6 tips för att komma igång med löpträningen

Det är en myt att det är svårt att börja springa.

Du kan absolut få en bra start på din löpning och sedan bibehålla de goda löpvana.

Du behöver bara följa sex enkla tips som säkerställer att din upplevelse av löpning är positiv och fri från irriterande skador.

Läs här hur du lätt undviker fallgroparna så att du kan gå igång med din löpträning.

Undvik de mest typiska nybörjarmisstagen

Du kanske känner igen känslan av att ha bestämt dig för att träna genom att springa, men du är osäker på hur du ska ta dig an din träning och få en bra start. Det här är förmodligen inte första gången du börjar, och på grund av dina tidigare erfarenheter kan du vara osäker på hur du ska börja utan att behöva ge upp löpträningen igen efter en kort stund.

Dessa tankar är fullt förståeliga och påverkar de flesta som upprepade gånger har försökt sätta igång med löpning som en form av träning. Det är ofta samma felsteg som abrupt avslutar njutningen av löpning och gör att träningen plötsligt verkar besvärlig.

Undvik de gamla mönstren med en bra träningsplan och genom att följa råden nedan.

Genom att börja försiktigt – och smart – får du en mycket bättre början på din nya och aktiva livsstil.

1. Välj löparskor som passar din löpstil

Först och främst är ett par bra löparskor avgörande för att komma igång på rätt sätt med löpningen.

Dina skor är faktiskt din viktigaste utrustning och en betydande faktor för att sträva efter ett långt och framgångsrikt löpliv utan skador.

De bästa löparskorna för dig är inte nödvändigtvis de dyraste, och det är absolut inte garanterat att den modell som din granne rekommenderar är rätt val för dig. Istället för att ta en chans med löparskor rekommenderar SPORT 24 att du avgör vilken typ av löpstil du har, så du kan göra ett bättre val när det gäller ett par löparskor.

Med ett riktigt par löparskor på fötterna kommer du känna dig mycket motiverad och redo att börja din löpträning.

2. Starta löpträningen långsamt

Även om dina nya löparskor lockar till fart och många kilometer är det extremt viktigt att börja träningen lugnt.

Det är en riktigt bra idé att lägga upp en plan för din löpning om du vill komma igång på bästa sätt.

Det kan du göra med ett löpprogram för nybörjare, som oftast rekommenderar att träna två gånger i veckan.

De första veckorna rekommenderar vi ett program med både gång och löpning, så att du varvar lika mycket gång med löpning.

Efter hand kommer du kunna springa längre och gå mindre, tills du till slut kan springa hela sträckan.

Börja med en kort distans, exempelvis två kilometer, och följ sedan ett schema som långsamt ökar distansen.

Tänk på berättelsen om haren och sköldpaddan.

3. Håll dig till din löpplan

Som ny löpare kommer du ganska snabbt märka att konditionen blir bättre.

Du får mer ork och blir mindre andfådd.

Konditionen förbättras redan efter en till två månaders lugn träning enligt en bra plan, eftersom hjärta och lungor snabbt påverkas positivt.

Dina muskler och ben tar längre tid på sig, och för brosk och senvävnad tar det ännu längre – ibland upp till ett halvt till ett helt år.

Senor är särskilt sårbara vid löpning, så det är verkligen viktigt att inte öka träningen för snabbt om du vill undvika skador.

Så selv om du føler, at du har overskud og masser af luft, skal du modstå fristelsen til at give los og i stedet holde dig til din løbeplan.

Vi anbefaler, at du maximalt øger din træning med 10% om ugen, og det er klart bedre, at du øger længden frem for hastigheden.

Så er du skånsom mod dig selv og investerer i din fremtidige livsstil.

4. Lyt til din krop

Generelt er det en rigtig god idé at lytte til sin krop.

Det gælder også, når du går i gang med løbetræning og gerne vil undgå skader. Ømhed i dine muskler efter træning er dog helt naturligt og bør ikke give grund til bekymring.

Bare du er opmærksom på, at ømheden ikke bider sig fast, eller at dine hofter, knæ og ankler begynder at smerte, når du løber.

Er dette tilfældet, bør du give kroppen ro og herefter hoppe et par uger tilbage i din løbeplan og starte op igen. Har du fortsat smerter, bør du kontakte en fysioterapeut.  

Det vigtigste råd nogen kan give dig er, at du altid skal lytte til din krop før alt andet.

5. God løbetræning med vedholdenhed

For at sikre et godt flow i din træning, er det vigtigt, at du er vedholdende og tro mod din løbeplan.

Går der pludselig to-tre uger mellem dine løbeture, svarer det stort set til, at du begynder fra nul hver gang. Det er ikke blot irriterende og meget demotiverende – det øger også risikoen for overbelastningsskader, og heldigvis så kan du med tiden sagtens tage den slags pauser.

Dog  er det vigtigt i starten at være vedholdende og opbygge en god grundform.

Den kan du nemlig trække på senere, hvis du senere hen bliver nød til at tage en pause fra løbet.

6. Hold motivationen i top

For at holde motivationen oppe er det en god idé at arbejde med konkrete og realistiske delmål, som du kan følge fra uge til uge.

Hæng eksempelvis din løbeplan op et synligt sted derhjemme, og kryds hver gennemført løbetræning af, så du tydeligt kan følge din indsats.

Du kan også finde en træningsmakker og lave faste aftaler om, hvornår løbetræningen skal foregå.

På den måde forpligter du dig over for et andet menneske, så aftalen med dig selv om at løbe nemmere overholdes og din løbeplan følges.

Og så kan den noget monotone løbetur blive en fantastisk mulighed for at catche op med gamle venner, fået vendt verdenssituationen med et familiemedlem eller bare få lidt hyggetid med en, du har kær.

Husk de seks råd, og nyd løbetræningen

Løb er en vidunderlig træningsform, som kan påvirke dig positivt på en lang række områder.

Det er også grunden til, at rigtig mange begynder at løbe i disse dage. Men det er vigtigt at gøre det ordentligt fra starten af, så du undgår skader og ubehag, når du løber.

Så husk rådene om at komme godt i gang med at løbe, og få et langt og tilfredsstillende løbeliv med masser af god energi.

Rigtig god fornøjelse!

FÅ MERE INSPIRATION