Hardlopen: Gemotiveerd blijven in de winter

Hebben de duisternis, de kou en de regenachtige novemberdagen je ongewild doen besluiten om je hardloopschoenen op te bergen? We hebben gesproken met een echte powervrouw die de elementen trotseert en geniet van de kleine geneugten die elk van de vier seizoenen met zich meebrengt. De powervrouw heet Lise Friis, en in deze post heeft ze een aantal uitstekende suggesties over hoe je de vreugde van het hardlopen kunt herwinnen, je hardloopschoenen uit de kast kunt halen en koning Winter met een glimlach en goede moed kunt trotseren.

Gastpost door Lise Friis @lisefriis72

Ik hou van alle seizoenen, ik hou er echt van om in een land met seizoenen te wonen, zodat alles niet in iets uniform verweven raakt. Ik hou ervan om in de hitte te luieren (en het weg te vloeken) in de zomer, en ik hou er nog meer van als de zomer, zoals nu, echt voorbij is. Ik voel me meer mezelf wanneer ik in de herfst en winter ren. Ik hou van de krankzinnig mooie kleuren in de herfst, en de winter in lichte sneeuw is magisch in een paar hardloopschoenen. Wanneer de lente arriveert, is er iets echt betoverends aan, wanneer de beukenboom op het punt staat om te bloeien en volledig lichtgroen is.

Ik merk dat veel mensen het moeilijk vinden om gemotiveerd te blijven om te rennen nu er meer uren van donkerte zijn, het kouder is en het vaak winderig en regenachtig is.

Ik heb een paar goede tips die simpel zijn en het hardlopen echt leuk maken:

Als je vanaf nul wilt beginnen met hardlopen, is het superleuk om te kijken of er bij jou in de buurt een hardloopclub is. Die bestaan tegenwoordig bijna overal – zelfs in de kleinste dorpjes – en ze zitten te springen om nieuwe leden. Maak je geen zorgen over minderwaardigheidscomplexen; er zijn bijna altijd groepen voor elk niveau. Het mooie van meedoen bij een hardloopclub, vereniging of zelfs gewoon een lokale Facebookgroep, is dat je dan ook echt gaat. Het is ontzettend gezellig – en het moeilijkste aan een rondje hardlopen is meestal het idee ervoor.

Ik durf bijna te garanderen dat je blij thuiskomt en een hoop leuke, aardige mensen ontmoet – in een sfeer waar iedereen elkaar graag helpt.
En als je de smaak te pakken krijgt, ga je misschien ook weleens alleen een rondje in de week doen.

Dit kan ik je echt aanraden!

Als je ervaren bent of gewoon gewend bent aan hardlopen - of een van de velen die tijdens de Corona-periode met hardlopen zijn begonnen - zou je nu kunnen denken: "Oh nee! Donkerte en kou." Hier kun je afspraken maken met vrienden of collega's. Veel werkplekken organiseren hardloopsessies. Wederom is het belangrijke element dat je je verplicht om te gaan. En niemand die ik ken heeft ooit spijt gehad van een loop achteraf.

Vroege vogels (dat ben ik) houden ervan, houden ervan om te hardlopen op die donkere ochtenden. Het is volkomen stil en mooi. Je kunt ook een vriend ontmoeten en gaan hardlopen voordat de rest van Denemarken wakker is. Het klinkt misschien als een cliché, maar geloof me, het gevoel van energie voor de rest van de dag is onbetaalbaar.

Nachtbrakers kunnen in de avond hardlopen, en ja, ook al is de bank in de avond heel verleidelijk, het is veel makkelijker om te gaan als je een afspraak gemaakt hebt - EN niemand zegt dat je ver moet rennen. 3 km, 4 km, 7 km is allemaal beter dan 0 km.

Ik noem het zowel mentale als fysieke hygiëne.

Overigens durf ik te beweren dat alle zintuigen worden versterkt door hardlopen en dat je er gezonder en aantrekkelijker uit gaat zien.

Normaal gesproken, als de wereld niet op slot zit door corona, is het leuk en motiverend om naar een doel toe te trainen. Bijvoorbeeld de Cphhalf, de Kopenhagen Marathon of een DHL-estafette. Dat is voorlopig niet mogelijk, maar het is heel leuk om persoonlijke doelen te stellen. Bijvoorbeeld het aantal km dat jij of jullie per week wilt(en) lopen. Of misschien wel een snelheidsdoel: op welke tijd wil je 5 of 10 km lopen?

Je kunt ook via het loopgroepje een wedstrijdje organiseren, of via Garmin of Endomondo.

Belangrijk bij hardlopen in de winter (goede schoenen die niet te oud of versleten zijn zijn het hele jaar door een must) is de juiste hardloopkleding. Het is niet leuk om te lopen met wind en regen als je geen kleding hebt die geschikt is voor het seizoen. Goede kleding is dus echt belangrijk voor het loopplezier. Je hoeft niet het duurste van het duurste te kopen, maar koop wel iets goeds voor de Nederlandse/Danse winter.

Ik hoop echt dat dit je een beetje kan motiveren, zodat JIJ de winter door blijft lopen – het is zo balen om in het voorjaar weer helemaal opnieuw te moeten beginnen.

Mijn 7 beste hardlooptips om de motivatie in de winter vast te houden:

• Maak vaste loopafspraken

• Zoek een lokale hardloopclub

• Ren met collega’s (het helpt de teamspirit én maakt je fit en sterk)

• Stel persoonlijke subdoelen en doelen

• Beloon jezelf als je je doelen haalt

• Lach, geniet van de run, maak foto’s en bekijk ze thuis daarna: dat is erg leuk

• Noteer regelmatig hoe je run ging. Na een paar weken zou je weleens verrast kunnen zijn door je vooruitgang

Je mag altijd om advies vragen of om motivatie.

Groetjes
Lise