Øk løpingen og styrketreningen din med yoga

Du har sannsynligvis hørt det før.

Yoga har SÅ mange fordeler.

Fordeler som gavner kroppen din og din generelle trening.

Før du sier, "Men jeg er stiv som et brett", husk at yoga ikke bare handler om fleksibilitet.

Yoga kan praktiseres på ethvert nivå, og vår dyktige yoga-instruktør Lene Gissel forklarer deg i innlegget nedenfor hvorfor yoga er et perfekt supplement til både løpetrening og styrketrening.

På slutten av innlegget finner du en video der Lene deler noen virkelig gode øvelser tilpasset deg.

Så det er god grunn til å bli med og gi yoga en ærlig sjanse.

Yoga som et supplement til din løpetrening

Hvis du er løper eller deltar i andre former for trening som inkluderer løping, kan det være fordelaktig å supplere din primære trening med yoga.

Det er både fysiske og mentale gevinster å hente.

Gjennom de fysiske stillingene i yoga kan du særlig arbeide med å styrke holdningen din og kjernemuskulaturen (mage og rygg), noe som kan gi fordeler for løpingen din og løpeøkonomien.

Yogastillingene kan også hjelpe til med å strekke ut og løsne musklene som blir stresset og 'stive' under løping – slik som leggene, lårene, hamstringene og rumpeballene.

Gjennom yoga kan du oppleve bedre fleksibilitet og frihet i bevegelsene dine når du løper og i hverdagen generelt.

Gjennom de ulike stillingene kan du også bli oppmerksom på 'ubalanser' i kroppen din – kanskje er du mer 'spent' i den ene hoften enn den andre?

Disse ubalansene er kanskje ikke nødvendigvis merkbare på annen måte og kan etter hvert føre til smerte og overbelastningsskader.

Dermed kan du forbedre kroppsbevisstheten din gjennom yoga og dra nytte av løpingen din. I tillegg kan ulike yogastillinger både styrke og løsne områder av kroppen som vanligvis ikke adresseres når man løper.

For eksempel kan du oppleve sterkere armer og skuldre og mer fleksible bevegelser i hoftene.

I yoga kombineres de fysiske yogastillingene med ulike puste- og meditasjonsøvelser. Denne mer 'mentale' delen av yoga kan også være gunstig for løpingen din.

For eksempel har noen en tendens til å puste primært i den øvre delen av brystet, noe som kan være et tegn på spenning.

Med yogateknikker kan du jobbe mer med dyp pusting, der du puster helt ned til mellomgulvet.

Yogas avspenningsteknikker lar deg også trene evnen til å 'slappe av' og finne balansen mellom trening og restitusjon.

På denne måten kan du øve på å bli mer bevisst på kroppens signaler og når du bør la kroppen og sinnet få hvile.

Generelt sett er det ulike fordeler å hente gjennom yoga, enten du er en løper med ambisjoner om tempo og distanse, eller en mosjonist som løper fra tid til annen.

Yoga som supplement til din styrketræning

Hvis du primært styrketræner, kan de fysiske stillinger i yoga også være med til at gavne opbygningen af din muskelstyrke.

Især i de mere dynamiske yogaformer som for eksempel ashtanga yoga, vinyasa yoga eller hatha yoga, kommer du ud i stillinger, som du måske allerede kender, eller som kan minde om styrketræning med egen kropsvægt.

De dynamiske overgange mellem stillinger kan også bidrage til at forbedre din muskelstyrke.
Samlet set kan yoga være et rigtigt fint supplement til din styrketræning, hvor du træner kroppen på en anderledes måde og får aktiveret flere muskler samtidigt.

Derudover kan yoga styrke både din balanceevne og mobilitet, som kan gavne din øvrige styrketræning.

Det kræver for eksempel også en vis bevægelighed i ankler og ryg, for at kunne udføre en squat-øvelse optimalt.

Hvordan kommer jeg i gang med yoga?

Eksperimenter og vær nysgjerrig på hva yoga kan bidra med til din løping eller styrketrening.

Du kan oppdage 1-3 stillinger som gir mest mening for deg og kroppen din, som du kan bruke enten som en del av oppvarmingen eller nedtrappingen etter treningen din.

Det kan også være at du av og til bruker yoga som en egen treningsøkt på egenhånd.

Er du klar til å dykke inn i det?

Da ta frem matten din og trykk play på videoen nedenfor, som inneholder øvelser som er perfekte for å supplere både løpingen og styrketreningen din.

God fornøyelse!