Bli en bättre löpare med bättre löpteknik
Fysioterapeut Jacob Rosenkrans visar vilka övningar du kan göra för att förbättra din löpteknik.
För att bli en bättre löpare kan du arbeta på din löpteknik.
Om du behärskar din löpteknik kommer du också att få bättre löpekonomi som en bonus, vilket gör att du kan utnyttja syret i din kropp mer effektivt medan du springer snabbare.
Dessutom kan du minska risken för skador, eftersom du blir mer medveten om hur du kan minska belastningen på din kropp när du springer.
Titta här när fysioterapeuten Jacob Rosenkrans visar dig två enkla tekniker du kan arbeta på.
Generellt sett finns det två landningstyper inom löpning: hälisättning och mellanfotslandning.
Oavsett vilken landning du har är det viktigt att landa under dig själv.
Det minskar belastningen och stressen på muskler och vävnad.
Här kommer två tekniker du kan jobba med för att träna på din steglängd och landa under dig själv.
Underbenet i 90 grader
Ställ dig framför en spegel eller filma dig själv med mobilen när du gör övningen.
Då ser du lättare om du gör rätt.
Dra upp underbenet till 90 grader i knät så att det blir horisontellt.
Försök behålla denna böjning när du för benet fram och uppåt.
Det gör det svårare att landa med benet framför dig och minskar onödig belastning.
Dra benet framåt via höftböjarna
Fokusera på att hålla dina höftböjare engagerade när du rör benet framåt.
Tänk på att dra benet framåt och höja låret, så att du naturligt böjer benet i varje steg.
Ett mer stelbent steg resulterar ofta i ett sträckt ben och en hälträff framför kroppen, vilket sänder en stöt genom benet.
Ett sätt att träna denna höftböjning är att utföra höga knälyft.
Börja övningen med att göra höga knälyft på plats och landa bra på tårna.
Övergå sedan direkt till att springa och se om du kan behålla känslan av att göra dessa höga knälyft under hela ditt löpande.
Håll takten
Ett annat sätt att jobba med steglängden är att använda en metronom-app.
Metronom-appen räknar taktslagen per minut och hjälper dig att hitta den optimala kadensen.
Ställ in appen på 170–180 slag per minut och se om du kan träffa varje slag med ett steg.
För att lyckas med det behöver du ta korta, snabba steg och automatiskt minska din steglängd.