Enkle øvelser ryggen din vil takke deg for

Ryggen din - som så mye annet - trenger kjærlighet. Enten du har stått, gått, ligget eller sittet hele dagen. Spesielt kontorryggen kan trenge litt kjærlighet. Disse videoene viser deg raskt hvordan du kan trene og strekke ryggen din fra stuegulvet.

Du trenger ikke alltid et godt utstyrt treningsstudio for å styrke ryggen din. Så lenge du har et stuegulv og en yogamatte, er du som en treåring på en liten rød scooter; det går fint. Ryggen din vil elske deg for å ta vare på den litt. Bøy, styrk og strekk ryggen din med noen enkle øvelser; det skal ikke ta mer enn 5 minutter. Du kan klare det, legg din ryggrad i det....

Videoene er laget i samarbeid med Marlene Havgaard, som har en bachelor i idrettsvitenskap fra Aalborg Universitet og er sertifisert power reformer og treningsinstruktør. Hvis du liker det du ser og vil ha flere tips og triks om ryggøvelser, kan du sjekke ut vårt omfattende univers om hjemmetrening.

3 tøyeøvelser for kontorryggen:

Den første videoen viser tre øvelser for å tøye ryggen. Du trenger bare en yogamatte og en yoga blokk for å gjøre noen milde ryggtøyinger. Plasser blokken nederst på ryggen, mellom skulderbladene, og bak hodet avhengig av hvilken del av ryggraden du ønsker å tøye. Enkle og effektive.

• Første øvelse: plasser yoga blokken horisontalt nederst på ryggen. Strekk ut beina og deretter armene over hodet.

• Andre øvelse: plasser yoga blokken langs ryggraden mellom skulderbladene. Len deretter hodet godt bakover og ned mot gulvet.

• Tredje øvelse: plasser yoga blokken horisontalt øverst på nakken/bunnen av skallen. Sakte vri hodet fra side til side.

5 øvelser ryggen din vil elske:

Den andre videoen fokuserer på ryggtrening. Her trenger du bare deg selv og en yogamatte. Øvelsene utføres på magen, på alle fire, og mens du står oppreist. Igjen, det er enkelt og greit, og lar deg jobbe med fleksibilitet og styrke musklene dine.

• Første øvelse: Gå på alle fire. Strekk en arm helt opp over ryggen din og dra deretter den samme armen under kroppen din. Gjenta øvelsen med den motsatte armen.

• Andre øvelse: Ligg flatt på magen. Bøy ett bein, plasser hånden bak hodet ditt, og vri overkroppen din til albuen peker mot taket. Gjenta øvelsen med motsatt arm/ben.

• Tredje øvelse: Ligg flatt på magen. Bøy ett bein, plasser hendene nær skuldrene dine, og strekk armene. Bytt deretter bein og gjør den samme strekken.

• Fjerde øvelse: Gå på alle fire og utfør kattestrekken. Vekselvis bu over ryggen og se opp, og deretter synk bakken og se mot lårene.

• Femte øvelse: Stå oppreist. Sving armene dine over hodet og gjør en sveipende bevegelse ned mot føttene. Gjenta øvelsen slik at bevegelsene dine blir flytende og overlapper hverandre.