Før du kjøper nye løpesko, er det viktig at du er klar over din egen løpestil.

I utgangspunktet finnes det tre ulike løpestiler: du er enten nøytralløper, pronasjonsløper eller supinasjonsløper.

Her vil vi gjennomgå de ulike løpestilene, slik at du kan finne dine optimale nye løpesko.

Fra naturens side tilhører vi alle en av de tre kategoriene.

Hvis du aktivt trener muskulaturen i for eksempel ankel- og kneledd, kan dette endres, hvis ikke vil du stort sett beholde samme løpetype hele livet.

De aller fleste er født med en eller annen form for pronasjon, så når vi snakker om hva som er "naturlig", er det mest naturlige å ha en pronasjonsstil, som betyr at foten ruller litt innover.

De aller fleste løpere vil ha en løpestil der den første kontakten med bakken, iført løpesko, skjer på yttersiden av hælen, og deretter settes yttersiden av mellomfoten i bakken.

Deretter ruller du fra yttersiden til innsiden av mellomfoten, og vekten overføres da til mellomfoten.

Steget avsluttes utover tærne.

Fordeling av løpestil:

• 20–25 % av befolkningen har en nøytral løpestil
  
  
• 70–75 % av befolkningen har en pronasjonsstil (såkalt overpronasjon)
  
  
• 2–3 % av befolkningen har en supinasjonsstil (såkalt underpronasjon)

Hvis løpestilen din er nøytral, betyr det kort sagt at du enten ruller svakt innover, eller ikke ruller i det hele tatt, fra hæl til tå.

I vekslingen og vektoverføringen fra yttersiden til innsiden av mellomfoten vil du som nøytral løper automatisk presse vristen lett ned og strekke den.

Dette avlaster hælputen og forfotputen slik at kroppsvekten fordeles jevnt gjennom foten og sikrer jevn og stabil avslutning av steget.

Ankelen forsøker å kompensere for den lille rullingen som kan oppstå hos nøytrale løpere.

Ankelen følger fotens bevegelser, noe som reduserer slitasjen og skåner ledd og muskler helt fra ankel- til kneledd og opp gjennom hoften og ryggen.

Hvis vinkelen på ankelen når rullingen er avsluttet, er mindre enn ca. 6 °, betraktes du som en nøytralløper.

Du har derfor ikke behov for en støttende pronasjonskile i skoen, siden leddene opprettholder en hensiktsmessig posisjon som sørger for at de ikke overbelastes.

En nøytralløper mangler naturlig støtabsorbering

Fra naturens side er en mild pronasjon kroppens naturlige støtabsorbering.

Denne støtabsorberingen oppstår når løperen har en smidig og fleksibel vrist og en naturlig kroppsholdning.

En nøytralløper pronerer ikke og mangler derfor noe av kroppens naturlige støtabsorbering.

20 %–25 % av alle løpere betraktes som nøytralløpere.

Hvis du tilhører denne løpertypen, skal du altså velge løpesko med størst fokus på støtabsorbering og passform.

Ca. 70 %–75 % av alle løpere er pronasjonsløpere.

Dette er derfor den mest utbredte løpestilen.

Når du avslutter steget vil du, i likhet med nøytralløperen, rulle fra yttersiden til innsiden av mellomfoten.

Hvis vinkelen på ankelen når rullingen er avsluttet, overskrider ca. 6°, vil du vanligvis trenge en løpesko med en støttende pronasjonskile.

Når du pronerer vil du som oftest trå vristen helt ned, slik at ankelen presses ned og innover.

Dette er blant annet typisk for personer som er plattfote.

Når vristen trås ned, endres vinkelen på ankelen slik at den overstiger 6°.

Når dette skjer, oppstår det en skjevvridning i hele kroppen, som hindrer effektivt løp og skaper en uhensiktsmessig belastning som kan føre til brysomme løpeskader.

Den ustabiliteten som oppstår, bidrar dessuten til å redusere kroppens naturlige støtabsorbering, siden trykket i løpeskoene ikke blir jevnt fordelt.

Finn ut hva du trenger av støtte og unngå skader

Pronasjon inndeles i mild, moderat og kraftig pronasjon.

Dette betyr at hardheten til pronasjonskilen varierer fra løpesko til løpesko, og det er viktig at du vet hvilken type kile du trenger.

Hvis du pronerer kraftig når du løper og løper med en løpesko som har en kile for mild pronasjon, får du ikke den støtten du trenger, noe som øker risikoen for skader.

Hvis du derimot løper med mild pronasjon, men løper i løpesko som har en kile for kraftig pronasjon, vil rullingen bremses, og du vil ikke få en naturlig avslutning på steget.

Dette øker også risikoen for skader. Så du må passe på å velge sko som er riktige for din personlige løpestil.

Pronasjonskilen gir deg den støtten du trenger

Selve pronasjonskilen er plassert i mellomsålen og er en integrert del av løpeskoen.

De fleste kiler støtter vristen og hjelper til med å lede og støtte steget, slik at du får et naturlig steg fra nedslag til fraspark.

En pronasjonskile med riktig hardhet gir deg en naturlig stilling i skoene, slik at du effektivt kan overføre optimal energi ned i skoene og unngå skader når du løper.

Pronasjon kan inndeles i:

• Mild
• Moderat
• Kraftig

Den sjeldne minoriteten: Supinasjonsløperen

Den siste løpertypen er supinasjonsløperen.

Ordet er avledet av det latinske ordet "supinare", som betyr å "bøye bakover". Det er veldig få løpere som supinerer.

Det er faktisk bare ca. 2 %–3 % av alle løpere som har denne løpestilen!

En supinasjonsløper vil når steget avsluttes ikke rulle naturlig innover.

Derimot vil trykket forbli på yttersiden og ved mellomfoten.

Dette gir en annen vektfordeling enn hos en nøytralløper eller pronasjonsløper.

Rullingen blir ikke effektuert, og du vil ikke kunne dra nytte av løpeskoens og fotens egenskaper. Dette øker risikoen for overbelastningsskader.

Siden denne løpestilen er så sjelden, er utvalget av løpesko hittil begrenset.

Det kan være vanskelig å finne den optimale løpeskoen hvis du tilhører denne løpertypen.

Du bør unngå løpesko med pronasjonskiler, siden de vil bremse den naturlige rullingen enda mer, noe som øker risikoen for skader.

Da bør du i stedet velge et par nøytrale løpesko, siden de gir den nødvendige støtabsorberingen og god mobilitet.

Så hva er din løpestil?

Vi kan dessverre ikke gi deg noe endelig svar på hvilken løpestil akkurat du har.

Men ta en titt på videoene våre, og få venner og familie til å sjekke hvordan akkurat du løper.

Og kanskje du allerede vet hva slags utstyr du trenger?

Da finner du et kjempeutvalg av løpesko og -utstyr i nettbutikken til SPORT 24.

God løpetur!