Nybegynner: Få kroppen klar for sommeren med trening

Er du litt erfaren eller erfaren – så hopp direkte til ditt nivå. Du kan forvente å svette.

Er du også interessert i treninger som er morsomme og enkle å få plass til i hverdagen? Les videre her.

Vi har inngått samarbeid med WE TRAIN AT HOME. Et treningsunivers som gjør det mulig for deg å trene hjemme fra stuegulvet, når som helst! Gjennom forklarende og involverende treningsvideoer guider deres to treningseksperter Ida og Michelle deg gjennom treningsøkter for hele kroppen. Finn det nivået som passer akkurat deg. Hvis du er usikker, så start med nybegynner videoene i innlegget her.

Nybegynner video 1:

12 minutters trening for hele kroppen uten utstyr! Vi trener i intervaller med 45 sek. trening og 15 sek. pause. Gi gass og gjør så mange repetisjoner du klarer på de 45 sekundene. Du skal gjøre disse 4 øvelsene:

• Knebøy + tip toe

• Kne-push up + press tilbake

• Ettbenshev

• Side til side utfall

Nybegynner video 2:

Vi tar tak i et par manualer for denne treningen – hvis du ikke har dem, fungerer vannflasker fint. Vi trener hele kroppen med disse 4 øvelsene i intervaller av 45 sekunder med trening og 15 sekunder med hvile:

• Slag + høyt kne løft

• Stiv beindeadlift

• Bjørnehold + håndfrigjøring

• Kneeling squat + skulderpress

Begynnervideo 3:

Det er tid for avspenning. Er du glad i yoga, eller kanskje har du lyst til å prøve det for første gang?

Sett deg godt til rette, kjenn roen senke seg og avspenningen i hele kroppen.

De eneste redskapene vi trenger er en matte og en yogablokk. Hvis du ikke har en yogablokk, kan du likevel være med.

Nybegynner video 4

Vi trener hele kroppen i denne treningen. Ta frem matten din og et par manualer (vannflasker kan også brukes), mens Ida introduserer deg for trening med motstandsbånd – dette er ikke obligatorisk! Vi gjør 45 sekunder med øvelse og 15 sekunder med hvile, og vi vil gå gjennom 4 øvelser for hele kroppen:

• Båndet sidelunges gåing + knebøy

• Knele høy plank til plank

• Båndet hoftehev + abduksjon

• Skulderkombinasjon