GUIDE: Så hittar du din löpstil

Innan du köper nya löparskor är det viktigt att du känner till din löpstil.

I grunden finns det tre olika löpstilar; du är antingen neutral löpare, pronerande löpare eller supinerande löpare.

Nedan går vi igenom de olika löpstilarna så att du är optimalt förberedd för att hitta dina nästa löparskor.

Utifrån ett naturligt perspektiv passar vi alla in i en av tre kategorier.

Om du aktivt tränar muskler och leder, till exempel i dina fotleder och knäleder, kan detta förändras; annars förblir du generellt sett samma typ av löpare genom hela ditt liv.

De flesta människor föds med en viss grad av pronation, så när vi pratar om vad som är 'naturligt', är den mest naturliga löpstilen att ha en lätt inåtgående rullning av foten.

De flesta löpare sätter, med löparskor på, ner utsidan av hälen först i marken, varefter utsidan av mellanfoten sätts ner. Sedan rullar du från utsidan till insidan av mellanfoten, vilket för över vikten hit. Slutligen avslutas steget över tårna.

Fördelning av löpstilar:

• 20–25% av befolkningen springer neutralt

• 70–75% av befolkningen pronerar (även kallat överpronation)

• 2–3% av befolkningen supinerar (även kallat underpronation)

Den neutrala löparen

Om du har en neutral löpstil betyder det att du, antingen bara svagt eller inte alls, rullar inåt när du går från häl till tå. Vid övergången och viktförskjutningen från utsidan till insidan av mellanfoten pressar du som neutral löpare lätt ner hålfoten och sträcker den. Detta avlastar trampdynorna under häl och framfot, så att kroppsvikten fördelas jämnt genom benet vilket ger en effektiv och stabil stegisättning.

Den lilla rullning som kan associeras med att vara en neutral löpare kompenseras av vristen. Vristen följer fotens rörelser, vilket minskar slitage och skyddar alla leder och muskler från fotleden till knäleden och upp till höften och ryggen.

Om vinkeln på vristen när rullningen är "kompletterad" är under cirka 6°, anses du vara en neutral löpare. Därför behöver du inte en stödjande pronationskil i dina skor, eftersom lederna håller en korrekt position som förhindrar överbelastning.

En neutral löpare saknar naturlig chockabsorbering

Av naturen är en mild pronation kroppens naturliga chockabsorbering. Denna chockabsorbering skapas genom en mjuk och flexibel fotvalv samt en naturlig hållning. Som en neutral löpare pronerar du inte och saknar därför en del av kroppens naturliga chockabsorbering.

20%-25% av alla löpare anses vara neutrala. Om du passar in i denna löpartyp bör du välja löparskor med stark betoning på chockabsorbering och passform.

Pronationslöpare är vanligast

Cirka 70–75 % av alla löpare är pronationslöpare, vilket gör detta till den vanligaste löpstilen. När du tar ett steg rullar du, precis som neutrala löpare, från utsidan till insidan av mellanfoten. Överstiger vinkel på vristen cirka 6° efter att du rullat klart, behöver du oftast en löparsko med stödjande pronationskil. Vid pronation trampar du ofta ner fotvalvet och pressar vristen neråt och inåt. Detta syns ofta hos personer med plattfot. När fotvalvet trycks ner förändras vinkeln på vristen, så att den ofta överstiger 6°. Detta kan skapa snedbelastning i kroppen, vilket försämrar löpeffektiviteten och kan leda till skador. Instabiliteten minskar dessutom kroppens naturliga stötdämpning, då trycket i skon blir ojämnt fördelat.

Förtydliga ditt behov av stöd och undvik skador

Pronation delas in i mild, måttlig och svår pronation. Detta innebär att fastheten på pronationsklossen varierar från löparskor till löparskor, och det är viktigt att identifiera vilken typ av kloss du behöver.

Om du har en kraftig pronation i din löpstil och bär en sko med en mild pronationskloss, får du inte det nödvändiga stödet, vilket ökar risken för skador.

Å andra sidan, om du är en mild pronator men bär skor med en svår kloss, kommer din rullning att bromsas och du kommer inte kunna utföra ditt steg naturligt. Detta ökar också risken för skador. Därför behöver du se till att du väljer rätt skor för din personliga löpstil.

Pronationsklossen ger dig det nödvändiga stödet

Pronationsklossen ligger i mellansulan och är en integrerad del av löparskon. De flesta klossar stöder primärt fotvalvet och hjälper till att vägleda och stödja steget, vilket säkerställer att det sker naturligt och säkert från stöt till skjuts.

Med en pronationskloss av rätt fasthet uppnår du en naturlig position i skorna, vilket gör att du effektivt kan överföra optimal energi ner i skorna och undvika skador när du springer.

Pronation kan delas in i:

• Mild

• Måttlig

• Svår

Den sällsynta minoriteten: Supinationslöpare

Den sista typen av löpare är supinationslöparen. Ordet härstammar från det latinska begreppet supinare, som betyder "böja bakåt." Det är extremt sällsynt för en löpare att supinera. Faktum är att bara cirka 2%-3% av alla löpare har denna löpstil!

När du utför ditt steg som supinationslöpare kommer du inte naturligt rulla inåt; istället kommer trycket att förbli på utsidan och mittfoten. Därmed kommer viktfördelningen att skilja sig från om du var neutral eller en pronationslöpare. Din rullning kommer inte att utföras och du kommer inte att utnyttja löparskons och fotens egenskaper, vilket ökar risken för överanvändningsskador.

Eftersom denna löpstil är så sällsynt, är utbudet av löparskor begränsat. Det kan vara utmanande att hitta den optimala löparskon om du är denna typ av löpare, men du bör undvika skor med pronationsklossar, eftersom dessa ytterligare kommer att hindra din naturliga rullning och därmed öka risken för skador. Istället bör du välja neutrala löparskor, eftersom de ger det nödvändiga stödet och bra rörlighet.

Så vad är din löpstil?

Tyvärr kan vi inte ge dig det ultimata svaret angående din exakta löpstil. Men kolla in våra videor och kanske låt vänner och familj observera hur din löpning ser ut.

Och när du är redo kan du alltid besöka din närmaste SPORT 24-butik, där våra duktiga kollegor är redo att hjälpa dig med allt du kan tänkas behöva för ditt nya löp äventyr. Och vet du redan vilken utrustning du behöver? Då kan du alltid hitta ett stort urval av löparskor och utrustning i SPORT 24:s webbshop.

Glad löpning!