Warming-up vóór krachttraining
Een goede (blessurevrije) krachttraining begint met een goede warming-up - Download hier het warming-upprogramma!
Morten Kirk Olesen van Profysionel, die jarenlang als handbalspeler in de herencompetitie heeft gespeeld, heeft een speciaal warming-up programma op maat gemaakt voor ons weekprogramma voor handbalspelers.
Je vindt het warming-up programma hieronder en kunt het direct vanaf de pagina uitprinten.
Als handbalspeler herken je vast het gevoel dat je spieren beter werken tijdens handbaltraining na een goede warming-up. Daarom moet je natuurlijk ook opwarmen vóór je krachttraining, als aanvulling op je wekelijkse handbaltraining.
De warming-up duurt in totaal 10–15 minuten en bestaat uit drie even belangrijke onderdelen die je handballichaam klaar maken om optimaal te presteren tijdens de krachttraining:
Lopen en joggen
Dynamische mobiliteit en stretch
Gevarieerd lopen en springen
Weet je niet precies hoe een slalomloop, frog jumps en sumo-rotaties eruitzien? Bekijk dan de video hieronder, waarin Morten elke oefening demonstreert.
Klaar, set, start!