GUIDE: Hvordan finne din løpestil

Før du kjøper nye løpesko, er det viktig at du kjenner din løpestil.

Generelt finnes det tre forskjellige løpestiler; du er enten en nøytral løper, en pronasjonsløper eller en supinasjonsløper.

Nedenfor vil vi gå gjennom de forskjellige løpestilene slik at du er optimalt forberedt på å finne dine neste løpesko.

Av natur passer vi alle inn i en av tre kategorier.

Hvis du aktivt trener musklene og leddene i områder som ankelen og kneet, kan dette endre seg; ellers vil du generelt være den samme typen løper gjennom livet.

De fleste er født med en viss grad av pronasjon, så når vi snakker om hva som er "naturlig", er det mest naturlige å ha en pronasjonsløpestil der du ruller litt innover på foten.

Flertallet av alle løperes første kontakt med bakken vil, ved bruk av løpesko, skje på utsiden av hælen, etterfulgt av utsiden av midtfoten som treffer bakken. Du ruller deretter fra utsiden mot innsiden av midtfoten, og overfører vekten til den. Til slutt fullføres steget over tærne.

Fordeling av løpestil:

• 20-25% av befolkningen har nøytral løping

• 70-75% av befolkningen har pronasjonsløping (også kjent som overpronasjon)

• 2-3% av befolkningen har supinasjonsløping (også kjent som underpronasjon)

Den nøytrale løperen

Hvis din løpestil er nøytral, betyr det at du enten ruller litt - eller ikke i det hele tatt - innover i fotens landing fra hæl til tå.

I overgangen og vektfordelingen fra utsiden til innsiden av midtfoten vil du, som en nøytral løper, automatisk presse buen litt ned og strekke den. Dette lindrer metatarsalputene under hælen og forfoten, fordeler kroppsvekten jevnt gjennom beinet og sikrer et effektivt og stabilt fotfall.

Det lille rullet, som kan være forbundet med at være neutral løber, forsøger ankelen å kompensere for. Ankelen følger fotens bevegelser, noe som reduserer slitasjen og skåner alle ledd og muskler fra ankel til kne og videre opp til hoften og ryggen.

Hvis vinkelen på ankelen når rullet er på rundt 6°, betraktes du som nøytral løper. Du trenger derfor ikke støttende pronasjonskile i skoene, da leddene opprettholder en hensiktsmessig posisjon som ikke overbelastes.

En nøytral løper mangler naturlig støtdemping

Fra naturens side er mild pronasjon kroppens naturlige støtdemping. Denne støtdempingen oppnås gjennom en smidig og fleksibel fotbue samt en naturlig kroppsholdning. Som nøytral løper pronerer du ikke og mangler derfor noe av kroppens naturlige støtdemping.

20%-25% av alle løpere regnes som nøytrale. Hvis du er denne typen løper, bør du velge løpesko med fokus på støtdemping og passform.

Pronasjonsløpere er de vanligste

Omtrent 70%-75% av alle løpere er pronasjonsløpere, noe som gjør det til den vanligste løpeteknikken. I løpet av steget, som nøytrale løpere, vil du rulle fra utsiden til innsiden av midtfoten.

Hvis vinkelen på ankelen overstiger omtrent 6° når rullen er fullført, vil du typisk trenge en løpesko med en støttende pronasjonskile.

Når du pronerer, vil du oftest presse buen helt ned, og dermed presse ankelen nedover og innover.

Dette sees typisk hos individer med flate føtter. Når buen presses ned, endres vinkelen på ankelen, og overstiger vanligvis 6°.

Når dette skjer, oppstår det en feiljustering i hele kroppen, noe som påvirker effektiv løping og skaper en uønsket belastning som kan resultere i frustrerende løpetskader.

Den ustabiliteten som oppstår bidrar også til å redusere kroppens naturlige sjokkabsorbering, da trykket i løpeskoene ikke er jevnt fordelt.

Klare dine behov for støtte, og unngå skader

Pronasjonsbevegelsen deles inn i mild, moderat og alvorlig pronasjon. Dette betyr at fastheten i pronasjonsvinkelen varierer fra løpesko til løpesko, og det er viktig å identifisere hvilken type vinkel du trenger.

Hvis du har sterk pronasjon i din løpestil og bruker en sko med en mild pronasjonsvinkel, vil du ikke få den nødvendige støtten, noe som øker risikoen for skader.

På den annen side, hvis du er en mild pronator men bruker sko med en alvorlig vinkel, vil bevegelser dine bli bremset, og du vil ikke kunne utføre steget ditt naturlig. Dette øker også risikoen for skader. Derfor må du sørge for at du velger de riktige skoene for din personlige løpestil.

Pronasjonsvinkelen gir deg nødvendig støtte

Pronasjonsvinkelen befinner seg i mellomsålen og er en integrert del av løpeskoen. De fleste vinklene støtter primært buen og hjelper til med å lede og støtte steget, noe som sikrer at det skjer naturlig og trygt fra støt til fraspark.

Med en pronasjonsvinkel av riktig fasthet oppnår du en naturlig posisjon i skoene, slik at du effektivt kan overføre optimal energi ned i skoene og unngå skader mens du løper.

Pronasjon kan deles inn i:

• Mild

• Moderat

• Alvorlig

Den sjeldne minoriteten: Supinasjonsløpere

Den siste typen løper er supinasjonsløperen. Ordet er avledet fra det latinske begrepet supinare, som betyr å "bende bakover." Det er ekstremt sjeldent at en løper supinerer. Faktisk har bare omtrent 2%-3% av alle løpere denne løpestilen!

Når du utfører steget ditt som en supinasjonsløper, vil du ikke naturlig rulle innover; i stedet vil trykket forbli på utsiden og midtfoten. Dermed vil vektfordelingen være forskjellig fra om du var nøytral eller en pronasjonsløper. Bevegelsene dine vil ikke bli utført, og du vil ikke utnytte kvaliteter fra løpeskoene og foten, noe som øker risikoen for belastningsskader.

Siden denne løpestilen er så sjelden, er utvalget av løpesko begrenset. Det kan være utfordrende å finne den optimale løpeskoen hvis du er denne typen løper, men du bør unngå sko med pronasjonsvinkler, da disse vil hemme din naturlige rulling, noe som øker risikoen for skader. I stedet bør du velge nøytrale løpesko, da de gir nødvendig demping og god bevegelighet.

Så, hva er din løpestil?

Dessverre kan vi ikke gi deg det ultimat svar om din nøyaktige løpestil. Men sjekk våre videoer og kanskje få venner og familie til å observere hvordan løpet ditt ser ut.

God løping!