Få løpetrainingstips fra Christina Ambrus

Møt Christina Ambrus og få gode råd for løpeturen din – enten du er nybegynner eller har erfaring som løper. Tips og råd fra en erfaren løper som jobber daglig som frilans fysioterapeut og personlig trener.

Hva er din bakgrunn og hvordan kom du i kontakt med FrontRunner?

Jeg har vært aktiv hele livet; som barn foretrakk jeg å klatre i trær, spille sisten og sykle fremfor å leke med Barbie eller sitte og tegne. Jeg begynte å bryte i ung alder, noe som ble en stor del av barndommen og ungdomsårene mine. De fleste ukedager ble brukt til trening, og de fleste helger var involvert i turneringer eller treningsleirer. Etter å ha fullført barneskolen flyttet jeg til den andre enden av landet for å gå på en idrettshøyskole som tilbød bryting. Over tid ble jeg både dansk mester og nummer to i det nordiske mesterskapet – men viktigst av alt, sporten ga meg lysten til å bruke kroppen min og utfordre meg selv.

I løpet av de siste 10 årene har interessen min skiftet mer mot trening og senere mot løping, som jeg fortsatt setter stor pris på i dag. Jeg er imidlertid interessert i de fleste former for fysisk aktivitet. Jeg deltar i OCR-løp, Hærvejsmarchen, drar på sykkel- og fotturer, og i fjor besteg jeg Mount Kilimanjaro. Å være aktiv gir meg mer energi, bedre humør og større selvtillit.

Hver dag jobber jeg som selvstendig fysioterapeut og personlig trener, og min hovedoppgave er å hjelpe kundene mine med å finne glede i bevegelse og komme nærmere drømmene og målene sine.

Jeg var heldig som ble kontaktet av ASICS FrontRunner i fjor i forbindelse med lanseringen av et nytt team i Danmark. De fant meg og profilen min på Instagram interessant for prosjektet, og jeg er veldig takknemlig for muligheten. Prosjektet og fellesskapet er unikt og noe jeg gjerne vil være en del av.

Det kan føles utfordrende å starte med trening eller løping, har du noen gode tips for å komme i gang?

Det viktigste er å gjøre noe du synes er morsomt eller interessant.

Hvis du elsker natur og frisk luft, ville det vært ideelt å prøve fotturer, løping, sykling eller orientering.

Hvis du er interessert i lagidretter, kan du utforske tilbud for håndball, fotball, basketball, hockey osv. der du bor, eller kanskje kampsport er mer din greie?

Flere og flere omfavner treningssentre, hvor de enten trener styrke individuelt eller i grupper, eller utnytter de mange tilbudene som dans, yoga og spinning.

Det finnes en sport for ALLE!

Når det gjelder løping, er det en god idé å ha en løpekompis. Det er mye lettere å komme i gang når noen venter på deg, og det er hyggelig å ha noen å dele erfaringene, oppturene og nedturene med. Hvis du ikke har en løpekompis, kan det hende det er en løpetreff i nærheten. Det er også lurt å følge et program, da det kan holde motivasjonen oppe og sikre at du ikke starter for hardt.

Til slutt, det er viktig å sette seg et mål. Du kan drømme stort, men det er viktig å ha realistiske kortsiktige mål. Hvis du er helt nybegynner men drømmer om å løpe et halvmaraton, er det lurt å ha mål som å løpe 3, 5, 10 og 15 km først. På denne måten blir målet mer håndterbart, og det vil være mange små suksesser underveis.

Hva er de viktigste faktorene for å etablere en god treningsrutine og opprettholde trening som nybegynner?

Det viktigste rådet er å ha tålmodighet! Hver start er tøff, og uansett hvem du er, vil det være vanskelig å løpe i begynnelsen! Det handler om å sette lavere ambisjoner, dempe tempoet og minimere avstanden - både for å unngå å bli utbrent og miste motivasjonen, men mest viktig for å unngå skader. Som en tommelfingerregel, ikke øk tiden og avstanden med mer enn 10% om gangen, og som en helt nybegynner, er det en god idé å gjøre intervaller med å gå og løpe - for eksempel, 5 intervaller med 1 minutt løping, 2 minutter gåing, eller løpe for hver annen gatebelysning.

Hva er din personlig beste løpeopplevelse?

Jeg har mange gode løpeopplevelser, men den aller beste må være mitt første, og hittil eneste, maraton i Berlin i fjor. Stemningen før, under og etter løpet var fantastisk, og følelsen av å krysse målstreken var helt vill! Jeg følte meg helt uslåelig! Den seieren har siden betydd mye for meg personlig – jeg tror mer på meg selv og tør å kaste meg ut i nye ting, uten frykten for å feile. Jeg vokste opp med ordtaket: "Ingenting er umulig for den som bærer viljen i hjertet," – og først nå gir det virkelig mening!

Har du et par tips til hvor det er godt å løpe her i Danmark?

Det beste tipset er å ta på løpeskoene og utforske området du er i, i stedet for å bare løpe den samme ruten om og om igjen. Jeg bor i Horsens, og jeg tror ikke det er et område i Horsens eller omegn som jeg ikke har vært i med mine løpesko.
Men det er også spennende å løpe på nye steder, og Danmark har jo masse vakker natur med både kyst, innsjøer, parker og skoger.

I begynnelsen av sommeren løp jeg fra kyst til kyst i Jylland med de andre Frontrunners. Vi løp fra Blåvand i vest til Vejle i øst. Jeg tror jeg snakker på alles vegne når jeg sier at det var den vakreste naturen og den villeste løpeopplevelsen. Så det kan absolutt anbefales å prøve styrke på ruten eller deler av den.

Hvor viktig er det å ha riktig utstyr og riktige sko når du løper?

Som en nybegynner trenger du bare et par sko og noen treningsklær, ikke noe fancy. Når du begynner å løpe mer strukturert, anbefaler jeg å få undersøkt løpestilen din og velge sko som passer godt. De riktige klærne for været kan gjøre løpet mer vellykket, enten det regner, snør, eller solen skinner fra en klar himmel – heldigvis finnes det råd for all slags vær.

Det er noen ting jeg ikke ville vært foruten på løpeturene mine:

• Min beste følgesvenn på løpeturene mine er løpeklokken min. Den holder meg oppdatert om fart og distanse underveis, og funksjonen som viser hvor mye jeg har løpt i løpet av en uke og en måned, hjelper til å holde meg motivert – for meg fungerer den som en treningsdagbok.

• Rygsekken min med en drikkeblære har vært uunnværlig på lange løpeturer, og trådløse hodetelefoner er en hit da de eliminerer irriterende ledninger.

Hva er FrontRunner?

ASICS FrontRunner-prosjektet startet i 2010 og er i dag et globalt team med over 700 medlemmer fra mer enn 30 land. Vårt hovedmål er å motivere og inspirere mennesker over hele verden og skape et unikt og autentisk fellesskap der alle medlemmer av ASICS FrontRunner kan dele sin lidenskap for bevegelse og holde kropp og sinn aktive.

Vi elsker å bevege oss - både oss selv og andre. Bevegelse er en del av vår DNA. Det ligger i blodet vårt. Det gir oss muligheten til å slappe av og føle oss frie. Vi løper på gater og stier, sykler i skogen, svømmer i åpne hav. Vi går på treningssenter eller gjør yoga på stranden, vi er nybegynnere, maratonløpere, triatleter, dansere, yoga-instruktører, treningsentusiaster og terrengløpere, og vi deler alle kjærligheten for vår sport!

Som en ASICS FrontRunner blir du en del av en global bevegelse med mål om å skape motivasjon, slå personlige rekorder, inspirere andre, og lede oss selv og alle der ute til å leve et liv med fokus på et sunt sinn i en sunn kropp.

Hva er den beste delen av å være en del av FrontRunner-fellesskapet?

Den beste delen av å være en del av ASICS FrontRunner er uten tvil det unike fellesskapet innen vårt team og på tvers av de ulike teamene verden over. Etter det kommer alle de spennende og unike opplevelsene det medfører. Det gir mulighet til å delta i løp og arrangementer rundt om i verden, og uansett hvilket land du besøker, er det nesten alltid en FrontRunner klar til å vise deg byen i løpet av sko.

I år har jeg vært i Tokyo i sidelinjen til Tokyo-maratonet og besøkt ASICS-hovedkontoret. I høst skal jeg delta på en treningsleir på Mallorca med mange andre FrontRunners.

Må du være en elite-løper for å bli en FrontRunner?

Nei, du må ikke være en elite-løper for å bli en ASICS FrontRunner. Vårt team består av et bredt spekter av mennesker, som er en av tingene som gjør vårt fellesskap virkelig spesielt. Ung eller gammel, tykk eller tynn, profesjonell eller nybegynner, skribent eller fotograf, trener eller student, kreativ sjel eller matematisk geni, byløper eller terrengløper, treningsentusiast eller utholdenhetsekspert... Vi er forskjellige, men vi deler alle en felles lidenskap for å holde oss selv og verden i bevegelse.

Vi er alle utrolig stolte av å være en del av ASICS FrontRunner-teamet, og det er nettopp summen av alle våre unike kvaliteter som gjør fellesskapet sterkt, unikt og uslåelig. Enhver som er interessert i vårt fellesskap kan søke om å bli en ASICS FrontRunner. Neste søknadsfase er i januar.

Kom i gang med løpetreningen din hos SPORT 24

Hos SPORT 24 finner du mange flotte ASICS løpeprodukter - enten på nettbutikken, eller i en av våre mange butikker, som kan forbedre løpetreningen din.

Men visste du at vi også har et komplett univers fokusert på løpetrening? Her får du håndfaste tips om hvordan du kan bli en bedre løper og gode råd til treningen din, samt hvordan du kan holde deg motivert.