hur du ska ta dig an din träning och få en bra start. Det här är förmodligen inte första gången du börjar, och på grund av dina tidigare erfarenheter kan du vara osäker på hur du ska börja utan att behöva ge upp löpträningen igen efter en kort stund.
Dessa tankar är fullt förståeliga och påverkar de flesta som upprepade gånger har försökt sätta igång med löpning som en form av träning. Det är ofta samma felsteg som abrupt avslutar njutningen av löpning och gör att träningen plötsligt verkar besvärlig.
Undvik de gamla mönstren med en bra träningsplan och genom att följa råden nedan.
Genom att börja försiktigt – och smart – får du en mycket bättre början på din nya och aktiva livsstil.
1. Välj löparskor som passar din löpstil
Först och främst är ett par bra löparskor avgörande för att komma igång på rätt sätt med löpningen.
Dina skor är faktiskt din viktigaste utrustning och en betydande faktor för att sträva efter ett långt och framgångsrikt löpliv utan skador.
De bästa löparskorna för dig är inte nödvändigtvis de dyraste, och det är absolut inte garanterat att den modell som din granne rekommenderar är rätt val för dig. Istället för att ta en chans med löparskor rekommenderar SPORT 24 att du avgör vilken typ av löpstil du har, så du kan göra ett bättre val när det gäller ett par löparskor.
Med ett riktigt par löparskor på fötterna kommer du känna dig mycket motiverad och redo att börja din löpträning.
2. Starta löpträningen långsamt
Även om dina nya löparskor lockar till fart och många kilometer är det extremt viktigt att börja träningen lugnt.
Det är en riktigt bra idé att lägga upp en plan för din löpning om du vill komma igång på bästa sätt.
Det kan du göra med ett löpprogram för nybörjare, som oftast rekommenderar att träna två gånger i veckan.
De första veckorna rekommenderar vi ett program med både gång och löpning, så att du varvar lika mycket gång med löpning.
Efter hand kommer du kunna springa längre och gå mindre, tills du till slut kan springa hela sträckan.
Börja med en kort distans, exempelvis två kilometer, och följ sedan ett schema som långsamt ökar distansen.
Tänk på berättelsen om haren och sköldpaddan.
3. Håll dig till din löpplan
Som ny löpare kommer du ganska snabbt märka att konditionen blir bättre.
Du får mer ork och blir mindre andfådd.
Konditionen förbättras redan efter en till två månaders lugn träning enligt en bra plan, eftersom hjärta och lungor snabbt påverkas positivt.
Dina muskler och ben tar längre tid på sig, och för brosk och senvävnad tar det ännu längre – ibland upp till ett halvt till ett helt år.
Senor är särskilt sårbara vid löpning, så det är verkligen viktigt att inte öka träningen för snabbt om du vill undvika skador.
So even if you feel that you have strength and plenty of energy, resist the temptation to go all out and instead stick to your running plan.
We recommend that you increase your training by a maximum of 10% per week, and it's clearly better to increase distance rather than speed.
This way, you are gentle on yourself and investing in your future lifestyle.
4. Listen to Your Body
In general, it is a really good idea to listen to your body.
This also applies when you start a running training program and want to avoid injuries. Soreness in your muscles after training is completely natural and should not cause concern.
Just be aware that the soreness does not persist, or that your hips, knees, and ankles start to hurt when you run.
If this is the case, you should give your body a break and then step back a couple of weeks in your running plan and start again. If you still have pain, you should contact a physiotherapist.
The most important advice anyone can give you is to always listen to your body before anything else.
5. Good Running Training with Persistence
To ensure a good flow in your training, it is important that you are persistent and true to your running plan.
If suddenly two to three weeks go by between your runs, it is almost equivalent to starting from scratch every time. This is not only annoying and very demotivating – it also increases the risk of overuse injuries, and fortunately, you can manage that kind of breaks over time.
However, it is important at the beginning to be persistent and build a good base fitness.
You can draw on that later if you need to take a break from running.
6. Keep Your Motivation High
To keep your motivation up, it is a good idea to work with concrete and realistic sub-goals that you can track from week to week.
For example, hang your running plan up in a visible place at home, and cross off each completed run, so you can clearly see your effort.
You can also find a training partner and set specific agreements about when your training sessions should take place.
In this way, you commit to another person, making it easier to keep your agreement with yourself to run and adhere to your plan.
And then the somewhat monotonous run can become a fantastic opportunity to catch up with old friends, discuss world affairs with a family member, or just enjoy some quality time with someone you care about.
Remember the Six Tips, and Enjoy Your Running
Running is a wonderful form of exercise that can positively affect you in many areas.
That’s also why many people are starting to run these days. But it is important to do it right from the beginning so that you avoid injuries and discomfort while running.
So remember the advice on how to get started with running, and enjoy a long and satisfying running life filled with great energy.
Happy Running!