Verbeter je looptechniek en word een betere loper
Fysiotherapeut Jacob Rosenkrans begeleidt je bij oefeningen om je looptechniek te verbeteren.
Om een betere hardloper te worden, kun je werken aan je hardlooptechniek.
Als je je hardlooptechniek beheerst, zul je ook een betere loopeconomy verwerven als bonus, waardoor je het zuurstof in je lichaam effectiever kunt benutten terwijl je sneller loopt.
Bovendien kun je het risico op blessures verminderen, omdat je je meer bewust zult worden van hoe je de druk op je lichaam tijdens het hardlopen kunt verlichten.
Bekijk hier hoe fysiotherapeut Jacob Rosenkrans je twee eenvoudige technieken laat zien waaraan je kunt werken.
Over het algemeen zijn er twee landingstypen bij hardlopen: haklanding en middenvoetlanding.
Welke landing je ook hebt, het is belangrijk dat je onder jezelf landt.
Hierdoor vermindert de belasting en stress op spieren en weefsel.
Hier zijn twee technieken om je paslengte te trainen en te oefenen om onder jezelf te landen.
Onderbeen tot 90 graden
Ga voor een spiegel staan of maak een video van jezelf terwijl je de oefening doet.
Zo kun je beter zien of je het goed doet.
Trek je onderbeen tot 90 graden in de knie zodat het horizontaal komt.
Probeer deze buiging te behouden terwijl je het been naar voren en omhoog brengt.
Hierdoor wordt het moeilijker om met het been vóór je te landen en voorkom je onnodige belasting.
Trekk het been naar voren via de heupbuigers
Focus op het behouden van de spanning in je heupbuigers wanneer je het been naar voren beweegt.
Denk eraan om het been naar voren te trekken en de dij te heffen, zodat je het been natuurlijk buigt bij elke stap.
Een stijver stap zal vaak resulteren in een gestrekt been en een haklanding voor het lichaam, wat een schok door het been veroorzaakt.
Een manier om deze heupflexie te trainen is door hoge knieliften uit te voeren.
Begin de oefening met hoge knieliften ter plaatse en land goed op de tenen.
Ga dan rechtstreeks over in hardlopen en kijk of je het gevoel van deze hoge knieliften gedurende je run kunt behouden.
Houd het tempo vast
Een andere manier om aan je paslengte te werken, is met een metronoom-app.
De app telt het aantal slagen per minuut en helpt je je optimale cadans te vinden.
Stel de app in op ongeveer 170-180 slagen per minuut en kijk of je elke slag met een stap kunt raken.
Hiervoor moet je kleine, snelle passen nemen, waardoor je automatisch je paslengte verkleint.