Så värmer du upp inför löpning

Gästinlägg av fysioterapeuten Jacob Rosenkrans

Hoppar du över uppvärmningen innan du går ut och springer?

Du är inte ensam, många människor hoppar över uppvärmning, men det är inte en bra idé. Att värma upp kan vara ett bra sätt att väcka kroppen både fysiskt och mentalt och förbereda den för dagens träning.

Dessutom minskar du även risken för skador när dina muskler är ordentligt uppvärmda innan du utför övningar. Här är några övningar för att effektivt värma upp inför din löpning.

Djup Andning

Stå avslappnat och andas djupt ner i magen.

Luften bör idealt sett nå hela vägen ner till magen, inte bara stanna runt bröstområdet.

Höftext och Sträck

Svinga benet fram och tillbaka med mjuka och lugna rörelser.

Svinga benet så långt bak som möjligt och dra knät mot bröstet när du svingar framåt.

Fokusera på att förlänga dina rörelser så mycket som möjligt, detta kan öka efter några repetitioner.

Luta dig mot något för stöd om balansen är en utmaning.

Utför till exempel 2 x 15 svingar på varje ben.

Höga Knän

Stå upp och lyft växelvis ditt knä till horisontellt.

Kan först göras i ett lugnt tempo, men öka det.

Fokusera på att stå på tårna när du landar med foten.

Hälsparkar

Stå med baksidan av dina händer mot dina skinkor.

Sparka din häl upp mot din hand växelvis, försök att träffa handflatan om möjligt.

Fokusera på att stå på tårna när du landar med foten.

Utfallshopp

Hoppa växelvis från sida till sida och landa på ett ben.

Fokusera på att landa stadigt, utan att knäet böjs, utan att skapa en rak linje mellan höften, knäet och tårna.

Börja med små hopp utan att hoppa för långt åt sidan.

Öka gradvis höjden på hoppet, och/eller längden åt sidan.