Marathonguide: Få insiders tips av Lise Friis

Lise fick diagnosen MS år 2012. Hennes första skov gjorde henne tillfälligt blind och förlamad från midjan och nedåt.

Sedan dess har hon kämpat sig tillbaka upp på benen och börjat springa maraton.

Läs vidare och ta del av hennes bästa tips på hur du tränar inför ett maraton – utan löparskador.

Psst! ...Har du missat den första intervjun med Lise Friis – om hennes resa från sängliggande till att åter stå på benen – så hittar du länken längst ner i artikeln.

Lises första möte med maratonlopp

Strax innan Lise blev sjuk hann hon prova på livet som maratonlöpare, och därmed också vad som krävs för att springa de ikoniska 42,195 km.

"Jag genomförde mitt allra första maraton precis innan jag blev sjuk. Det var otroligt tufft. Men också fantastiskt! Så när jag väl kunde springa igen var det något jag verkligen ville prova.
Egentligen trodde jag inte själv att jag skulle klara det, men jag tänkte: Lise, det där klarar du inte – och just därför ska du göra det!”

Sedan dess har Lise slutfört många maraton. Exakt 418 – och fortfarande räknar.

Lises bästa råd till dig om du vill springa maraton

Vi bad därför Lise om hennes bästa råd till andra löpare som vill utmana sig själva och prova på maratonlöpning.

“På den här nivån är det faktiskt de små sakerna som kan göra en stor skillnad – äter du rätt? Sover du bra? Är du klädd på rätt sätt? – det är i första hand de sakerna du kan och bör justera.”

Värdet av sömn

Innan ett viktigt lopp är det avgörande att få en god natts sömn. Men det kan vara svårt när tankarna rusar och nerverna börjar kicka in.

Vad gör du för att undvika att ligga vaken på nätterna själv?

"Innan ett viktigt lopp gör jag alltid en lista över allt jag behöver komma ihåg att göra och packa. Jag skriver ner allt - allt från salt tabletter till Nutella-bullarna som måste bredas. På så sätt får jag det ur huvudet, och jag behöver inte ligga vaken och tänka på det innan jag går till sängs."

Värdet av näring

Vilken roll spelar näring i samband med ditt lopp?

"Jag vill att min matintag inte ska vara föreskrivet - det är därför jag inte följer en strikt dietplan.

Den enda princip jag följer är att jag inte håller tillbaka. Jag äter mycket - troligen lika mycket som en man, skulle jag tro.

Men naturligtvis tänker jag på vad jag äter precis innan ett lopp. Här är kolhydrater i form av ris och pasta mycket viktiga."

Tips: Kolhydrater är den viktigaste energikällan inför ett lopp, eftersom det är den energikällan som kroppen föredrar att använda. Som tumregel bör 80 % av ditt energiintag under dagarna före ett marathon helst bestå av kolhydrater.

Sport-BH

Sport-BH:n är både tajt och flexibel, vilket gör den idealisk för styrketräning. De små lufthålen fram och bak säkerställer god ventilation, så att du inte överhettas.

Den attraktiva racerback-designen gör att den sitter bra, och det faktum att den saknar sömmar betyder att inget skaver när du tränar.

Tränings-T-shirt

Den har en riktigt bra passform, och de lätta, svettavvisande materialen håller dig bekvämt sval.

Återigen, de platta sömmarna säkerställer att det inte blir några irritationer, så att du kan fokusera på det som verkligen betyder något.

Tights

Vid första anblick älskade jag det coola och unika trycket.

Den breda midjebandet säkerställer att tightsen har en bra passform och sitter på plats även under böjningar och sträckningar. Det svettavvisande materialet gör att din hud kan andas i dem - även under intensiva träningspass.

Träningsskor

Detta är ett par bra och lätta träningsskor med en mjuk och flexibel sula. Den stötdämpande hälkappen säkerställer att skon sitter bra på foten under löpning.

Värdet av löparkläder

Vad prioriterar du när du väljer löparkläder?

"Bekvämlighet, bekvämlighet, bekvämlighet! Det är otroligt viktigt att kläderna sitter bra när du ska ut på en lång löprunda. Det får inte finnas något som skaver någonstans."

"Det finns säkert många löpare där ute som har stått under duschen och skrikit för att de haft fel kläder på sig.

Den friktion som uppstår när man springer kan lätt resultera i sår på både armar och ben om man inte har rätt träningskläder på sig. Därför är det viktigt att välja noggrant.

När det kommer till hennes egna löparkläder vet Lise vad hon väljer.

"Jag är så glad att jag hittade Asics. Löparkläderna är så lätta och bekväma att ha på sig, och det finns inga sömmar som irriterar. Det känns bara bra på kroppen – vilket är ovärderligt när man måste springa många kilometer."

Innan du springer: hur man får bättre löptider

I jakten på bra tider, hur ska man träna?

"Om du vill springa snabbare är intervallträning en riktigt bra metod.

Det är obekvämt - nästan grymt. Men jag älskar det för jag vet att det gör mig starkare och bättre."

Intervallträning är en effektiv träningsform som förbättrar kroppens syreupptagningsförmåga och därmed din kondition. Men det är inte helt utan risk. Intervallträning är en av de typer av löpning där du lättast kan överbelasta kroppen och skada dig.

Därför är det viktigt att närma sig det på rätt sätt.

"Det sägs att man efter bara två månader av löpträning uppnår bättre kondition – medan det tar leder och ligament ett och ett halvt till två år att anpassa sig till en ny träningsmetod. Därför är det viktigt att inte köra för hårt.

Öka långsamt intervallträningen så att din kropp kan hänga med – på så sätt undviker du onödiga löpskador."

Allmänt: hur man undviker löpskador

Det är otroligt viktigt att lära sig att lyssna på sin egen kropp om man vill undvika löpskador - det kanske låter som en klyscha, men jag springer 8 000 kilometer om året, och jag har aldrig haft en skada.

"Så fråga dig själv: gör det ont, eller är du bara öm? Det är okej att vara öm, men om det gör ont i dina leder och ben, är det kroppens sätt att tala om för dig att stanna.

Efter att ha avverkat många kilometer i ett par löparskor har Lise lärt sig att lyssna på sin egen kropp och säga nej när det blir kritiskt.

Jag går alltid bort från en löpning om det börjar göra ont. Jag vill inte riskera att få löparknä, vadmuskelsmärtor och alla andra saker som många andra löpare lider av.

Under löpningen: så hanterar du krisen på löprundan

De flesta löpare upplever ibland en kris under ett viktigt lopp. Lise är inget undantag, även om hon är en rutinerad maratonlöpare.

"Ibland gör mina knän så ont att jag tror att de ska gå sönder. Och det finns tillfällen då jag funderar på att bara stanna och äta en chokladbit istället."

”Men om jag stannar, vet jag att jag kommer att ångra mig. Det försöker jag påminna mig om när det verkligen är tufft.”

Lyckligtvis är löpkriser oftast tillfälliga. Lyckas du kämpa dig igenom vänder det nästan alltid tillbaka.

”Plötsligt vänder det, och då känns det som att jag kan klara allt. Jag får ny energi och till och med kraft att öka tempot.”

Lises 3 löparmål:

• Springa ett maraton under 2 timmar och 50 minuter

• Springa ett ultralopp (100 km) på under 8,5 timmar

• Springa totalt 1 000 maraton

”…och så får vi se vad som händer därefter.”