5 øvelser for å forhindre håndballskader

Slut på sommerferien betyr starten på håndballsesongen. Mellom gleden over å møte lagkameratene igjen og harpiksfylte baller lurer også risikoen for skader. Derfor får du her 5 gode øvelser for å unngå håndballskader gjennom hele sesongen.

Gjør skulderen klar for skuddet

En av de viktigste verktøyene i håndball er skulderen på skytearmen din. Og hvis du skal unngå håndballskader som kan holde deg utenfor spillet resten av sesongen, er det viktig å trene skulderen ordentlig.

En enkel elastisk er et godt verktøy for å trene skulderen på skytearmen din, slik at den både blir sterk (og gir deg et hardere skudd) og motstandsdyktig mot skader.

Prøv for eksempel disse tre øvelsene for skulderen:

Øvelse 1:

Et godt sted å starte er ved å varme opp skulderrotasjonen. Bruk en målestolpe til å strekke motstandsbåndet for å justere det med albuen din. Ta tak i den ene enden og hold armen i en 90-graders vinkel nær kroppen din. Beveg underarmen fra side til side, og hold fortsatt albuen nær kroppen og båndet stramt.

På denne måten får du masse rotasjon i skulderen og varmer opp både muskler og ledd.

Øvelse 2

Varm opp det øverste av skulderen og brystmuskelen ved å stå på strikken med den ene foten, mens du drar i strikken med den motsatte armen til den er strukket over hodet.

Øvelse 3

Få skuldrene og armene i bevegelse med denne øvelsen. Fest det elastiske båndet sikkert til målstolpen, omtrent i hodehøyde. Stå med ryggen mot målet og hold båndet med armen bak hodet. Hold armen og albuen stille mens du vekselvis trekker og slipper båndet med underarmen.

Denne øvelsen retter seg spesielt mot triceps, men aktiverer også biceps og skuldre.

Forebygg håndballskader med sterke ben

Hvis det er én ting håndballspillere på alle nivåer risikerer, så er det knæ- og ankelskader. Når du hopper opp, skyter og lander ned igjen, kan skaden skje. Men det er faktisk mulig å minimere risikoen for skader ved å sørge for at du trener bena til å være sterke.

En måte å gjøre dette på kan være med disse to øvelsene:

Øvelse 4

Balansetavla er utmerket for å trene balanse, og dermed også de små musklene og leddene, spesielt i ankelen, som du bruker for å opprettholde balansen. Den hjelper med å skape stabilitet i ankelen. Du kan stå på balansetavla med ett bein og opprettholde balansen, eller du kan stå på den med begge bena og bevege balansetavla i sirkler uten å berøre bakken med kanten.

Øvelse 5

Du trenger bokstavelig talt bare å hoppe inn i denne øvelsen hvis du ikke allerede har en kneskade. Øvelsen er veldig effektiv for å forhindre at du får en.

Øvelsen går ut på å sette opp kjegler forskjøvet fra hverandre (eller bruke linjene på gulvet) og deretter hoppe sakte og kontrollert fra en fot til den andre uten å bringe dem sammen. Pass på å bøye knærne godt både når du skyver deg opp og når du lander.

Denne øvelsen, som den med balansebrettet, trener også balansen din, og gir deg en fordel når du lander etter et skudd.

Det finnes mange gode øvelser for å forebygge håndballskader, så dette er bare noen enkle øvelser å starte med. Du kan finne flere øvelser for skadeforebygging innen håndball på DHF's nettside.

Lykke til med håndballsesongen!