Ontvang hardlooptips van Christina Ambrus

Maak kennis met Christina Ambrus en krijg goed advies voor je hardlopen – of je nu een beginner bent of een ervaren hardloper. Tips en advies van een ervaren hardloper die dagelijks werkt als freelance fysiotherapeut en personal trainer.

Wat is je achtergrond en hoe ben je in contact gekomen met FrontRunner?

Ik ben mijn hele leven actief geweest; als kind klom ik liever in bomen, speelde ik tikkertje en fietste ik dan dat ik met Barbie speelde of zat te tekenen. Ik ben op jonge leeftijd met worstelen begonnen, wat een groot deel van mijn kindertijd en tienerjaren in beslag nam. De meeste weekdagen bracht ik door met trainen, en de meeste weekenden stonden in het teken van toernooien of trainingskampen. Nadat ik de basisschool had afgerond, verhuisde ik naar de andere kant van het land om een sportcollege te volgen dat worstelen aanbood. In de loop van de tijd werd ik zowel Deens kampioen als tweede op het Noords Europees Kampioenschap – maar het belangrijkste is dat de sport me de wens gaf om mijn lichaam te gebruiken en mezelf uit te dagen.

In de afgelopen 10 jaar is mijn interesse meer verschoven naar fitness en later naar hardlopen, wat ik tot op de dag van vandaag zeer waardeer. Ik ben echter geïnteresseerd in de meeste vormen van fysieke activiteit. Ik doe mee aan OCR-races, de Hærvejsmarchen, maak fietstochten en wandeltochten, en vorig jaar beklom ik de Mount Kilimanjaro. Actief zijn geeft me meer energie, een betere stemming en een groter zelfvertrouwen.

In het dagelijks leven werk ik als zelfstandig fysiotherapeut en personal trainer, en mijn belangrijkste taak is om mijn cliënten te helpen het plezier in bewegen te vinden en dichter bij hun dromen en doelen te komen.

Vorig jaar had ik het geluk dat ASICS FrontRunner contact met mij opnam in verband met het opstarten van een nieuw team in Denemarken. Ze vonden mijn profiel op Instagram interessant in relatie tot het project, en ik ben erg dankbaar voor deze kans. Het project en de gemeenschap zijn uniek en ik wil hier heel graag deel van uitmaken.

Het kan moeilijk aanvoelen om te beginnen met trainen of hardlopen. Heb je goede tips om te starten?

Het allerbelangrijkste is om iets te doen wat je leuk of interessant vindt.

Houd je van natuur en frisse lucht, probeer dan wandelen, hardlopen, fietsen of oriëntatielopen.

Ben je meer van teamsport, dan kun je kijken welke mogelijkheden er zijn voor bijvoorbeeld handbal, voetbal, basketbal, hockey enz. bij jou in de buurt, of misschien is vechtsport iets voor jou?

Steeds meer worden fan van fitnesscentra, waar ze krachttraining doen, individueel of in groepsverband, of gebruik maken van groepslessen zoals dans, yoga en spinning.

Er is een sport voor IEDEREEN!

Wat betreft hardlopen is het echt een goed idee om een loopmaatje te hebben. Het is veel makkelijker om op pad te gaan als iemand op je wacht, en het is fijn om ervaringen, hoogte- en dieptepunten te delen.

Als je geen loopmaatje hebt, is er misschien wel een hardloopclub in de buurt. Het kan ook handig zijn om een schema te volgen. Dat houdt je gemotiveerd en zorgt dat je niet te hard van stapel loopt.

Tot slot is het belangrijk om jezelf een doel te stellen. Dromen mag groot, maar zorg dat je tussentijdse doelen hebt op korte termijn. Ben je een absolute beginner en droom je van een halve marathon? Zorg dan eerst voor doelen als 3, 5, 10 en 15 km.

Zo wordt het doel overzichtelijker en behaal je onderweg vele kleine successen.

Wat zijn de belangrijkste factoren om een goede workoutroutine op te zetten en training vol te houden als beginner?

Het belangrijkste advies is om geduld te hebben! Elke begin is moeilijk, en ongeacht wie je bent, hardlopen zal in het begin zwaar zijn! Het gaat erom lagere ambities te stellen, het tempo te verlagen en de afstand te minimaliseren - zowel om uitputting en demotivatie te voorkomen, maar vooral om blessures te vermijden. Als vuistregel, verhoog de tijd en afstand niet met meer dan 10% per keer, en als complete beginner is het een goed idee om intervallen van wandelen en hardlopen te doen - bijvoorbeeld 5 intervallen van 1 min. hardlopen, 2 min. wandelen, of hardlopen bij elke andere lantaarnpaal.

Wat is jouw persoonlijk beste hardloopervaring?

Ik heb veel geweldige hardloopervaringen, maar de absoluut beste moet mijn eerste en tot nu toe enige marathon in Berlijn vorig jaar zijn. De sfeer voor, tijdens en na de race was uitzonderlijk, en het gevoel om de finishlijn over te steken was ongelooflijk! Ik voelde me volledig onoverwinnelijk! Die overwinning betekent sindsdien veel voor mij persoonlijk – ik geloof meer in mezelf en ben bereid meer nieuwe dingen te proberen zonder de angst om te falen. Ik ben opgegroeid met de uitspraak: “Niets is onmogelijk voor degene die de wil in hun hart draagt,” – en het maakt nu echt zin voor mij!

Heb je tips over waar je goed kunt hardlopen hier in Denemarken?

De beste tip is om je hardloopschoenen aan te trekken en het gebied dat je bent te verkennen, in plaats van steeds dezelfde route te lopen. Ik woon in Horsens en ik denk niet dat er een gebied in Horsens of omgeving is waar ik nog niet met mijn hardloopschoenen ben geweest.
Maar het is ook spannend om op nieuwe plekken te lopen, en Denemarken heeft veel mooie natuur, met kusten, meren, parken en bossen.

Aan het begin van de zomer heb ik samen met de andere Frontrunners van kust tot kust in Jutland gelopen. We liepen van Blåvand in het westen naar Vejle in het oosten. Ik denk dat ik voor iedereen spreek als ik zeg dat het de mooiste natuur en de wildste hardloopervaring was. Dus ik kan zeker aanbevelen om deze route of een deel ervan te proberen.

Hoe belangrijk is het om de juiste uitrusting en de juiste schoenen te hebben als je rent?

Als beginner heb je eigenlijk alleen een paar schoenen en wat sportkleding nodig, niets bijzonders. Zodra je gestructureerder gaat lopen, raad ik aan om je loopstijl te laten onderzoeken en schoenen te kiezen die goed passen. De juiste kleding voor het weer kan de run succesvoller maken, of het nu regent, sneeuwt of de zon schijnt uit een heldere lucht – gelukkig is er advies voor elke weersomstandigheid.

Er zijn een paar dingen waar ik niet zonder kan op mijn runs:

• Mijn beste metgezel tijdens mijn runs is mijn hardloophorloge. Het houdt me onderweg op de hoogte van mijn tempo en afstand, en de functie die laat zien hoeveel ik in een week en een maand heb gelopen, helpt me gemotiveerd te blijven – voor mij functioneert het als een trainingsdagboek.

• Mijn rugzak met een hydratatiezak is onmisbaar geweest op mijn lange runs, en draadloze oordopjes zijn een hit omdat ze vervelende snoeren elimineren.

Wat is FrontRunner?

Het ASICS FrontRunner-project begon in 2010 en is nu een wereldwijd team met meer dan 700 leden uit meer dan 30 landen. Ons belangrijkste doel is om mensen over de hele wereld te motiveren en inspireren en een uniek en authentiek gemeenschapsgevoel te creëren, waar alle ASICS FrontRunner-leden hun passie voor beweging kunnen delen, en hun lichaam en geest actief kunnen houden.

We houden van bewegen – zowel onszelf als anderen. Beweging zit in ons DNA. We hebben het in het bloed. Het helpt ons te ontspannen en ons vrij te voelen. We rennen op straten en paden, fietsen in het bos en zwemmen in open zee. We gaan naar de sportschool of doen yoga op het strand, we zijn beginners, marathonlopers, triatleten, dansers, yogadocenten, fitnessfanaten en trailrunners, en we hebben allemaal één ding gemeen: wij houden van onze sport!

Als ASICS FrontRunner word je onderdeel van een mondiale beweging, met als doel motivatie te creëren, persoonlijke records te verbreken, anderen te inspireren en ervoor te zorgen dat we zelf én anderen leven met focus op een gezonde geest in een gezond lichaam.

Wat is het beste aan deel uitmaken van de FrontRunner-community?

Het mooiste aan het lidmaatschap van ASICS FrontRunner is ongetwijfeld de unieke gemeenschap die in ons team en tussen teams wereldwijd bestaat. Daarna komen alle spannende en unieke ervaringen die het met zich meebrengt. Het geeft je de mogelijkheid om deel te nemen aan hardloopevenementen wereldwijd, en in welk land je ook bent, er staat vrijwel altijd een FrontRunner klaar om je de stad te laten zien in hardloopschoenen.

Dit jaar was ik bijvoorbeeld in Tokio bij de Tokyo marathon en bezocht ik het ASICS-hoofdkantoor. In het najaar neem ik deel aan een trainingskamp op Mallorca met veel andere FrontRunners.

Moet je een toploper zijn om FrontRunner te worden?

Nee, je hoeft geen toploper te zijn om ASICS FrontRunner te worden. Ons team bestaat uit heel verschillende mensen, en dat is precies wat onze gemeenschap zo bijzonder maakt. Jong of oud, dik of dun, professioneel of beginner, schrijver of fotograaf, coach of student, een creatieve geest of een wiskundig genie, stadsrenner of trailrunner, fan van fitness of expert in uithoudingsvermogen... We zijn allemaal anders, maar delen dezelfde passie om onszelf en de wereld in beweging te houden.

We zijn allemaal ontzettend trots om deel uit te maken van het ASICS FrontRunner-team, en het is de som van al onze unieke eigenschappen die de gemeenschap sterk, uniek en onverwoestbaar maakt. Iedereen die interesse heeft in onze gemeenschap kan zich aanmelden als ASICS FrontRunner. De volgende aanmeldingsfase is in januari.

Begin goed aan je looptraining met SPORT 24

Bij SPORT 24 vind je talloze mooie ASICS-hardloopproducten – in de webshop of in één van onze vele winkels – die je looptraining een extra boost geven. Maar wist je dat we ook een heel universum hebben gericht op hardlooptraining? Hier vind je praktische tips om een betere loper te worden en goed advies voor je training, evenals tips om gemotiveerd te blijven.