Eenvoudige oefeningen waar je rug dankbaar voor zal zijn
Train eenvoudig en effectief je kantoor-rug – simpele grondoefeningen die de rug versterken en stretchen.
Je rug heeft – net als zoveel anders – liefde nodig. Of je nu een dag hebt gestaan, gelopen, gelegen of gezeten, vooral de kantoorrug kansome love gebruiken. In deze video's zie je hoe je je rug makkelijk op de vloer in de woonkamer kunt trainen en stretchen.
Je hebt niet altijd een groot fitnesscentrum nodig om je rug te versterken. Met een woonkamer en een yogamat kom je al ver – als een peuter op een rode scooter. Je rug zal je enorm dankbaar zijn als je hem wat liefde geeft. Buig, versterk en rek je rug met enkele simpele oefeningen; het hoeft niet langer dan 5 minuten te duren.You can do it, put your back into it...
De video's zijn gemaakt samen met Marlene Havgaard, die BSc Sportwetenschap heeft van Aalborg Universiteit en gecertificeerd power reformer en fitnessinstructeur is. Wil je meer tips en tricks? Bekijk dan ons grote thuistrainingsuniversum.
3 rek- en stretchoefeningen voor de kantoorrug:
De eerste video laat drie oefeningen zien om je rug te stretchen. Je hebt alleen een yogamat en een yogablok nodig om je rug makkelijk te stretchen. Het blok plaats je bij de onderrug, tussen je schouderbladen en bij je achterhoofd, afhankelijk van welk deel van je ruggengraat je wilt stretchen. Simpel en effectief.
Eerste oefening: plaats het yogablok dwars onder je onderrug. Strek je benen en vervolgens je armen over je hoofd.
Tweede oefening: plaats het yogablok langs je rug tussen de schouderbladen. Leg je hoofd goed achterover en naar de vloer.
Derde oefening: plaats het yogablok dwars bij het bovenste deel van de nek/onderste deel van de schedel. Draai dan langzaam het hoofd van links naar rechts.
5 oefeningen waar je rug van zal houden:
De tweede video focust op rugtraining. Je hebt alleen jezelf en een yogamat nodig. De oefeningen worden uitgevoerd op je buik, op handen en knieën, en staand. Ook nu is het simpel en duidelijk, waarmee je zowel flexibiliteit als kracht traint.
Eerste oefening: Ga op handen en knieën staan. Strek één arm volledig over de rug en dan dezelfde arm onder het lichaam door. Herhaal met de andere arm.
Tweede oefening: Ga plat op je buik liggen. Buig een been, leg de hand achter het hoofd en draai de romp zodat de elleboog naar het plafond wijst. Herhaal met andere arm/been.
Derde oefening: Ga plat op je buik liggen. Buig één been, plaats je handen ter hoogte van je schouders en strek de armen. Wissel van been en herhaal.
Vierde oefening: Ga op handen en knieën; doe de 'kat'. Wissel tussen het bol maken van je rug en omhoog kijken, en het hol maken van je rug en kijken naar je bovenbenen.
Vijfde oefening: Sta rechtop. Sla je armen over je hoofd en maak een zwaaiende beweging richting je voeten. Herhaal zodat de bewegingen vloeiend overlappen.
