Licht gevorderd: Zomerklaar met training

Licht gevorderd: Maak je lichaam zomerklaar met 4 effectieve trainingen

Kies het niveau dat het beste bij je past. Twijfel je? Begin dan met de beginnersvideo’s. Ben je daarentegen al een doorgewinterde “trainingsfanaat”, ga dan direct naar de video's voor gevorderden.

Houd jij van trainingen die leuk en makkelijk in je dagelijkse routine passen? Lees dan verder.

We werken samen met WE TRAIN AT HOME. Een trainingsuniversum waarmee je altijd en overal thuis in je woonkamer kunt trainen! In duidelijke en interactieve trainingsvideo’s begeleiden de twee experts Ida en Michelle je bij full-body trainingen.

Ben je gewend om te trainen? Volg dan de video's in dit artikel, die speciaal voor het licht gevorderde niveau zijn.

Licht gevorderd video 1:

12 effectieve minuten voor het hele lichaam. Pak een paar schoonmaakdoekjes erbij en eventueel een dumbbell voor sommige oefeningen. We trainen in intervallen van 50 seconden trainen en 10 seconden rust. Geef alles wat je hebt en doe zoveel herhalingen als je kunt in die 50 seconden. De 4 oefeningen zijn:

• Squat naar lunge

• Shoulder push-ups

• Teen-aanrakingen

• Glijdende hamstring curls

Licht gevorderd video 2:

Nu gaan we echt los! We doen intervaltraining die je hartslag omhoog brengt – helemaal zonder materialen. We trainen in 20-10 intervallen: 20 sec. trainen, 10 sec. rust.

Intensief, pittig en zweterig op een gave manier! Ben je er klaar voor?

• Touch downs

• Plank walk up + shoulder touch

• Sprinter lunges

• 4 x mountain climbers + back lift

Licht gevorderd video 3:

Tijd voor stretchen, ontspanning en uitdagingen voor het lichaam. Pak je yogamat of een handdoek en ga lekker zitten. Michelle begeleidt je stap voor stap door je yogatraining.

Licht gevorderd video 4:

Het hele lichaam wordt getraind met materialen, maar geen zorgen – ook als je geen trainingsmaterialen thuis hebt, kun je prima meedoen en goed zweten. Ida gebruikt een dumbbell, kettlebell en een weerstandsband – maar alternatieven zoals een waterfles of rugzak zijn ook geschikt. Je wordt begeleid door de oefeningen die in intervallen van 50 sec. trainen en 10 sec. rust worden uitgevoerd:

• Plank walk out + 2 x spider knees

• Stiff leg deadlift

• Side lunge + one arm high pull to shoulder press

• Banded squat + squat jump