Forbedre løpeteknikken din og bli en bedre løper

For å bli en bedre løper kan du jobbe med løpeteknikken din.

Hvis du mestrer løpeteknikken din, vil du også oppnå bedre løpeøkonomi som en bonus, noe som lar deg bruke oksygenet i kroppen din mer effektivt mens du suser av gårde.

I tillegg kan du redusere risikoen for skader, da du blir mer bevisst på hvordan du kan redusere belastningen på kroppen din mens du løper.

Se her når fysioterapeut Jacob Rosenkrans viser deg to enkle teknikker du kan jobbe med.

Vanligvis finnes det to typer landing når man løper: hællanding og midtfotlanding.

Uansett hvilken landing du har, er det viktig at du lander under deg selv.

Dette reduserer belastningen og stresset på musklene og vevet.

Her er to teknikker du kan jobbe med for å trene din stride-lengde og øvelsen med å lande under deg selv.

Nedre Bein til 90 Grader

Stå foran et speil eller ta opp en video med telefonen mens du utfører øvelsen.

Slik kan du bedre se om du utfører øvelsen riktig.

Hev det nedre beinet til 90 grader i kneet, slik at det kommer opp til horisontal.

Hold følelsen av at du opprettholder denne bøyningen mens du drar beinet frem og opp.

Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å lande med beinet foran deg selv og dermed unngå unødvendig belastning på kroppen.

Trekk beinet framover via hofteleddsbøyere

Fokuser på å holde hofteleddsbøyerne aktive når du beveger beinet framover.

Tenk på å trekke beinet framover og heve låret, slik at du naturlig bøyer beinet for hvert steg.

Et mer stivt steg vil ofte resultere i et strukket bein og at hælen treffer bakken foran kroppen, noe som sender en støt opp gjennom beinet.

En måte å trene denne hoftebøyingen på er ved å utføre høye kneløft.

Start øvelsen ved å gjøre høye kneløft på stedet og lande godt på tåballene.

Gå så direkte over til å løpe og se om du kan opprettholde følelsen av å gjøre disse høye kneløftene gjennom løpeturen.

Hold takten

En annen måte å jobbe med skrittlengden din på er gjennom en Metronom-app.

Metronom-appen teller slag per minutt og hjelper deg å treffe den optimale kadensen.

Sett appen til et sted mellom 170-180 slag per minutt og se om du kan matche hvert slag med et skritt.

Å matche hvert slag krever å ta små, raske steg, noe som automatisk reduserer skrittlengden din.