6 tips om goed te beginnen met hardlopen

Het is een mythe dat het moeilijk is om te beginnen met hardlopen.

Je kunt absoluut goed starten met hardlopen en die goede hardloopgewoonten vervolgens onderhouden.

Je hoeft alleen maar zes eenvoudige tips te volgen die ervoor zorgen dat je ervaring met hardlopen positief is en vrij van vervelende blessures.

Lees hier hoe je eenvoudig de valkuilen kunt vermijden, zodat je kunt beginnen met je hardlooptraining.

Vermijd de meest voorkomende startfouten

Je kent misschien het gevoel dat je hebt besloten om te trainen door te hardlopen, maar je weet niet goed hoe je je training moet aanpakken en goed kunt beginnen. Dit is waarschijnlijk niet de eerste keer dat je begint, en door je eerdere ervaringen ben je misschien onzeker over hoe je kunt beginnen zonder na een korte tijd weer op te geven met de hardlooptraining.

Deze gedachten zijn volledig begrijpelijk en treffen de meeste mensen die herhaaldelijk hebben geprobeerd hardlopen als een vorm van lichaamsbeweging op te pakken. Het zijn vaak dezelfde misstappen die abrupt het beginnende plezier in hardlopen beëindigen en de training plotseling als een last doen aanvoelen.

Vermijd de oude patronen met een goed hardloopplan en door de onderstaande adviezen op te volgen.

Door rustig – en slim – te beginnen, zul je een veel betere start hebben van je nieuwe en actieve levensstijl.

1. Kies hardloopschoenen die passen bij jouw loopstijl

Allereerst is een paar goede hardloopschoenen cruciaal om goed te beginnen met hardlopen.

Je schoenen zijn inderdaad je belangrijkste uitrusting en een belangrijke factor voor een lange en succesvolle hardloopcarrière zonder blessures.

De beste hardloopschoenen voor jou zijn niet per se de duurste, en het is zeker niet gegarandeerd dat het model dat je buurman aanbeveelt de juiste keuze voor jou is. In plaats van een gokje te wagen met hardloopschoenen, raadt SPORT 24 aan om te bepalen wat voor loopstijl je hebt, zodat je een betere keuze kunt maken als het gaat om een paar hardloopschoenen.

Met een goed paar hardloopschoenen aan je voeten, zul je je zeer gemotiveerd voelen en klaar zijn om met je hardlooptraining te beginnen.

2. Begin langzaam met hardlopen

Ook al nodigen je nieuwe hardloopschoenen uit tot tempo en veel kilometers, het is ontzettend belangrijk dat je rustig aan begint met trainen.

Maak een plan voor je hardlopen – dat is een goed idee als je goed van start wilt gaan.
Dat kan met een beginnersprogramma, dat meestal adviseert om twee keer per week te trainen.

In de eerste weken bevelen wij een schema aan dat wandelen en hardlopen afwisselt – je doet dus ongeveer evenveel van allebei.

Na verloop van tijd kun je steeds langer achter elkaar hardlopen en minder wandelen, tot je uiteindelijk de hele afstand kunt lopen.

Begin met een korte afstand, bijvoorbeeld twee kilometer, en volg vervolgens een schema dat je afstand langzaam opbouwt.

Denk aan het verhaal van de haas en de schildpad.

3. Houd je aan je hardloopschema

Als nieuwe hardloper zul je vrij snel merken dat je conditie beter wordt.

Je hebt meer lucht en wordt minder snel buiten adem.

Je conditie verbetert al na één tot twee maanden rustig trainen volgens een goed schema, omdat je hart en longen zich snel aanpassen.

Je spieren en botten doen er echter langer over, en je pezen en kraakbeen verbeteren pas echt na een half tot een heel jaar trainen.

Het peesweefsel is bij hardlopen extra kwetsbaar, dus het is heel belangrijk om je training niet te snel op te voeren als je blessures wilt voorkomen.

Så selv om du føler, at du har overskud og masser af luft, skal du modstå fristelsen til at give los og i stedet holde dig til din løbeplan.

Vi anbefaler, at du maximalt øger din træning med 10% om ugen, og det er klart bedre, at du øger længden frem for hastigheden.

Så er du skånsom mod dig selv og investerer i din fremtidige livsstil.

4. Lyt til din krop

Generelt er det en rigtig god idé at lytte til sin krop.

Det gælder også, når du går i gang med løbetræning og gerne vil undgå skader. Ømhed i dine muskler efter træning er dog helt naturligt og bør ikke give grund til bekymring.

Bare du er opmærksom på, at ømheden ikke bider sig fast, eller at dine hofter, knæ og ankler begynder at smerte, når du løber.

Er dette tilfældet, bør du give kroppen ro og herefter hoppe et par uger tilbage i din løbeplan og starte op igen. Har du fortsat smerter, bør du kontakte en fysioterapeut.  

Det vigtigste råd nogen kan give dig er, at du altid skal lytte til din krop før alt andet.

5. God løbetræning med vedholdenhed

For at sikre et godt flow i din træning, er det vigtigt, at du er vedholdende og tro mod din løbeplan.

Går der pludselig to-tre uger mellem dine løbeture, svarer det stort set til, at du begynder fra nul hver gang. Det er ikke blot irriterende og meget demotiverende – det øger også risikoen for overbelastningsskader, og heldigvis så kan du med tiden sagtens tage den slags pauser.

Dog  er det vigtigt i starten at være vedholdende og opbygge en god grundform.

Den kan du nemlig trække på senere, hvis du senere hen bliver nød til at tage en pause fra løbet.

6. Hold motivationen i top

For at holde motivationen oppe er det en god idé at arbejde med konkrete og realistiske delmål, som du kan følge fra uge til uge.

Hæng eksempelvis din løbeplan op et synligt sted derhjemme, og kryds hver gennemført løbetræning af, så du tydeligt kan følge din indsats.

Du kan også finde en træningsmakker og lave faste aftaler om, hvornår løbetræningen skal foregå.

På den måde forpligter du dig over for et andet menneske, så aftalen med dig selv om at løbe nemmere overholdes og din løbeplan følges.

Og så kan den noget monotone løbetur blive en fantastisk mulighed for at catche op med gamle venner, fået vendt verdenssituationen med et familiemedlem eller bare få lidt hyggetid med en, du har kær.

Husk de seks råd, og nyd løbetræningen

Løb er en vidunderlig træningsform, som kan påvirke dig positivt på en lang række områder.

Det er også grunden til, at rigtig mange begynder at løbe i disse dage. Men det er vigtigt at gøre det ordentligt fra starten af, så du undgår skader og ubehag, når du løber.

Så husk rådene om at komme godt i gang med at løbe, og få et langt og tilfredsstillende løbeliv med masser af god energi.

Rigtig god fornøjelse!

FÅ MERE INSPIRATION