HARDLOOPSCHOOL: Beter hardlopen met krachttraining (3)
Fysiotherapeut Jacob Rosenkrans geeft je drie effectieve oefeningen om je core te versterken. Bekijk de oefeningen hier.
We zijn nu aangekomen bij het derde en laatste deel van de krachtoefeningen voor deze keer.
Fysiotherapeut Jacob Rosenkrans staat opnieuw klaar met effectieve oefeningen die jouw looptraining kunnen versterken.
In deze video ligt de focus op het versterken van je core. Een sterke core helpt je om een optimale lichaamshouding te behouden tijdens het hardlopen, waardoor je efficiënter loopt.
Vergeet niet dat je altijd kunt terugkijken naar de eerdere oefeningen voor benen en heupen.
Veel succes met trainen!
Oefening 1 – Sit-ups
De eerste oefening is de klassieke crunch, die je buikspieren versterkt.
Ga op je rug liggen met je knieën in een hoek van 90 graden en je handen gekruist over je borst.
Til je bovenlichaam op totdat je schouderbladen van de grond zijn en houd vast aan de top.
Zorg ervoor dat je je nek neutraal houdt zodat deze niet “meetrekt”.
Tel tot 1 als je je bovenlijf optilt, en tot 3 terwijl je terugkomt naar de beginpositie.
Easy mode:
Plaats je handen op je bovenbenen en strek ze richting je knieën.*
Hardcore mode:
Handen gestrekt boven het hoofd of voeg gewicht toe.
Oefening 2 - Rugextensions
Oefening twee richt zich op het versterken van je rug.
Ga op je buik liggen met je handen onder het voorhoofd.
Til je bovenlichaam zo ver mogelijk op en houd de positie bovenaan 2 seconden vast.
Kijk naar de grond om je nek neutraal te houden zodat deze niet overbelast raakt.
Tel tot 1 wanneer je je bovenlichaam optilt, en tot 3 als je terugkeert naar de beginpositie.
Hardcore modus:
Handen gestrekt boven het hoofd of voeg gewicht toe.
Oefening 3 – Diagonale heffing op handen en knieën
De laatste oefening versterkt zowel je buik- als rugspieren.
Ga in de "handom en knieën"-positie, met handen en knieën in een hoek van 90 graden onder het lichaam.
Til een arm en het tegenovergestelde been op. De arm recht naar voren, het been recht naar achteren.
Let erop dat je niet roteert in het bekken.
Easy mode:
Diagonale heffing liggend op de buik
Hardcore mode:
Voeg een weerstandsband toe
