Gevorderd: Maak je lichaam zomerproof met training

Kies het niveau dat voor jou geschikt is. Als je twijfelt, begin dan bij het beginnersniveau en als je al wat ervaring hebt, kies dan het licht gevorderde niveau.

Ben je echter routineus en gewend om je lichaam te bewegen, doe dan mee met de video's op gevorderd niveau hieronder. Gegarandeerd zweten en spierpijn!

Houd je ook van trainingen die leuk zijn en makkelijk in je dagelijkse leven passen? Lees dan verder.

We werken samen met WE TRAIN AT HOME. Een trainingsuniversum waarmee je altijd thuis in de woonkamer kunt trainen! Met uitleg en motiverende trainingsvideo’s begeleiden hun twee experts, Ida en Michelle, je door workouts voor het hele lichaam.

Gevorderde video 1:

12 effectieve minuten en je doet al iets goeds voor je lichaam. Geen materialen nodig. Train je hele lichaam met deze thuis-workoutvideo met intervallen van 50 sec trainen en 10 sec rust. Geef alles en doe zoveel mogelijk herhalingen als je kunt in die 50 seconden. Je doet deze 4 oefeningen:

• Burpee + jumping lunge

• Shoulder push ups

• Cross squat jump + tip toe

• Typewriter push ups

Gevorderde video 2:

Nu gaat het tempo omhoog! We doen intervaltraining die je hartslag verhoogt – helemaal zonder apparatuur. We trainen in 20-10 intervallen, dus 20 sec trainen gevolgd door 10 sec rust.

Intensief, pittig en zweterig – op een leuke manier! Klaar voor een uitdaging? Doe dan mee met deze trainingsvideo.

• Long jump + ½ burpee

• 3 point jump + 2 x plank jump

• Squat walk up + squat jump

• Frog kick under

Gevorderde video 3:

Daag jezelf uit en voel de warmte in je lichaam. Michelle begeleidt je door deze yogatraining, waarbij je lichaam goed wordt gestrekt.

Gevorderde video 4:

Full body workout met intervallen van 50 seconden training en 10 seconden rust. Geef alles en doe zoveel mogelijk herhalingen in 50 seconden, gevolgd door 10 seconden pauze.

Gebruik dumbbells en een kettlebell als je die thuis hebt, anders pak een paar waterflessen en vul een rugzak – dan ben je helemaal klaar om er vol voor te gaan met deze oefeningen:

• Single stiff leg deadlift

• Plank rows + 2 x spider knees

• Lunge + back lunge + switch lunge

• Shoulder combo