Verbeter je hardlopen en krachttraining met yoga

Je hebt het vast al eens eerder gehoord.

Yoga heeft ZO veel voordelen.

Voordelen die goed zijn voor je lichaam en je algemene training.

Voordat je zegt: “Ja, maar ik ben zo stijf als een plank”, bedenk dat yoga niet alleen om flexibiliteit draait.

Yoga kan op elk niveau beoefend worden, en onze ervaren yogadocent Lene Gissel vertelt je hieronder waarom yoga juist het perfecte supplement is voor zowel je hardloop- als krachttraining.

Aan het einde van het bericht vind je een video waarin Lene een paar ontzettend goede oefeningen deelt die speciaal op jou zijn afgestemd.

Er is dus alle reden om te blijven hangen en yoga een eerlijke kans te geven.

Yoga als Aanvulling op Je Hardlooptraining

Als je een hardloper bent of andere vormen van training doet die hardlopen omvatten, kun je profiteren van het aanvullen van je primaire training met yoga.

Er zijn zowel fysieke als mentale voordelen te behalen.

Door de fysieke houdingen in yoga kun je met name werken aan het versterken van je houding en core-spieren (buik en rug), wat je hardlopen en loopeconomy kan ten goede komen.

De yogahoudingen kunnen ook helpen om de spieren die onder druk staan en 'stijf' worden tijdens het hardlopen te rekken en los te maken - zoals scheenbenen, dijen, hamstrings en bilspieren.

Door yoga kun je meer flexibiliteit en vrijheid van beweging in je lichaam ervaren tijdens het hardlopen en in je dagelijks leven in het algemeen.

Door de verschillende houdingen kun je je bewust worden van 'onevenwichtigheden' in je lichaam - misschien ben je in de ene heup meer 'spanning' dan in de andere?

Deze onevenwichtigheden zijn mogelijk anders niet merkbaar en kunnen uiteindelijk leiden tot pijn en overbelastingsblessures.

Zo kun je je lichaamsbewustzijn verbeteren door yoga en profiteren van je hardlopen. Bovendien kunnen verschillende yogahoudingen zowel versterken als losmaken gebieden van het lichaam die normaal gesproken niet worden aangepakt tijdens het hardlopen.

Bijvoorbeeld, je kunt sterkere armen en schouders ervaren en soepelere bewegingen in de heupen.

In yoga worden de fysieke yoga-houdingen gecombineerd met verschillende ademhalingsoefeningen en meditaties. Dit meer 'mentale' aspect van yoga kan ook voordelig zijn voor je hardlopen.

Sommige individuen hebben de neiging om voornamelijk in het bovenste deel van hun borst te ademen, wat een teken van spanning kan zijn.

Met yogatechnieken kun je meer werken aan diep ademhalen, waarbij je helemaal tot aan het middenrif ademt.

De ontspanningstechnieken van yoga stellen je ook in staat om je vermogen om te 'ontspannen' te trainen en de balans te vinden tussen inspanning en herstel.

Op deze manier kun je oefenen om meer bewust te worden van de signalen van je lichaam en wanneer je je lichaam en geest de kans moet geven om op te laden.

Over het algemeen zijn er verschillende voordelen te behalen door yoga, of je nu een hardloper bent met ambities voor tempo en afstand, of een casual hardloper af en toe.

Yoga als Aanvulling op je Krachttraining

Als je je voornamelijk richt op krachttraining, kunnen de fysieke houdingen in yoga ook helpen bij het opbouwen van je spierkracht.

Vooral in de meer dynamische vormen van yoga zoals Ashtanga yoga, Vinyasa yoga of Hatha yoga, kom je houdingen tegen die je misschien al kent of die kunnen lijken op krachttraining met je lichaamsgewicht.

De dynamische overgangen tussen houdingen kunnen ook bijdragen aan het verbeteren van je spierkracht. Over het algemeen kan yoga een geweldige aanvulling zijn op je krachttraining, waardoor je je lichaam op een andere manier kunt trainen en meerdere spieren tegelijk kunt activeren.

Daarnaast kan yoga zowel je balans als je mobiliteit verbeteren, wat gunstig kan zijn voor je algehele krachttraining.

Bijvoorbeeld, het optimaal uitvoeren van een squat vereist ook een bepaalde mate van mobiliteit in de enkels en rug.

Hoe begin ik met yoga?

Experimenteer en wees nieuwsgierig naar wat yoga kan bijdragen aan je hardlopen of krachttraining.

Je kunt 1-3 houdingen ontdekken die het meest logisch zijn voor jou en je lichaam, welke je kunt gebruiken als onderdeel van je warming-up of cooling-down voor je training.

Het kan ook zo zijn dat je yoga af en toe als een standalone workout gebruikt.

Ben je klaar om erin te duiken?

Pak dan je mat en druk op play in de video hieronder, die oefeningen bevat die perfect zijn om zowel je hardlopen als krachttraining aan te vullen.

Geniet ervan!