LÖPSKOLA: Bli en bättre löpare med styrketräning (del 3)
Fysioterapeut Jacob Rosenkrans ger dig tre effektiva övningar för att stärka din core. Se övningarna här.
Nu har vi kommit fram till den tredje och sista delen av styrkeövningarna för denna gång.
Fysioterapeut Jacob Rosenkrans är återigen redo med effektiva övningar som kan stärka din löpträning.
I denna video ligger fokus på att stärka din coremuskulatur. En stark core hjälper dig att upprätthålla en optimal kroppshållning när du springer, vilket gör löpningen mer effektiv.
Kom ihåg att du alltid kan gå tillbaka och titta på de tidigare övningarna för ben och höfter.
Lycka till med träningen!
Övning 1 – Sit-ups
Den första övningen är klassiska situps som stärker din magmuskulatur.
Ligg på rygg med 90 graders böjda knän och händerna korsade över bröstet.
Lyft överkroppen tills skulderbladen är fria från underlaget och håll i toppläget.
Se till att hålla nacken neutral så att den inte “drar” med.
Räkna till 1 när du lyfter överkroppen upp, och till 3 medan du återgår till startpositionen.
Easy mode:
Placera händerna på låren och sträck dem mot knäna.*
Hardcore mode:
Händerna sträckta över huvudet eller lägg till vikt.
Övning 2 - Rygglyft
Övning två fokuserar på att stärka din rygg.
Ligg på magen med händerna under pannan.
Lyft överkroppen så högt du kan och håll positionen i toppen i 2 sekunder.
Titta ner i underlaget så att nacken hålls neutral och inte belastas.
Räkna till 1 när du lyfter överkroppen upp, och till 3 när du återvänder till startpositionen.
Hardcore-läge:
Händer sträckta över huvudet eller lägg till vikt.
Övning 3 – Diagonallyft på alla fyra
Den sista övningen stärker både dina mage- och ryggmuskler.
Stå i "fyrfota position" med händer och knän i 90 graders vinkel från kroppen.
Lyft en arm och motsatt ben. Armen rakt fram, benet rakt bakåt.
Se till att du inte roterar i bäckenet.
Easy mode:
Diagonallyft liggande på magen
Hardcore-läge:
Lägg till ett gummiband
