Beginner: Maak je lichaam zomerklaar met training
We zijn een samenwerking aangegaan met WE TRAIN AT HOME. Een trainingsuniversum waarmee je altijd en overal thuis in je woonkamer kunt trainen!
Ben je licht gevorderd of gevorderd – ga dan direct naar jouw niveau. Zweet is gegarandeerd.
Hou jij ook van trainingen die leuk zijn én makkelijk in te passen in het dagelijks leven? Lees dan hier verder.
Wij zijn een samenwerking aangegaan met WE TRAIN AT HOME. Een trainingsuniversum waarmee je altijd en overal thuis in je woonkamer kunt trainen! Met duidelijke en betrokken trainingsvideo’s begeleiden hun twee trainers, Ida en Michelle, je door workouts voor het hele lichaam. Kies het niveau dat bij jou past. Twijfel je? Begin dan met de beginner-video's in deze post.
Beginner video 1:
12 minuten trainen voor het hele lichaam zonder apparatuur! We trainen in intervallen met 45 sec. trainen en 15 sec. rust. Geef alles wat je hebt en doe zoveel mogelijk herhalingen in 45 seconden. Je doet deze 4 oefeningen:
Squat + tip toe
Knielende push up + press back
Single leg raise
Side to side lunges
Beginner video 2:
We pakken een paar dumbbells voor deze training – heb je die niet, gebruik dan waterflessen. We trainen het hele lichaam met deze 4 oefeningen in intervallen: 45 sec. trainen, 15 sec. rust:
Punch out + high knee lift
Stiff leg deadlift
Bear hold + hand release
Knielende squat + shoulder press
Beginner video 3:
Het is tijd voor ontspanning. Ben je dol op yoga, of wil je het misschien voor het eerst proberen?
Ga lekker zitten, voel de rust neerdalen en de ontspanning door je hele lichaam.
De enige spullen die we nodig hebben zijn een mat en een yogablok. Heb je geen yogablok, dan kun je alsnog gewoon meedoen.
Beginner video 4
We trainen het hele lichaam in deze workout. Pak je mat en een paar dumbbells (flesjes water kunnen ook), want Ida introduceert je aan trainen met een weerstandsband – dit is echter niet verplicht! We doen 45 seconden oefening en 15 seconden rust en gaan door 4 oefeningen voor het hele lichaam:
Zijwaarts squats wandelen met band + squat
Hoge plank op knieën naar plank
Heupheffen met band + abductie
Schoudercombinatie