6 tips om goed te beginnen met hardlopen
Ontdek 6 eenvoudige tips om te beginnen met hardlopen en de meest voorkomende beginnersfouten te vermijden. Lees meer hier.
Het is een mythe dat het moeilijk is om te beginnen met hardlopen.
Je kunt absoluut goed starten met hardlopen en die goede hardloopgewoonten vervolgens onderhouden.
Je hoeft alleen maar zes eenvoudige tips te volgen die ervoor zorgen dat je ervaring met hardlopen positief is en vrij van vervelende blessures.
Lees hier hoe je eenvoudig de valkuilen kunt vermijden, zodat je kunt beginnen met je hardlooptraining.
Vermijd de meest voorkomende startfouten
Je kent misschien het gevoel dat je hebt besloten om te trainen door te hardlopen, maar je weet niet goed hoe je je training moet aanpakken en goed kunt beginnen. Dit is waarschijnlijk niet de eerste keer dat je begint, en door je eerdere ervaringen ben je misschien onzeker over hoe je kunt beginnen zonder na een korte tijd weer op te geven met de hardlooptraining.
Deze gedachten zijn volledig begrijpelijk en treffen de meeste mensen die herhaaldelijk hebben geprobeerd hardlopen als een vorm van lichaamsbeweging op te pakken. Het zijn vaak dezelfde misstappen die abrupt het beginnende plezier in hardlopen beëindigen en de training plotseling als een last doen aanvoelen.
Vermijd de oude patronen met een goed hardloopplan en door de onderstaande adviezen op te volgen.
Door rustig – en slim – te beginnen, zul je een veel betere start hebben van je nieuwe en actieve levensstijl.
1. Kies hardloopschoenen die passen bij jouw loopstijl
Allereerst is een paar goede hardloopschoenen cruciaal om goed te beginnen met hardlopen.
Je schoenen zijn inderdaad je belangrijkste uitrusting en een belangrijke factor voor een lange en succesvolle hardloopcarrière zonder blessures.
De beste hardloopschoenen voor jou zijn niet per se de duurste, en het is zeker niet gegarandeerd dat het model dat je buurman aanbeveelt de juiste keuze voor jou is. In plaats van een gokje te wagen met hardloopschoenen, raadt SPORT 24 aan om te bepalen wat voor loopstijl je hebt, zodat je een betere keuze kunt maken als het gaat om een paar hardloopschoenen.
Met een goed paar hardloopschoenen aan je voeten, zul je je zeer gemotiveerd voelen en klaar zijn om met je hardlooptraining te beginnen.
2. Begin langzaam met hardlopen
Ook al nodigen je nieuwe hardloopschoenen uit tot tempo en veel kilometers, het is ontzettend belangrijk dat je rustig aan begint met trainen.
Maak een plan voor je hardlopen – dat is een goed idee als je goed van start wilt gaan.
Dat kan met een beginnersprogramma, dat meestal adviseert om twee keer per week te trainen.
In de eerste weken bevelen wij een schema aan dat wandelen en hardlopen afwisselt – je doet dus ongeveer evenveel van allebei.
Na verloop van tijd kun je steeds langer achter elkaar hardlopen en minder wandelen, tot je uiteindelijk de hele afstand kunt lopen.
Begin met een korte afstand, bijvoorbeeld twee kilometer, en volg vervolgens een schema dat je afstand langzaam opbouwt.
Denk aan het verhaal van de haas en de schildpad.
3. Houd je aan je hardloopschema
Als nieuwe hardloper zul je vrij snel merken dat je conditie beter wordt.
Je hebt meer lucht en wordt minder snel buiten adem.
Je conditie verbetert al na één tot twee maanden rustig trainen volgens een goed schema, omdat je hart en longen zich snel aanpassen.
Je spieren en botten doen er echter langer over, en je pezen en kraakbeen verbeteren pas echt na een half tot een heel jaar trainen.
Het peesweefsel is bij hardlopen extra kwetsbaar, dus het is heel belangrijk om je training niet te snel op te voeren als je blessures wilt voorkomen.
So even if you feel that you have strength and plenty of energy, resist the temptation to go all out and instead stick to your running plan.
We recommend that you increase your training by a maximum of 10% per week, and it's clearly better to increase distance rather than speed.
This way, you are gentle on yourself and investing in your future lifestyle.
4. Listen to Your Body
In general, it is a really good idea to listen to your body.
This also applies when you start a running training program and want to avoid injuries. Soreness in your muscles after training is completely natural and should not cause concern.
Just be aware that the soreness does not persist, or that your hips, knees, and ankles start to hurt when you run.
If this is the case, you should give your body a break and then step back a couple of weeks in your running plan and start again. If you still have pain, you should contact a physiotherapist.
The most important advice anyone can give you is to always listen to your body before anything else.
5. Good Running Training with Persistence
To ensure a good flow in your training, it is important that you are persistent and true to your running plan.
If suddenly two to three weeks go by between your runs, it is almost equivalent to starting from scratch every time. This is not only annoying and very demotivating – it also increases the risk of overuse injuries, and fortunately, you can manage that kind of breaks over time.
However, it is important at the beginning to be persistent and build a good base fitness.
You can draw on that later if you need to take a break from running.
6. Keep Your Motivation High
To keep your motivation up, it is a good idea to work with concrete and realistic sub-goals that you can track from week to week.
For example, hang your running plan up in a visible place at home, and cross off each completed run, so you can clearly see your effort.
You can also find a training partner and set specific agreements about when your training sessions should take place.
In this way, you commit to another person, making it easier to keep your agreement with yourself to run and adhere to your plan.
And then the somewhat monotonous run can become a fantastic opportunity to catch up with old friends, discuss world affairs with a family member, or just enjoy some quality time with someone you care about.
Remember the Six Tips, and Enjoy Your Running
Running is a wonderful form of exercise that can positively affect you in many areas.
That’s also why many people are starting to run these days. But it is important to do it right from the beginning so that you avoid injuries and discomfort while running.
So remember the advice on how to get started with running, and enjoy a long and satisfying running life filled with great energy.
Happy Running!