Maximale kracht voor de handballichaam
Hier krijgt u het trainingsprogramma voor maximale kracht, gericht op hoge gewichten en lage herhalingen om spierkracht te vergroten.
Ons krachtprogramma "Maximum Strength" is gemaakt door voormalig handballer Morten Kirk Olesen van Profysionel, die jarenlang in de mannencompetitie heeft gespeeld. Het krachtprogramma is specifiek gemaakt voor jou, die handbal speelt en je handballichaam sterk wilt houden zowel in als vooral buiten het seizoen.
Het doet er toe hoe je traint als je handbal speelt. Handbal is een sport met veel kleine snelle bewegingen en snelle richtingsveranderingen. Daarom is het voordelig om "Maximum Strength" te trainen, wat is ontworpen om de capaciteit van je spieren te vergroten om bliksemsnelle, explosieve kracht te produceren. Het zal je helpen om:
Sneller te sprinten
Snellere schijnbewegingen te maken
Harder te schieten
Hoger te springen
Met het programma "Maximum Strength" zul je zware krachttraining doen in sets met een laag aantal herhalingen, waarbij je je MAX geeft in de drukken en liften die je doet. Het bestaat uit 9 oefeningen verspreid over 4 uitdagende supersets, zodat je je hele lichaam traint.
Wil je een compleet weekprogramma om je handballichaam sterk en snel te houden, zowel in als buiten het seizoen? Dit krachtprogramma maakt deel uit van ons speciaal ontworpen weekprogramma voor handballers, waarbij het twee keer is opgenomen naast andere aspecten zoals hypertrofische training en hardlopen. Kijk ook naar het hotelprogramma voor de vakanties, wanneer je alleen je eigen lichaamsgewicht tot je beschikking hebt.
Wil je echt sterk zijn? Zonder blessures? Dan moet je dit onthouden:
Zorg voor een effectieve warming-up van alle spiergroepen, zodat je alle spiervezels kunt activeren in je zware liften/drukken.
Houd altijd je techniek van liften en drukken in de gaten om blessures te voorkomen. Begin met het bekijken van de video hieronder, waarin Morten zelf je laat zien hoe de oefeningen correct worden uitgevoerd.