Lær om motivasjon og få verktøy for å oppnå mål

I podcasten med Julie Høegh fra Nordic Hiit snakket vi om motivasjon generelt, men også om hvordan du lettere kan oppnå målene dine med spesifikke verktøy. Motivasjon er et komplekst konsept, og noe vi alle kan ha vansker med å forstå og opprettholde. I dette blogginnlegget tar vi opp noen av nøkkelpunktene som idrettspsykolog Julie Høegh forklarer i podcasten.

Hva betyr det egentlig å være motivert, og hva er motivasjon?

Kort sagt betyr motivasjon "å bevege seg". Det omfatter alt som skaper bevegelse i oss som mennesker, og det er drivkraften bak våre handlinger. Motivasjon driver oss til å delta i en eller annen form for aktivitet, selv om det krever innsats å gjøre det.

Vår motivasjon er ofte knyttet til våre tanker, følelser og mål angående aktiviteten vi deltar i. Det kan være grunnen til at vi løper og hva vi tenker om løping spesifikt.

I psykologens verden blir motivasjon forstått som en skala eller spektrum. Tre typer motivasjon skilles, der amotivasjon er den laveste og indre motivasjon den høyeste formen:

• Amotivasjon: Der ingen motivasjon er til stede

• Ytre motivasjon: Den motivasjonen vi har fordi vi ønsker å oppnå et spesifikt resultat eller mål. Det kan være å ville gå ned i vekt, leve sunt eller løpe en viss distanse.

• Indre motivasjon: Dette er når det vi gjør er noe vi gjør fordi aktiviteten i seg selv er spennende og morsom. Det er noe vi gjør fordi det kommer naturlig og uten anstrengelse. Det kan sammenlignes med et barn som lærer å krabbe. Barnet gjør det ikke for å nå et mål, men fordi barnet naturlig ønsker å bevege seg fremover i verden.

Det finnes mange forskjellige måter å være motivert på, og det er viktig å understreke at det ikke er noen rett eller galt måte. Det som er viktig er at du jobber med motivasjonen din. Vi gir deg tre spesifikke verktøy om hvordan du kan jobbe med motivasjonen din og dermed ditt tankesett om målene dine.

Finn din grunn

Den første øvelsen handler om å finne DIN GRUNN, og øvelsen kalles “De 5, 6, 7 hvorfor-ene”. Det innebærer å spørre deg selv hvorfor noe er viktig for deg og spørre deg selv 5-7 ganger. På denne måten kan du spor dine tanker og komme nærmere kjerneverdiene dine og hva de innebærer.

I utgangspunktet kan du spørre deg selv hvorfor du, for eksempel, ønsker å komme i bedre form. Svaret kan være at du ønsker å leke med barna dine. Deretter bør du spørre deg selv igjen hvorfor det er viktig å kunne leke med barna dine. Svaret kan være at du blir lykkelig, og barna dine blir lykkelige. Du bør fortsette på denne måten flere ganger for å komme til kjernen av hvilke verdier som er viktige for deg. Dette vil til slutt gjøre det lettere å reise seg fra sofaen og ut døren.

SMART-modellen

Når du har funnet din grunn og dermed din motivasjon for hvorfor du ønsker å oppnå noe, må du sette deg mål. Det er viktig å sette konkrete mål som faktisk kan oppnås; ellers risikerer du å mislykkes, noe som er demotiverende for hvem som helst.

Dette er hvor SMART-modellen kommer inn i bildet. Det er en modell som hjelper deg med å sjekke om målet du har satt er oppnåelig. Dersom målet ditt er “Jeg vil komme i god form”, er det ikke spesifikt nok fordi når er man egentlig i god form?

I stedet bør du sette mål basert på om det er Spesifikt, Målbart, Akseptabelt, Realistisk, og Tidssatt. Et spesifikt mål kan være at du ønsker å løpe i 10 minutter uten pause innen to måneder. Det er også målbart fordi du kan måle hvor langt du løper før du tar den første pausen. Det bør være akseptabelt for familien/vennekretsen din slik at de kan støtte deg. Det er et realistisk mål hvis du for eksempel for øyeblikket kan løpe i 5 minutter uten pause. Til slutt er det satt for å oppnås innen to måneder.

Stigtrinnsmodellen

Når du har et mål du ønsker å oppnå, kan det i seg selv virke litt overveldende. Hvis du for eksempel ønsker å gå ned 10 kg, er det et stort mål i seg selv, derfor er det viktig å bryte det ned for å gjøre det enklere å lykkes.

Dette er hvor stigtrinnsmodellen kommer inn. Det er en modell som innebærer å bryte ned målet ditt i trinn. Spesifikt bør du tegne en stige bestående av ti trinn. På det øverste trinnet, skriv ditt overordnede mål, for eksempel ønsket om å gå ned 10 kg. Deretter bør du spørre deg selv hvor du er akkurat nå. Det kan være at du allerede har gått ned 1,5 kg og er derfor på trinn 2 eller 3. Deretter bør du begynne å bryte ned målet i forskjellige trinn. Du bør vurdere hva som kreves for at du skal nå målet på trinn 10.

Det er en ekstremt effektiv måte å opprettholde motivasjonen på fordi du stadig oppnår de små delmålene i stedet for å sikte mot det store målet, som kan virke overveldende i hverdagen. Hvis du tilfeldigvis går tilbake et eller flere trinn, er det viktig å vurdere først og fremst om du hadde satt delmålet for høyt, men også å alltid huske at du hadde nådd et høyere trinn, så du kan klare det.

Motivasjon endres gjennom livet ditt

Motivasjonen din endres kontinuerlig ettersom den er tett knyttet til livsverdiene dine, som, som vi alle vet, også endres avhengig av hvor du er i livet ditt. Det kan være at som en ung person fokusert på karrieren din, er du veldig dedikert til treningen din fordi den gir deg energi og rydder tankene dine etter jobb, men når du blir eldre og har barn, kan det være viktigere å gå ut på turer og leke med barna dine.

Uansett hva målet ditt er, er det viktig å jobbe med dem og bryte dem ned slik at du har en følelse av suksess og opprettholder motivasjonen din både nå og i fremtiden.