Sirkeltrening: 10-minutters treningsøkt med venner

Er du klar for en omgang morsom og hard trening med venninnene dine – her finner du en herlig treningsvideo med vår faste trenings ekspert Julie Bruun i spissen.

Programmet krever ingen utstyr – alt du trenger er litt plass på en plen eller på gulvet i stua og noen treningsglade venner.

Med andre ord, veldig tilgjengelig og enkelt å ta fatt på.

Så ingen unnskyldninger, det er bare å komme seg avgårde – vi lover at dere både blir svette og smilende.

Før dere begynner

Som en start på programmet anbefaler Julie at dere begynner med en 5-7 minutters oppvarming for å få musklene varme.

Det kan eventuelt være forskjellige tøyninger hvor dere kommer ut i noen ytterstillinger eller noen øvelser som får pulsen opp litt.

Når oppvarmingen er over, er det tid for å få svette på pannen sammen. Julie bruker i videoen ovenfor en app som heter intervaltimer.

Hun stiller den slik at hun trener i 30 sekunder og holder pause i 10 sekunder – pausen brukes aktivt på å forberede seg til neste øvelse.

Ønsker du en lengre treningstid eller pause, stiller du intervaltimeren selv deretter.

Følger du programmet i videoen ovenfor, er intervaltimeren naturligvis ikke nødvendig, da du bare kan skru opp volumet og følge med på de skiftene Julie og vennene hennes gjør.

Programmet tar totalt 10 minutter å gjennomføre, så hvis dere er klare for litt mer syre i lårene, kan dere med fordel gjøre det i 2 omganger.

Programmet er også et supert program å inkludere etter en gå- eller løpetur.

Hvordan gjennomføre programmet

Programmet består av 4 øvelser. Du vil gjøre hver øvelse i 30 sekunder med en 10-sekunders pause mellom hver øvelse.

Etter at alle 4 øvelsene er fullført, vil det være en kort pause, etterfulgt av å gjenta kretsen igjen.

Du kan enten gjøre hver øvelse individuelt og rotere i en sirkel, eller gjøre øvelse 1 sammen, deretter øvelse 2 sammen, og så videre.

Etter de 4 øvelsene, er det partnerøvelser hvor du vil jobbe i par på 2.

Partnerøvelsene er både morsomme og utfordrende, og er flotte for å presse deg selv og partneren litt ekstra.

Finn flere treningsprogrammer og antrekkene brukt av vennene nedenfor.