Wanneer moet je je hardloopschoenen vervangen?
Leer wanneer je je oude loopschoenen moet vervangen door een nieuw paar.
Lees hier verder en ontdek op welke signalen je moet letten als je overweegt je hardloopschoenen te vervangen.
Veel mensen vragen zich vaak af of hun hardloopschoenen nog een seizoen meekunnen of dat het toch tijd is voor een nieuw, minder versleten paar.
Er zijn verschillende factoren die bepalen wanneer je oude hardloopschoenen aan vervanging toe zijn. En hoewel een hardloopschoen in principe uit drie delen bestaat, is het vooral één bepaalde zool die bepaalt wanneer je moet overstappen op nieuwe schoenen.
Let vooral op dit deel van je hardloopschoenen
Een hardloopschoen bestaat uit drie onderdelen:
Het bovenwerk
De tussenzool
De buitenzool
Het is vrij eenvoudig om de slijtage van het bovenwerk en de buitenzool te volgen. Hier zijn tekenen als gaten en scheuren duidelijke signalen dat je schoenen aan vervanging toe zijn.
Maar eigenlijk is het de slijtage van de demping in de tussenzool die bepaalt wanneer je je schoenen moet vervangen.
Helaas is het lastiger om slijtage in de tussenzool op te sporen. Misschien weet je zelfs niet precies wat een tussenzool is?
De tussenzool – uitleg
De tussenzool van een hardloopschoen bestaat uit licht en schokdempend schuim.
Dit materiaal zit vol kleine, microscopische luchtgaatjes, en werkt als een spons die bij iedere stap wordt ingedrukt.
Een verse tussenzool kan zich na iedere belasting weer uitzetten en zodoende opnieuw schokken absorberen bij je volgende stap.
Na verloop van tijd verliest de tussenzool deze eigenschap, naarmate de demping keer op keer wordt samengedrukt.
Uiteindelijk wordt de tussenzool steeds harder en biedt hij onvoldoende demping.
Blijf je hardlopen op schoenen met versleten tussenzolen, dan stijgt het risico op blessures aan bijvoorbeeld knie en enkel – en dat kan mooie hardloopervaringen in de weg staan.
Hoe de Tussenzool te Controleren
Een versleten tussenzool kan moeilijk te zien zijn, maar je kunt letten op of het schuimmateriaal veel kleine rimpels heeft ontwikkeld.
De rimpels zijn tekenen van vermoeidheid en geven aan dat de tussenzool niet meer uitzet nadat er druk op is uitgeoefend.
Als er maar een paar rimpels zijn, is er geen reden tot ongerustheid, maar als de tussenzool vol rimpels is van hiel tot voorvoet, is het tijd om nieuwe hardloopschoenen te kopen.
Een andere manier om de staat van de tussenzool te testen, is door de schoen vast te pakken en te proberen deze te draaien. De schoen moet goede weerstand bieden wanneer hij gedraaid wordt.
Als hij gemakkelijk draait, kan dat een teken zijn dat de tussenzool versleten en zacht is.
Een laatste truc is om de buitenzool te controleren.
De buitenzolen van hardloopschoenen zijn gemaakt van uiterst duurzame materialen die theoretisch gezien aanzienlijk langer meegaan dan de demping in de tussenzool.
Als de buitenzolen van je hardloopschoenen volledig versleten zijn - misschien kun je de witte tussenzool zien - is dit een duidelijk teken dat je ze zo snel mogelijk moet vervangen.
Is 1.000 kilometer de magische drempel?
Een klassieke vuistregel is om je hardloopschoenen te vervangen na ongeveer 1.000 kilometer.
De vuistregel is waarschijnlijk niet helemaal verkeerd, maar in de meeste gevallen vertelt hij niet de hele waarheid.
Feit is dat we onze hardloopschoenen op verschillende manieren verslijten, waarbij sommigen na bijvoorbeeld 500 kilometer een vervanging nodig hebben, terwijl anderen gemakkelijk 2.000 kilometer kunnen lopen voordat vervanging noodzakelijk is.
Met andere woorden, je zit niet helemaal verkeerd met de hierboven genoemde vuistregel, maar je moet je gewoon bewust zijn dat deze geen heel precies beeld geeft van het meest optimale moment om je hardloopschoenen te vervangen.
Een andere manier om de staat van de tussenzool te testen is door de schoen vast te pakken en te proberen deze te draaien. De schoen zou goede weerstand moeten bieden.
Als het gemakkelijk draait, kan dat een teken zijn van een versleten en zachte tussenzool.
Een laatste truc is om de buitenzool te controleren.
De buitenzolen van hardloopschoenen zijn eigenlijk gemaakt van extreem duurzame materialen die in theorie aanzienlijk langer meegaan dan de demping van de tussenzool.
Als de buitenzolen van je hardloopschoenen helemaal versleten zijn - misschien tot het punt waarop je de witte tussenzool kunt zien - is dat een zekerheid dat je ze zo snel mogelijk moet vervangen.
Onthoud: Het belangrijkste dat je kunt doen bij het beoordelen of je loopschoenen vervangen moeten worden, is naar je eigen lichaam luisteren. Als je na het hardlopen pijn in gewrichten en pezen krijgt, kan dat een teken zijn dat je schoenen "plat" worden.
Welke factoren dragen bij aan de slijtage van schoenen?
Het is niet alleen belangrijk om naar je hardloopschoenen te kijken wanneer de schade is aangericht.
Er zijn verschillende factoren die bepalen hoe snel je hardloopschoenen verslijten.
Hier zijn de drie belangrijkste zodat je een oogje in het zeil kunt houden bij je schoenen:
Lichaamsgewicht – zwaardere hardlopers slijten hun hardloopschoenen sneller dan lichtere hardlopers.
Loophouding – beïnvloedt waar de hardloopschoenen het snelst slijten. Ongeacht of je op je hiel, middenvoet of voorvoet landt, is het doorgaans in het landinggebied waar de meeste slijtage plaatsvindt.
Oppervlakte – harde oppervlakken zoals asfalt slijten meer dan rennen op zacht bosgrond.
Wanneer je nieuwe hardloopschoenen koopt, is het altijd een goed idee om je oude schoenen mee te nemen. Ze bevatten veel kennis over hoe je loopt en waar je je schoenen het meest slijt.
Gecombineerd met je ervaring met de schoenen, biedt dit een solide basis voor het kiezen van je volgende hardloopschoenen.
Als je al klaar bent om je volgende paar hardloopschoenen aan te schaffen, kun je een groot aantal verschillende hardloopschoenen voor alle hardloopstijlen, lopers en prijsklassen bekijken in de webshop van SPORT 24.
Dit geeft je een geweldige kans om de perfecte hardloopschoen te vinden die bij je past.
Tot ziens!