Ontdek motivatie en krijg tools voor doelen.

In de podcast met Julie Høegh van Nordic Hiit spraken we over motivatie in het algemeen, maar ook over hoe je met concrete hulpmiddelen je doelen gemakkelijker kunt bereiken. Motivatie is namelijk een complex begrip, en het is iets wat we allemaal soms moeilijk vinden om te begrijpen en vol te houden. In deze blogpost behandelen we enkele van de belangrijkste punten die sportpsycholoog Julie Høegh in de podcast uitlegt.

Wat betekent het eigenlijk om gemotiveerd te zijn, en wat is motivatie?

Kort gezegd betekent motivatie "bewegen". Het betreft alles wat beweging bij ons mensen veroorzaakt en is de drijvende kracht achter onze handelingen. Motivatie zorgt ervoor dat we een bepaalde activiteit uitvoeren, ook al moet je daar soms moeite voor doen.

Onze motivatie is vaak verbonden aan onze gedachten, gevoelens en doelen rond de activiteit die we uitvoeren. Bijvoorbeeld waarom we hardlopen, en welke gedachten we hebben over hardlopen.

In de psychologie moet je motivatie zien als een schaal of spectrum. Men onderscheidt drie vormen van motivatie, waarvan amotivatie de laagste en intrinsieke motivatie de hoogste is:

• Amotivatie: Wanneer er helemaal geen motivatie aanwezig is.

• Extrinsieke motivatie: De motivatie die we hebben omdat we een bepaald resultaat of specifiek doel willen behalen. Bijvoorbeeld afvallen, gezond leven of een bepaalde afstand lopen.

• Intrinsieke motivatie: Dit is wanneer we iets doen omdat de activiteit zelf leuk en interessant is. We doen het omdat het ons natuurlijk afgaat en vanzelf komt. Je kunt het vergelijken met een kind dat leert kruipen – niet omdat er een doel is gesteld, maar omdat het kind automatisch vooruit wil komen in de wereld.

Er zijn veel verschillende manieren om gemotiveerd te zijn, en het is belangrijk te benadrukken dat er geen juiste of foute manier is. Belangrijk is dat je werkt aan je motivatie. We geven je drie concrete hulpmiddelen om met je motivatie te werken en daarmee ook je mentaliteit over je doelen te veranderen.

Vind je waarom

De eerste oefening draait om het vinden van jouw WHY, en wordt “De 5, 6, 7 waarom's” genoemd. Het komt erop neer dat je jezelf meerdere keren afvraagt waarom iets belangrijk voor je is, bij voorkeur 5 tot 7 keer. Zo kun je je eigen gedachten volgen en kom je dichter bij de kern van je waarden, en datgene wat daaraan verbonden is.

Stel jezelf bijvoorbeeld de vraag waarom je in betere conditie wilt zijn. Misschien is het antwoord dat je met je kinderen wilt stoeien. Vraag jezelf dan opnieuw waarom dat belangrijk voor je is. Je antwoord kan zijn dat je er gelukkig van wordt en dat je kinderen daar ook blij van worden. Blijf deze vraag nog een paar keer stellen, zodat je tot de kern komt van wat je echt belangrijk vindt. Op die manier wordt het uiteindelijk makkelijker om van de bank af te komen en naar buiten te gaan.

De SMART-methode

Als je je waarom en motivatie hebt gevonden, is het tijd om doelen te stellen. Het is belangrijk om concrete doelen te kiezen die haalbaar zijn, anders loop je het risico te falen – en daar raakt niemand gemotiveerd van.
Daarom gebruik je de SMART-methode. Dit is een model om te controleren of je doel haalbaar is. Als je doel bijvoorbeeld is “Ik wil fit worden”, is dat niet concreet genoeg – want wanneer ben je fit?

Formuleer je doelen daarom volgens het SMART-principe: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Een specifiek doel zou kunnen zijn: je wilt binnen twee maanden tien minuten achter elkaar hardlopen. Dat doel is meetbaar, omdat je kunt bijhouden hoe lang je loopt voordat je een eerste pauze neemt. Het doel moet acceptabel zijn voor je gezin/vriendenkring, zodat zij je kunnen steunen. Het is realistisch als je nu bijvoorbeeld al vijf minuten achter elkaar kunt lopen. En je stelt vast dat het doel binnen twee maanden behaald moet zijn.

De trap-model

Wanneer je een doel hebt, kan dit soms overweldigend zijn. Stel dat je tien kilo wilt afvallen – dat is een groot doel, en daarom is het belangrijk om het op te delen zodat je het haalbaar maakt.

Daarvoor gebruik je het trap-model. Dit betekent dat je je doel opsplitst in kleinere stappen. Teken bijvoorbeeld een trap met tien treden. Op de bovenste trede schrijf je je hoofddoel, bijvoorbeeld tien kilo afvallen. Vraag jezelf vervolgens af waar je nu staat – misschien ben je al 1,5 kilo kwijt, en sta je dus al op trede 2 of 3. Hierna ga je verder met het opdelen van je doel over de verschillende treden. Bedenk bij elke trede wat ervoor nodig is om het einddoel op de 10e trede te bereiken.

Dit is een effectieve manier om gemotiveerd te blijven, omdat je steeds kleine tussenstappen behaalt, in plaats van altijd alleen maar naar het grote einddoel te kijken, wat soms overweldigend kan voelen. Als je terugvalt op een of meer treden, is het belangrijk om te bedenken of een tussenstap misschien te hoog gegrepen was — en te onthouden dat je al op een hogere trede was gekomen, dus je kunt het!

Motivatie verandert in de loop van je leven

Je motivatie verandert in de loop van de tijd omdat deze sterk verbonden is met je waarden, en die veranderen, zoals we allemaal weten, afhankelijk van waar je in je leven staat. Als jonge professional kun je toegewijd zijn aan sport omdat je daar energie van krijgt na een werkdag, maar als je ouder wordt en kinderen hebt, kan het belangrijker zijn om met hen te wandelen en te spelen.

Wat je doel ook is, het is belangrijk om eraan te werken en het op te splitsen, zodat je een gevoel van succes krijgt en je motivatie behoudt, nu en in de toekomst.